MBD Postado Junho 22, 2015 às 16:08 Postado Junho 22, 2015 às 16:08 abd e obliquos ainda marcados... tá bem
pedrinho91 Postado Junho 22, 2015 às 16:40 Postado Junho 22, 2015 às 16:40 Pra quem não consegue abrir o link....
Moderador Fefe Postado Junho 22, 2015 às 18:25 Moderador Postado Junho 22, 2015 às 18:25 Oi Su, Tudo na paz? Li sua questão sobre celulite. É bem complexo, mas se vc faz uso de anticoncepcional, fica mais difícil se livrar. Já fez exames de hormônios? Sabe se os seus estão adequados (principalmente progesterona, estrogênio)? Aconselho verificar. Embora não seja eficaz, fazer massagens nessas áreas ajuda muito, pq melhora a circulação, melhorando o aspecto da gordura localizada. Vc disse q não come doces. Então a genética não te beneficiou, o que torna sua luta maior. Notou melhora depois do ciclo? Gostei do seu corpo. Vc é muito bonita e bem sequinha. Estranho mesmo que tenha celulite. Bj da Fefe.
anderson.brasil Postado Junho 22, 2015 às 18:32 Postado Junho 22, 2015 às 18:32 O shape tá excelente... quais os ganhos de MM e perda de BF ? Enviado de meu XT918 usando Tapatalk
suzaah Postado Junho 22, 2015 às 21:53 Autor Postado Junho 22, 2015 às 21:53 Pra quem não consegue abrir o link.... Obrigada pedrinho abd e obliquos ainda marcados... tá bem bem pouco marcados infelizmente :/ mas vou voltando aos eixos. Oi Su, Tudo na paz? Li sua questão sobre celulite. É bem complexo, mas se vc faz uso de anticoncepcional, fica mais difícil se livrar. Já fez exames de hormônios? Sabe se os seus estão adequados (principalmente progesterona, estrogênio)? Aconselho verificar. Embora não seja eficaz, fazer massagens nessas áreas ajuda muito, pq melhora a circulação, melhorando o aspecto da gordura localizada. Vc disse q não come doces. Então a genética não te beneficiou, o que torna sua luta maior. Notou melhora depois do ciclo? Gostei do seu corpo. Vc é muito bonita e bem sequinha. Estranho mesmo que tenha celulite. Bj da Fefe. Tudo certinho Fee Não uso anticoncepcional não, aliás, condeno completamente o uso. Como eu tinha o ciclo bem desregulado e muita cólica, meu médico acabou recomendando, tomei 2 por uns 3/4 meses e desisti. Foi a pior decisão que fiz, o corpo nunca mais foi o mesmo. O problema é a preguiça que tenho de fazer as massagens hahahaha Mas é genético mesmo, eu e minha mãe temos o corpo igualzinho, ela é magrinha mas tem bastante celulite também. Temos tendência a acumular gordura na região gluteo-femoral. Não notei nenhuma melhora depois do ciclo em relação a isso, mas com o tempo deve melhorar um pouco. Obrigada! O shape tá excelente... quais os ganhos de MM e perda de BF ? Enviado de meu XT918 usando Tapatalk Bem, a ultima avaliação que fiz foi há três meses, então ainda não sei o que mudou pós ciclo, na verdade. Tô querendo dar uma secada pra fazer de novo. anderson.brasil reagiu a isso 1
MBD Postado Junho 23, 2015 às 00:51 Postado Junho 23, 2015 às 00:51 Talvez possa te ajudar em algo... http://suppversity.blogspot.de/2013/07/suppversity-cellulite-special-etiology.html?m=1
suzaah Postado Julho 4, 2015 às 17:00 Autor Postado Julho 4, 2015 às 17:00 Talvez possa te ajudar em algo... http://suppversity.blogspot.de/2013/07/suppversity-cellulite-special-etiology.html?m=1 nossa, quando voce mandou o link eu tinha lido ele um dia antes, haha nada de novo :/ já li de tuuuuudo sobre celulite :/ shape muito bonito!!! obrigada OK, depois de bastante tempo sem treinar nem fazer dieta (sim, eu chutei o balde pra carambaaaaaaaaa) voltei aos treinos e dieta hoje. Costas Terra - 1x12 1x10 2x8 1x6 - 10kg 20kg 40kg 30kg (total) Cavalinho - 4x12 - 15kg Serrote - 2x10 2x10 - 8kg e 7kg Pulley frontal - 4x10 - 20kg Puxada supinada - 4x10 - 20kg Facepull - 4x12 - 15kg Crunch com as pernas pra cima - 5x20 Por enquanto os macros estão assim: Carb - 86 Prot - 113 Fat - 34 mas talvez eu mude algo. peso em jejum: 57,5 foto pós treino: até que não piorou taaaaaanto.
