Idade: 19

Altura: 176

Peso: 72kg

Objetivo do treino: Hipertrofia, On ciclo

Estrutura do Treino:

A: Bíceps, Tríceps, Abdomem

Rosca Alternada 3x8-12

Rosca Direta 3x8-12

Rosca Scoth fst7x8-12

Tríceps Puley 3x8-12

Tríceps Testa 3x8-12

Tríceps Francês fst7x8-12

ABS

B: Quadriceps, Posterior, Panturrilha

Front Squat 3x8-12

Cadeira Extensora 3x8-12

Mesa Flexora 3x8-12

Cadeira Adutora 3x8-12

Cadeira abdutora 3x8-12

Leg press fst7x8-12

Gêmeos

C: Peito, Ombro, Abdomem

Supino Reto 3x8-12

Supino inclinado smith 3x8-12

Supino Declinado smith 3x8-12

Crucifixo Declinado 3x8-12

Voador fst7x8-12

Desenvolvimento Smith 3x8-12

Elevação posterior 3x8-12

Elevação lateral fst7x8-12

ABS

D: Costas, trapézio, Panturrilha

Puxada aberta frontal 3x8-12

Remada sentado 3x8-12

Extensão de ombros 3x8-12

Levantamento Terra 3x8-12

Serrote fst7x8-12

Encolhimento em pé c/ barra 3x8-12

Remada Alta 3x8-12

Gêmeos

Eai galera, vou iniciar um ciclo e queria a opinião de vcs sobre este treino q usarei durante o ciclo. Eu ainda repetirei 2 treinos a mais ficando ABCD BC, para dar mais ênfase nessas áreas.

Acho besteira treino infrequente on fire, visto que a recuperação do músculo é bem mais rápida

Acho besteira treino infrequente on fire, visto que a recuperação do músculo é bem mais rápida

Td bem, e qual seria sua sugestão, um abc2x? com qtos exercícios mais ou menos.

E sua opinião sobre este treino

Td bem, e qual seria sua sugestão, um abc2x? com qtos exercícios mais ou menos.

E sua opinião sobre este treino

Cara pela sua pergunta ae vc me parece que não tem mt noção sobre treino, e se vc não tem mt noção sobre treino então é pq vc treina a pouco tempo (se bem que tem gnt que treina a anos e não tem noção sobre isso tb), se eu estiver certo então não sei pq vc esta ciclando, já que o aconselhável para começar a ciclar é qnd vc tem experiência e uma estrutura boa, e se vc tivesse então acho que não faria esse tipo de pergunta

Editado 23/04/2015 às 19:44 04/23, 2015 por Thiago DL100 (veja o histórico de edições)

Td bem, e qual seria sua sugestão, um abc2x? com qtos exercícios mais ou menos.

E sua opinião sobre este treino

Ciclando ou não, faz treino de homem. ABC2x acho melhor. Base compostos, e alguns isoladores. 9 a 10 exercícios (total) em cada dia tá de bom tamanho. Não precisa mais que isso, e menos acho viadagem (dizer que ta volumoso). Volumoso é minha cueca por conta do meu peru.

Ciclando ou não, faz treino de homem. ABC2x acho melhor. Base compostos, e alguns isoladores. 9 a 10 exercícios (total) em cada dia tá de bom tamanho. Não precisa mais que isso, e menos acho viadagem (dizer que ta volumoso). Volumoso é minha cueca por conta do meu peru.

Nossa... Entäo o ABC2X é treino de homem e o ABCD näo é?

Pode justificar?

Nossa... Entäo o ABC2X é treino de homem e o ABCD näo é?

Pode justificar?

Quando eu disse isso? Eu disse pra treinar que nem homem. Interpretação, vejo que você faltou algumas aulas.

Quando eu disse isso? Eu disse pra treinar que nem homem. Interpretação, vejo que você faltou algumas aulas.

Vou deixar quieto para näo levar mais alertas por causa de bobeira...

@topic: Por qual motivo você optou pelo treino ABCD? E, já que vai treinar 6 dias, por que fazer ABCDBC? Näo acho um bom negócio näo. Vai treinar costas apenas 1 vez na semana? Por mais que a sua intensäo pareca boa, de dar ênfase, eu näo faria isso näo.

Td bem, e qual seria sua sugestão, um abc2x? com qtos exercícios mais ou menos.

E sua opinião sobre este treino

o número de exercícios varia de cada um, pra mim é 6 no máximo, já pra outros 6 é o mínimo, vai depender do tempo que vc tem pra treinar, do descanso entre as séries e exercícios, da velocidade que executa os exercícios etc