Diario Do Patife - Calisthenic E Low-Carb

[Patife 199]

Vc ta mandando quanto de carbo?

Podia postar mais foto pra ver a evolução

100~150 de carb, mas dificilmente eu chego a bater os 150 de carb.

Logo postarei um vídeo deu ma conquista minha a parte dos 20 pullups e junto posto uma foto.

[Patife 199]

Hoje foi fullbody.

Voltei a fazer dieta low carb mais restrita, 25g de carb apenas, estou com 9% de BF (ultima vez que vi) e quero chegar em 8-7% sem perder muita coisa do que eu já tenho, até agora estou indo bem. Não irei fazer mais uso do clemb que foi o que utilizei para descer dos 16% de BF para os 9% (5 meses), modifiquei meus treinos e foquei em um só objetivo, core.

Na calistenia existe os chamados "Kings", um é "King Pullup" (Frank Medrano), outro King das paralelas (Hannibal) e por ai vai. Os mais experientes pelo que observei depois de uma pesquisa, focam em uma só skill (habilidade) ou em uma região para ser o mais nela. Quem fala mais sobre isso é o Simonster.

"Você pode focar em todas, você será bom em todas, mas nunca o melhor em nenhuma".

Minha escolha então foi o core, não falo de te-lo hipertrofiado ou simplesmente definido e sim te-lo forte.

Por isso vou focar mais do que ja foco nas pullups para bater logo a meta e partir para skills que envolve o core, como L-Sit, Dragon Flag, Human Flag e o mais dificil, V-Sit.

Treino de hoje:

Pistol Squat: 3 x 5 (ultima série com apoio)

Isometric Squat 1 x Max

Pullup: 3 x 4

Pullup close grip: 3 x 4

Chin up: 3 x 5

Pushup: 1 x 50

Dragon flag isometric: 3 x Max (não está na forma perfeita ainda, por isso ainda não coloquei um tempo fixo)

L-Sit na barra: 3 x 15s (já estou sentindo facilidade, vou aumentar o tempo da proxima e ir treinando mais para fazer no chão).

Editado Abril 17, 2015 às 22:21 por Patife

[philip_np 887]

Acompanhando aqui, man..

Dá uma passada no meu diário quando puder..

Também estou em busca das 20 pull-ups, atualmente estou em 14 reps.. Logo logo chegamos..

Disse que vai focar no core, já dominou as HLR tanto nas paralelas quanto na barra fixa? Você faz pranchas, AB-wheel, etc?? O que acha destes exercícios?

Mais uma kk que exercícios acha importante pra treinar pra Planche? Já viu as Pseudo Planche push ups?

Abraços e bons treinos..

[Patife 199]

Eu acho desnecessário vários exercícios com várias repetições para o core. Eu faço só L-Sit na barra atualmente, Dragon Flag (treinamento para execução perfeita) e Prancha (mãos no chão). Notei que pra mim isométricos são mais úteis e melhores para o meu objetivo.

Para o full planche, acho essencial força na lombar (prancha te ajuda nisso), ombros fortes e core forte. Pseudo Pushup te ajudara a fortalecer os ombros, mas o wall handstand e o free handstand te ajudará a fortalecer os ombros e ganhar equilíbrio.

Feriado acabando, só mais essa segunda pra mim... Dieta mais ou menos pra mim (não estou fazendo corretamente) e treinos ok. Minha dieta está precaria por alguns motivos, estou focando muito nos aeróbicos e vou focar até terça, que é quando começo meu "mini bulking", que na verdade vou só comer mais a vontade e descansar um pouco dos aero.

Editado Abril 20, 2015 às 04:46 por Patife

[agaboy 655]

Estarei aqui acompanhando também.

Força nas 20 pull-ups!

Minha dica é não fazer mais 3x10 e sim 3 séries de máximas repetições. Acho que vale como primeira dica. Haha'

[Popa 11]

Tem algum lugar que você montou seu treino? Eu tenho muita vontade de começar, mas fico perdido na hora de escolher os exercicios e como dividi-los. Acompanhando.

[Patife 199]

Tem algum lugar que você montou seu treino? Eu tenho muita vontade de começar, mas fico perdido na hora de escolher os exercicios e como dividi-los. Acompanhando.

Eu monto sempre 1 progressão e 3-4 auxiliares, exemplo:

Tuck Planche / Pushup / Pushup Diamante / Pushup Wide / Wall Handstand

Front Leaver / Dragon Flag / Montain Climb / Knife Abs

Impossible Pullup / Pullup Close Grip / Chinup / Chinup Isometric

Pistol Squats / 60 seg on e offf Squat

E por ai vai, sempre depende do seu objetivo. Tem gente que se enche daqueles circuitos (que não sei pra que) e outros que focam só nas progressões e nem fazem auxiliares... Foca em um objetivo e caminhe atrás dele. É fazer human flag ? Então faça progressões para tal. É superman pushup ? Faça a progressão.

Editado Abril 21, 2015 às 11:59 por Patife

[surf 1626]

Ta bem seco já em! Me decici vou mandar clemb sim, em maio! Seca demais, e depois eu cresço clean.

[Patife 199]

Vou ter que parar com o diario durante um tempo, tumor na coluna, cirurgia e terei que ficar só deitado por 15 dias. Depois ficar em repouso por ai 15 ou 20 e por fim poder voltar com treinos leves e mesmo assim não podendo fazer esforço no core.

Isso vai acabar com meu shape.

[philip_np 887]

WTF? Tumor na coluna? Descobriu isso agora? Caramba..

Melhoras aí..