Treinandopesado Postado Julho 10, 2015 às 15:12 Postado Julho 10, 2015 às 15:12 Li tudo...talvez tenha chegado um pouco tarde, mas estarei acompanhando.
Andrade09 Postado Julho 10, 2015 às 15:25 Postado Julho 10, 2015 às 15:25 Caralho, que evolução , mudo totalmente kkk Parabéns ! Um dia ganho pernas também ! Hahaha 45kg (abril/13) 50kg (julho/13) 56kg (julho/14) 19/02 29/03
suzaah Postado Julho 10, 2015 às 18:06 Autor Postado Julho 10, 2015 às 18:06 (editado) valeu gente!! esqueci de postar o treino de terça aqui, aí vai: Tríceps/Bíceps e abdomen Tríceps Corda - 15kg - 4xF Paralelas no graviton - 50kg - 4x15 Testa - só a barra - 4xF Francês com corda - 15kg - 4x10 Rosca Direta - 1kg cada lado - 4x12 Alternada - 5kg+3kg - 4xF+10 Martelo 3kg - 4x12 Rosca concentrada 2kg - 3x12 Abd no cross - 40kg - 5x20 30 min de bike Editado Julho 10, 2015 às 18:41 por suzaah
HighDef Postado Julho 10, 2015 às 18:14 Postado Julho 10, 2015 às 18:14 Nossa, muito linda *_*" Meu Deus ! Top demais na ultima foto de preto. Dia que eu tiver mais forte, te convido pra sair
MonsterFreak Postado Julho 10, 2015 às 18:50 Postado Julho 10, 2015 às 18:50 O que aconteceu voce ficou desmotivada pra treinar ???
suzaah Postado Julho 12, 2015 às 18:36 Autor Postado Julho 12, 2015 às 18:36 (editado) HighDef haha, valeu Monster eu tenho um grande mal que é não treinar quando não faço dieta. nao tava conseguindo seguir nada por mais de 3 dias, aí eu me sinto mal, quero me esconder em casa, nada fica bem, aí anao treino e começa a amontoar tudo. sempre tenho que alinhar a dieta primeiro pra conseguir treinar. fazer o quê. -------------------------- bem, esses dias (desde quarta) não estava em casa então fiz zero carbo por ser mais fácil de manter. tava tudo indo bem, mas ontem acabei comendo bastante carb, anyway, hoje vou fazer low carb enão sei se volto a zerar o carbo ou se mantenho low. o que gosto de quando zero o carbo é que consigo andar na linha, é um ótimo jeito pra eu voltar pra rotina de dieta e tal. Treino do domingão Quads Agachamento - 3x10 - 10kg cada lado Subida no banco com halter - 5x20 (10 cada perna) alternando a perna - 5kg Extensora - 4x15 10 7 - 20kg 15kg 10kg Passada + Agachamento Sumô- 4x não contei + 10~12 - halteres de 5kg e um halter só de 5kg Crunch com as pernas pra cima - 2x20 2x25 - Anilha de 5kg Elevação de perna, pendurada - 3x10 e 30min de bike Peso: 55,5kg Editado Julho 12, 2015 às 18:37 por suzaah
