Avaliem Meu Treino Abc

[Onic]

Olá me chamo João Victor apelido "Onic" Tenho 17 Anos, 1,78 de altura peso 68kg.

Bom Faz 2 Meses que treino Meu ultimo Treino foi A/B Membros Superiores/Membros Inferiores.

Esto com novo Treino Queria saber a opnião de alguem se bom e Eficaz.

Treino A: Peitoral, Tríceps.

Peito:

Supino Reto 3x de 8 a 12.

Supino Inclinado 3x de 8 a 12

Pack Deck ou Voador 3x de 8 a 12

Cross Over 3x de 8 a12

Tríceps:

Tríceps Testa 3x de 8 a 12

Tríceps na Polia 3x de 8 a 12

Tríceps Francês 3x de 8 a 12

Treino B: Costas, Bíceps.

Costas:

Puxada p/ Frente 3x de 8 a 12

Puxada p/ Trás 3x de 8 a 12

Remada Sentado 3x de 8 a 12

Remada Curvada 3x de 8 a 12

Bíceps:

Rosca 21 c/ Barra

Rosca Direta c/ Alteres 3x de 8 a 12

Rosca Martelo Alternada

Rosca Inversa 3x de 8 a 12

Treino C: Ombro, Perna, Abdominal.

Ombro:

Desenvolvimento p/ Frente 3x de 8 a 12

Desenvolvimento p/ Trás 3x de 8 a 12

Remada em Pé 3x de 8 a 12

Elevação Lateral 3x de 8 a 12

Perna:

Leg Press 3x de 8 a 12

Extensora 3x de 8 a 12

Flexora 3x de 8 a 12

Panturrilha Sentado 3x de 8 a 12

Abdômen:

Abdominal Supra 3x de 20

Addominal Inclinado 3x de 20

Minha Meta e Chegar aos 75Kg de massa muscular

Não tenho uma alimentação muito boa pois faço Faculdade e ainda Trabalho

Queria Saber se posso Associar um suplemento Whey Protein, BCaa e Creatina.

Obrigado Aceito Criticas e sugestões Espero uma boa ajuda

[dfaria]

No treino de costas e de peito, deixe no máximo 2 para tríceps e 2 para bíceps, não necessita tanto volume. O mesmo para ombro, 2 dão conta (lateral raise e desenvolvimento). E inclua o agacho livre no treino de perna. Assim, o treino fica melhor.

[Samuel Ferreira]

Tá faltando composto...troca os puxadas por barra fixa,coloca agachamento livre e levantamento terra,Paralelas,etc.

[Onic]

No treino de costas e de peito, deixe no máximo 2 para tríceps e 2 para bíceps, não necessita tanto volume. O mesmo para ombro, 2 dão conta (lateral raise e desenvolvimento). E inclua o agacho livre no treino de perna. Assim, o treino fica melhor.

Pode modificar e manda aqui oque vc acharia melhor pra mim fazer

[thiago977]

Treino A: Peitoral, ombroTríceps. e melhor treinar ombro aqui.

Peito:

Supino Reto com barra 5x5

Supino Inclinado com halteres 3x de 8 a 12

Pack Deck ou Voador 3x de 8 a 12

Cross Over 3x de 8 a12

Ombro: so dois ja ta bom pois o exercicios de peito ja trabalham ombro

militar 3x5-8

Elevação Lateral 3x de 8 a 12

Tríceps:

paralela 3x8-12

Tríceps Testa 3x de 8 a 12

Tríceps na Polia 3x de 8 a 12

Tríceps Francês 3x de 8 a 12

Treino B: Costas, Bíceps.

Costas:

terra 3x5-8

barra fixa 3x6-10 se nao consegui faz 3 x o maximo

Puxada p/ Frente 3x de 8 a 12

Puxada p/ Trás 3x de 8 a 12

Remada Sentado 3x de 8 a 12

Remada Curvada 3x de 8 a 12

Bíceps:

chin up 3x6-10 se nao consegui faz 3 x o maximo

Rosca Direta c/ barra 3x de 8 a 12

encolhimento 3x 8-12

Rosca 21 c/ Barra

Rosca Direta c/ Alteres 3x de 8 a 12 cara nao precisa de tudo isso so dois ja ta bom

Rosca Martelo Alternada

Rosca Inversa 3x de 8 a 12

Treino C: Perna, Abdominal.

