Alguem poderia dar dicas de cardápio para uma dieta pra baixar bf, sendo q só faço aeróbico e musculação com pesos bem leves (pois ainda sou iniciante na musculacao). Faço reeducação alimentar e ja perdi alguns kg mas ainda falta perder gordura localizada, principalmente na barriga.

Objetivo 1: perder gordura

Objetivo 2: partir pra musculação e definir

Obs: Nao tomo e nunca tomei suplemento

Altura: 1,55

Peso: 56 kg

Sei q deveria marcar um nutri, mas por enquanto to sem money, e não estou pedindo pra montar uma dieta e sim pra me ajudarem com dicas e sugestões de cardápio para essa dieta específica.

Näo precisa de suplementos. Economize esse dinheiro.

Estudos atuais apontam que a maneira mais eficiente para queimar gordura é através do treino intervalado de alta intensidade (ou HIIT, em inglês=. Pesquise sobre ele.

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