LucasSiqueiraLRS Postado Julho 12, 2015 às 22:22 Postado Julho 12, 2015 às 22:22 HighDef haha, valeu Monster eu tenho um grande mal que é não treinar quando não faço dieta. nao tava conseguindo seguir nada por mais de 3 dias, aí eu me sinto mal, quero me esconder em casa, nada fica bem, aí anao treino e começa a amontoar tudo. sempre tenho que alinhar a dieta primeiro pra conseguir treinar. fazer o quê. -------------------------- bem, esses dias (desde quarta) não estava em casa então fiz zero carbo por ser mais fácil de manter. tava tudo indo bem, mas ontem acabei comendo bastante carb, anyway, hoje vou fazer low carb enão sei se volto a zerar o carbo ou se mantenho low. o que gosto de quando zero o carbo é que consigo andar na linha, é um ótimo jeito pra eu voltar pra rotina de dieta e tal. Treino do domingão Quads Agachamento - 3x10 - 10kg cada lado Subida no banco com halter - 5x20 (10 cada perna) alternando a perna - 5kg Extensora - 4x15 10 7 - 20kg 15kg 10kg Passada + Agachamento Sumô- 4x não contei + 10~12 - halteres de 5kg e um halter só de 5kg Crunch com as pernas pra cima - 2x20 2x25 - Anilha de 5kg Elevação de perna, pendurada - 3x10 e 30min de bike Peso: 55,5kg Vamos melhorar esta disciplina né? Não treinar quando não faz dieta, é o mesmo que dizer que não vai treinar porque acabou o pré treino. Quem mata o tempo não é assasino, é suicida, mata a sí próprio. Eu estou corrigindo minha disciplina agora, tem vezes que desanda tudo, eu gosto muito deste modelo abaixo. Mesmo formado no curso de administração de tempo e produtividade, deixei desandar por conta das urgências, mas agora elas não me afetam. Aprenda a dividir suas atividades: Divida suas atividades em: URGENTE: è preciso ser feito agora, e não pode esperar é um problema que é preciso ser resolvido imediatamente (Ex: Estudar para provas e etc) IMPORTANTE: È importante fazer e não deixa-lo se tornar urgente, porque quanto mais urgencias, pior para sua vida. (Ex: Trabalho de faculdade que posso fazer agora e tenho duas semanas, não deixar para o ultimo dia, assim evitando urgencia) CIRCUNSTANCIAL: Pode ser feito depois, que não trará problemas se deixar de fazer um dia (ex: sair com os amigos) Se suas coisas estão bagunçadas, sua vida estará bagunçada. Se você perde 30 minutos do seu dia procurando coisas, sua vida está bagunçada. Antes de começar a sua semana de rotina, monte um planejamento de tempo, distribuindo suas atividades como URGENTE, IMPORTANTE E CIRCUNSTANCIAL. “Você nunca encontrará tempo para nada. Se precisar de tempo, terá de criá-lo.” CHARLES BUXTON Segue este modelo que eu fiz: Lidando com o inesperado: Fluxograma de ação Assim que um evento inesperado se manifestar, a primeira providência a ser tomada é avaliar se ele exige alguma ação. Se não requer ação, trata-se de uma informação que deve ser mandada para um espaço a ser organizado conforme vimos na fase de organização. Se for uma ação, você tem quatro alternativas: 1. DIZER NÃO – Você não precisa nem deve aceitar tudo o que chega para você fazer. Saber dizer não é uma atitude sábia, e não grosseira. Se você não tem condições de fazer determinada tarefa e se pode tomar essa atitude sem que ela lhe traga prejuízos, então não hesite: diga não! 2. DELEGAR – Nem tudo o que deve ser feito precisa ser feito por você. Se o evento pode ser delegado a outra pessoa, faça isso. Não assuma mais obrigações do que você pode – e saiba procurar ajuda quando precisar. 