Perna:

AGACHAMENTO LIVRE 5X5

AFUNDO 3X8-12

Leg Press 3x de 8 a 12

Extensora 3x de 8 a 12 so com agachamento livre bem feito vç ja consegui treinar bem as pernas

Flexora 3x de 8 a 12

Panturrilha Sentado 3x de 8 a 12

Abdômen:

Abdominal Supra 3x de 20

Addominal Inclinado 3x de 20

bons treinos.

[dfaria]

Olá me chamo João Victor apelido "Onic" Tenho 17 Anos, 1,78 de altura peso 68kg.

Bom Faz 2 Meses que treino Meu ultimo Treino foi A/B Membros Superiores/Membros Inferiores.

Esto com novo Treino Queria saber a opnião de alguem se bom e Eficaz.

Treino A: Peitoral, Tríceps.

Peito:

Supino Reto 3x de 8 a 12.

Supino Inclinado 3x de 8 a 12

Pack Deck ou Voador 3x de 8 a 12 crucifixo recto 3x12

Cross Over 3x de 8 a12

Tríceps:

Tríceps Testa 3x de 8 a 12 paralelas 3x máximo

Tríceps na Polia 3x de 8 a 12

Tríceps Francês 3x de 8 a 12

Treino B: Costas, Bíceps.

Costas:

Puxada p/ Frente 3x de 8 a 12 chin up (barra fixa supinada) 3x máximo

Puxada p/ Trás 3x de 8 a 12 serrote 3x8

Remada Sentado 3x de 8 a 12

Remada Curvada 3x de 8 a 12

Bíceps:

Rosca 21 c/ Barra

Rosca Direta c/ Alteres 3x de 8 a 12

Rosca Martelo Alternada

Rosca Inversa 3x de 8 a 12

Treino C: Ombro, Perna, Abdominal.

Ombro:

Desenvolvimento p/ Frente 3x de 8 a 12

Desenvolvimento p/ Trás 3x de 8 a 12

Remada em Pé 3x de 8 a 12

Elevação Lateral 3x de 8 a 12

Perna:

Leg Press 3x de 8 a 12

Agachamento livre

Extensora 3x de 8 a 12

Flexora 3x de 8 a 12 peso morto romeno ou bom dia 3x8

Panturrilha Sentado 3x de 8 a 12

Abdômen:

Abdominal Supra 3x de 20

Addominal Inclinado 3x de 20

Minha Meta e Chegar aos 75Kg de massa muscular

Não tenho uma alimentação muito boa pois faço Faculdade e ainda Trabalho

Queria Saber se posso Associar um suplemento Whey Protein, BCaa e Creatina.

Obrigado Aceito Criticas e sugestões Espero uma boa ajuda

As alterações que faria... acho que assim seu treino ficaria melhor.

[d06a09n]

irmao se nao acha que agachamento e levantamento terra pra que treina dois meses nao e muito rigido nao , vai deixa o cara de cadeira de rodas kk

[B1gBillie]

irmao se nao acha que agachamento e levantamento terra pra que treina dois meses nao e muito rigido nao , vai deixa o cara de cadeira de rodas kk

De forma alguma, até melhor que ele pega a técnica do exercício cedo, só pesquisar antes a respeito da execução (que é o que não falta) e mandar bala. Só uma dúvida, por qual motivo decidiu trocar de treino com tão pouco tempo? Deu nem tempo para adaptação. Editado Março 25, 2015 às 23:51 por B1gBillie

[thiago977]

irmao se nao acha que agachamento e levantamento terra pra que treina dois meses nao e muito rigido nao , vai deixa o cara de cadeira de rodas kk

mano,vç deve ta de brincadeira,como foi citado ai em cima quanto mais cedo o cara aprender os exercicios melhor,claro que no inicio o certo e começa com pouco peço,e so começar a aumentar o peso depois que tiver aprendido a execuçao.