3. FAZER – Se o evento terá uma duração de até três minutos para ser executado, então faça logo. Ficar adiando pequenos eventos só acumula mais pendências. Se for algo urgente, então não há alternativas. Demorado ou não, ele deve ser feito para que você possa se concentrar nas coisas importantes assim que terminar. Para não acumular tarefas, escreva essa atividade que surgiu na lista de prioridades, coloque o mesmo número da tarefa que estava realizando e faça primeiro essa inesperada. Ao terminar, não pule para uma outra atividade, nem e-mail nem nada, retorne à atividade que deixou inconclusa e termine. Isso não é fazer várias coisas simultaneamente, é dar uma sequência e fazer uma coisa por vez. A diferença é sutil, mas muito importante! 4. PRIORIZAR – Se o evento exigirá mais tempo e você precisa fazê-lo de qualquer jeito, torna-se necessário definir uma data para sua execução. Essa data pode ou não ser o dia de hoje. Escreva o dia que deve ser feita, coloque a duração prevista e continue o que estava fazendo. Em qualquer uma das possíveis decisões acima, o evento não é negligenciado e uma ação é definida para ele. Isso evita futuros aborrecimentos. Utilize o fluxograma de ação como uma ferramenta de trabalho diário que o ajude a tomar decisões quando coisas não planejadas acontecerem. Créditos ao Christian Barbosa e a NeoTriad. Bom, espero que eu tenha te ajudado, qualquer dúvida pode mandar pra mim. ABS!
Allan_Silver Postado Julho 13, 2015 às 01:37 Postado Julho 13, 2015 às 01:37 Muito bonita sua foto de costas. Amanhã (antes do treino) vou montar meu diário. Se quiser acompanhar também. Abs!! Enviado de meu XT1069 usando Tapatalk
suzaah Postado Julho 15, 2015 às 22:55 Autor Postado Julho 15, 2015 às 22:55 (editado) Lucas Ah, calma aí. Pré treino não interfere no resultado. Dieta sim, aliás, é essencial. Mas sim, estou tentando melhorar a maneira como administro meus afazeres, sempre acabo procrastinando. So far, tenho tido êxito. Obrigada Allan Obrigada --------------------------------------------- Vamos aos treinos, então? Segunda Costas Pulley frontal - 4x12 - 25kg Remada sentada - 4x15 - 15 ou 20kg,nao lembro mais Puxada Supinada - 3x10 - 10kg cada lado Remada Curvada - 4x10 - 5kg cada lado Serrote - 3x10 - 6kg +30 min bike Terça Bíceps Tríceps e Abs Tríceps corda - 4xf+10~12 - 20kg+15kg Banco - 4x10~12 Coice - 4x10 - 3kg Rosca direta - 4x10~12 - 1kg cada lado Concentrada - 4xf - 4kg Martelo - 4x10 - 3kg Elevação de perna + crunch com os braços esticados pra cima - 3x10,15s isometria + 10 - sem carga Crunch no banco declinado com 5kg - 4x20 +20 min bike Quarta Ombros e Abs Foram dois "circuitos" - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Um braço frontal e o outro lateral - Around the world - Posterior halteres de 2kg pra esse primeiro, cerca de 10 reps, 3x - Ombro na polia alta - 15kg - remada alta com halter - 3kg - facepull - 15kg cerca de 15~20 reps, 4x elevação lateral unilateral - 3x10 - 3kg Abdomen na polia - 40kg - 3x15~20 27min bike Dieta acabei mantendo zero carb e decidi ir até o fim da semana assim, mas muuito provavelmente vou subir os carbos semana que vem. Peso 56,3 +foto Editado Julho 15, 2015 às 23:05 por suzaah
LucasSiqueiraLRS Postado Julho 15, 2015 às 23:05 Postado Julho 15, 2015 às 23:05 Lucas Ah, calma aí. Pré treino não interfere no resultado. Dieta sim, aliás, é essencial. Mas sim, estou tentando melhorar a maneira como administro meus afazeres, sempre acabo procrastinando. So far, tenho tido êxito. Obrigada Allan Obrigada --------------------------------------------- Vamos aos treinos, então? Segunda Costas Pulley frontal - 4x12 - 25kg Remada sentada - 4x15 - 15 ou 20kg,nao lembro mais Puxada Supinada - 3x10 - 10kg cada lado Remada Curvada - 4x10 - 5kg cada lado Serrote - 3x10 - 6kg +30 min bike Terça Bíceps Tríceps e Abs Tríceps corda - 4xf+10~12 - 20kg+15kg Banco - 4x10~12 Coice - 4x10 - 3kg Rosca direta - 4x10~12 - 1kg cada lado Concentrada - 4xf - 4kg Martelo - 4x10 - 3kg Elevação de perna + crunch com os braços esticados pra cima - 3x10,15s isometria + 10 - sem carga Crunch no banco declinado com 5kg - 4x20 +20 min bike Quarta Ombros e Abs Foram dois "circuitos" - Elevação Lateral - Elevação Frontal - Um braço frontal e o outro lateral - Around the world - Posterior halteres de 2kg pra esse primeiro, cerca de 10 reps, 3x - Ombro na polia alta - 15kg - remada alta com halter - 3kg - facepull - 15kg cerca de 15~20 reps, 4x elevação lateral unilateral - 3x10 - 3kg Abdomen na polia - 40kg - 3x15~20 27min bike Dieta acabei mantendo zero carb e decidi ir até o fim da semana assim, mas muuito provavelmente vou subir os carbos semana que vem. Peso 56,3 +foto Eu fiz uma comparação... Você confundiu.
T. Wall Postado Julho 15, 2015 às 23:12 Postado Julho 15, 2015 às 23:12 Nossa... o cara agora dá até lição de moral em diários alheios, seh loiro parça :} Suzaah: Deltoide marcando e tríceps também, respect!
LucasSiqueiraLRS Postado Julho 15, 2015 às 23:22 Postado Julho 15, 2015 às 23:22 Nossa... o cara agora dá até lição de moral em diários alheios, seh loiro parça :} Suzaah: Deltoide marcando e tríceps também, respect! Mano eu só ajudo. Não tem esse negócio de dar lição de moral... Se tu der uma olhada no meu corrículo você vai entender, porque falo tanto de tempo e produtividade. Daedric reagiu a isso 1
allioon Postado Julho 15, 2015 às 23:47 Postado Julho 15, 2015 às 23:47 meu jovem, lembre-se que ninguem é maquina.