[Alexandre Terra]

Olá me chamo João Victor apelido "Onic" Tenho 17 Anos, 1,78 de altura peso 68kg.

Bom Faz 2 Meses que treino Meu ultimo Treino foi A/B Membros Superiores/Membros Inferiores.

Esto com novo Treino Queria saber a opnião de alguem se bom e Eficaz.

Treino A: Peitoral, Tríceps.

Peito:

Supino Reto 3x de 8 a 12.

Supino Inclinado 3x de 8 a 12

Pack Deck ou Voador 3x de 8 a 12

Cross Over 3x de 8 a12

Tríceps:

Tríceps Testa 3x de 8 a 12

Tríceps na Polia 3x de 8 a 12

Tríceps Francês 3x de 8 a 12

Treino B: Costas, Bíceps.

Costas:

Puxada p/ Frente 3x de 8 a 12

Puxada p/ Trás 3x de 8 a 12

Remada Sentado 3x de 8 a 12

Remada Curvada 3x de 8 a 12

Bíceps:

Rosca 21 c/ Barra

Rosca Direta c/ Alteres 3x de 8 a 12

Rosca Martelo Alternada

Rosca Inversa 3x de 8 a 12

Treino C: Ombro, Perna, Abdominal.

Ombro:

Desenvolvimento p/ Frente 3x de 8 a 12

Desenvolvimento p/ Trás 3x de 8 a 12

Remada em Pé 3x de 8 a 12

Elevação Lateral 3x de 8 a 12

Perna:

Leg Press 3x de 8 a 12

Extensora 3x de 8 a 12

Flexora 3x de 8 a 12

Panturrilha Sentado 3x de 8 a 12

Abdômen:

Abdominal Supra 3x de 20

Addominal Inclinado 3x de 20

Minha Meta e Chegar aos 75Kg de massa muscular

Não tenho uma alimentação muito boa pois faço Faculdade e ainda Trabalho

Queria Saber se posso Associar um suplemento Whey Protein, BCaa e Creatina.

Obrigado Aceito Criticas e sugestões Espero uma boa ajuda

Se você não cuidar da dieta não vai conseguir nada, mesmo que sua rotina seja corrida, tem que dar atenção especial ao que você come, faça marmitas e leve pra comer se for o caso. Quanto aos suplementos eles são só a ponta do iceberg, vão apenas auxiliar a dieta

[Onic]

Obrigado a todos pelas sugestões e criticas vocês me exclaressam muita minhas duvidas.

So meu descanso que não e muito mais a alimentação ta Ok inclusive vou consultar a nutricionista.

E estou adaptando o Treino pra mim.

[Luiz Paulo 91]

Eu trocaria essa puxada frente por barra fixa, na frente mesmo 3x até a falha, depois manteria os mesmos q esta bom. Como vc faz apenas 3 séries, recomendaria fazer todas até a falha.

[thiago977]

Eu trocaria essa puxada frente por barra fixa, na frente mesmo 3x até a falha, depois manteria os mesmos q esta bom. Como vc faz apenas 3 séries, recomendaria fazer todas até a falha.

serio mesmo,quatro exercicios para biceps e triceps, nao tem agachamento,barra fixa,paralela,terra,e vç acha que ta bom.

pois pra mim esses compostos nao podem faltar.

agachamento livre

barra fixa

levantamento terra

remada curvada

supino reto com barra

militar

paralela

[Luiz Paulo 91]

serio mesmo,quatro exercicios para biceps e triceps, nao tem agachamento,barra fixa,paralela,terra,e vç acha que ta bom.

pois pra mim esses compostos nao podem faltar.

agachamento livre

barra fixa

levantamento terra

remada curvada

supino reto com barra

militar

paralela

Pra iniciante sim, mas como ele ja tem 2 meses de vivência já pode ir trocando por pesos livres sim, esses mesmo q vc citou, definitivamente melhor.