No-aes Postado Julho 16, 2015 às 00:03 Postado Julho 16, 2015 às 00:03 So nao entendi o por que de tanta arrogancia com o amigo lucas. E sim foda-se sua motivaçao , você precisa de disciplina e isso e algo que vem de dentro, nao sei ja sua academia ma na mimha há varias pessoas extremamente dedicadas, porem nao fazem dieta. O resultado é pifio porém, estao sempre la todo santo dia, faça chuva faça sol, nunca desistem, e sabe o por que disso ? eles tem a disciplina para alcançar aquilo que almeijam. No mais mesma opinião do Lucas. Daedric reagiu a isso 1
Este é um post popular. NegoWhey Postado Julho 16, 2015 às 00:20 Este é um post popular. Postado Julho 16, 2015 às 00:20 Nossa... o cara agora dá até lição de moral em diários alheios, seh loiro parça :} Se tu acha que oque o Lucas disse foi uma lição de moral deve achar que a única forma de ajudar alguem, onde esse alguem é uma mulher, é abusando do eufemismo e dos elógios. Continue sendo o defensor de fêmeas que tu vira o pop alfa do fórum. Daedric, mathhh, T_rex e 2 outros reagiu a isso 5
gLfN Postado Julho 16, 2015 às 00:20 Postado Julho 16, 2015 às 00:20 Vou acompanhar aqui, dei uma leve passada de olho nas ultimas paginas, parece que está rolando uma leve desavença aqui entre usuários por sinal coisa boba, seguinte acredito que no nosso fórum não seja lugar de ninguém apontar o dedo para o outro, justamente em um lugar onde o certo seria, ao invés de apostar o dedo seria a própria seringa, na área de diários o líder do tópico pode postar o que quiser referente ao seu diário de treino, e seus seguidores tem livre arbítrio de comentar sobre as postagens. Abraços Daedric e »Neo reagiu a isso 2
T. Wall Postado Julho 16, 2015 às 00:34 Postado Julho 16, 2015 às 00:34 Primeiro, o fórum e o diário é para troca de experiências. Eu só costumo dar sugestões em dois casos: 1. Quando pedem. 2. Quando tenho muita proximidade com a pessoa e uma certa "liberdade". Se observarem as últimas páginas do diário do MonsterFreak, verão que fiz isto que disse,dando algumas sugestões para ele porque já o conheço de longa data e sei que ele não se ofenderia. Quando ironizei a sua "lição de moral" foi pelo tom, ou melhor, pelas escolhas de palavras que usou. Eu não vi ela pedir alguma sugestão para melhorar a produtividade e você já descarregou uma parede de texto sobre produtividade. Que até é bem interessante. Nem vou entrar no mérito de currículo e aproveitar o tempo, pois acabaríamos desvirtuando o tópico. A questão é: ela não pediu dicas para isso. Por isso eu ironizei. Ponto. Não vou criar intriga a toa. Se sua intenção foi boa, parabéns. Quanto aos demais baba ovos amiguinhos que surgiram abaixo. Eu espero ter esclarecido. E outra, se tem alguém que não costuma ficar pagando pau para menina em diário, este alguém sou eu. Só que eu apenas ajudo quem pede, dentro do limite que eu julgo necessário. E tratar mulheres como "fêmeas" faz de você um grande macho alfa reprodutor 2.0 protibuilder. Ah, me poupe! Quem quiser continuar discutindo pode vir na MP que sou todo olhos. Vamos deixar o diário da moça seguir seu caminho. Abraços! (: »Neo e allioon reagiu a isso 2
NegoWhey Postado Julho 16, 2015 às 00:45 Postado Julho 16, 2015 às 00:45 Engraçado como tu pode usar "lição de moral" de maneira irônica e "fêmea" que é um conceito biológico sem sentido pejorativo me faz virar um alfa reprodutor 2.0. Talvez seja a única palavra que tu acho para ser o sábio. Não irei estender nada apenas não consigo aceitar essa mania de última palavra em todos os tópicos, a voz da sabedoria que não pode ser contrariado. Daedric, No-aes e Patife reagiu a isso 3
MonsterFreak Postado Julho 16, 2015 às 00:48 Postado Julho 16, 2015 às 00:48 Fala Suzaah, voce aceita uma sugestão pro seu treino ?
No-aes Postado Julho 16, 2015 às 01:06 Postado Julho 16, 2015 às 01:06 (editado) olha me senti ofendido com seu.texto, Baba- ovo ? que belo argumento. Sabe você disse que só custuma fazer criticas quando lhe pedem, porém não ví a dona o topico o chamar para pedir opiniao do texto do siqueira. Sobretudo o forum é propriedade privada, porém de uso publico, " sem restriçao ", logo posso dar palpite sobre qualquer tema ou post, e manter minha permanencia no mesmo ate o pedido ser feito por alguem capacitado para isso, mas que sem ofensas , não e nem de perto você. Espero que essa discussao futil termine por aqui. Abraços Editado Julho 16, 2015 às 01:07 por No-aes
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