E ai galera, belezinha?

Bom, meu nome é Yuri, completei 17 anos agora dia 19 de outubro, e antes de tudo queria contar um pouco da minhha pequenina história no mundo da musculação. Meu primeiro contado com a academia foi em agosto do ano passado, não me alimentava de forma correta e ia para a academia de forma como se estivesse indo para a execução da minha própria pena de morte. O "bagulho não rendia". E assim foi-se até fevereiro deste ano, quando conheçi primeiramente o maravilhoso Blog Hipertrofia.org, que viria a mudar totalmente minha rotina. Aos poucos fui estruturando minha dieta e me empenhando nos treinos, áté que me ví preso em uma dieta muito controlada. Meu corpo aos poucos respondia, estava muito feliz com meus ganhos, até que em certo ponto tudo parou. Era a marca dos 70kg. E minha luta persistiu até o final de julho, sem mais ganhos aparentes resolví pesquisar sobre diferentes modalidades de treino, foi aí que conheçí uma rotina estranha, com poucos exercícios e de pequena duração. Resolví tentá-la, não custava nada. Junto à ela iniciei uma dieta mais livre, comendo o que desse vontade em determindas refeições. No começo pensei que aquilo era piada, que os ganhos não viriam e que só serviria como perda de tempo, mas estava disposto a tentar. Começei então a seguinte rotina:

Faze de Adaptação (2 semanas) (aquecimento + 1 série por exercício)

Terça-feira: Peito, ombro e tríceps

- voador PRÉ-EXAUSTÃO C/ supino inclinado;

- crusifixo reto PRÉ-EXAUSTÃO C/ supino reto com halteres;

- elevação lateral PRÉ-EXAUSTÃO C/ desenvolvimento com halteres;

- tríceps pulley PRÉ-EXAUSTÃO C/ tríceps frances.

Quinta-feira: Pernas e panturrilha

- extensora PRÉ-EXAUSTÃO C/ leg press;

- flexora PRÉ-EXAUSTÃO C/ levantamento stiff;

- panturrilha no leg PRÉ-EXAUSTÃO C/ panturrilha em pé.

Sábado: Costas, bíceps e antebraço

- pullover PRÉ-EXAUSTÃO C/ puxadas à nuca;

- levantamento terra;

- remada curvada;

- rosca scott PRÉ-EXAUSTÃO C/ rosca direta;

- rosca invertida.

Pronto, após as duas semanas me sentia pronto para iniciar um treino de alta intensidade. Iniciei então a rotina clássica do heavy Duty criada e adaptada pelo grandioso Mike Mentzer:

Heavy Duty Clássico

Segunda-Feira: Pernas e Panturrilha

- extensora PRÉ-EXAUSTÃO C/ leg press;

- flexora;

- panturrilha no leg press.

Quarta-Feira: ombro, bíceps e tríceps

- elevação lateral PRÉ-EXAUSTÃO C/ desenvolvimento à nuca no smith;

- rosca direta;

- tríceps pulley PRÉ-EXAUSTÃO C/ mergulho entre bancos.

Sábado : Peito e Costas

- crusifixo PRÉ-EXAUSTÃO C/ supino inclinado;

- pullover PRÉ-EXAUSTÃO C/ pulley com pegada invertida e fechada;

- levantamento terra.

Logo percebí, que em certos exercícios, apenas uma série por exercício e apenas uma repetição isométrica não eram sufucientes para alcançar minha falha total, adicionei então um drop-set ao fim de cada série quando sentía necessário. E assim foi-se por algum tempo, aumentando a carga por exercício semana a semana, até que não conseguí mais elevar o peso de uma semana para outra, como propunha Mike. Decidí então criar uma nova rotina, de acordo com o que achava necessário ao meu desenvolvimento. A nova rotina se basearia em mais tempo de descanço entre os treinos (apenas 2 dias de treino na semana contra 3 da antiga rotina) e uma variação de exercícios a cada semana. Seria composta de 3 semanas diferenciadas de treino, onde que a soma das 3 semanas corresponderiam a 1 ciclo. Acredito que como o corpo tem uma capacidade gigantesca de se adaptar a treinos muito volumosos, tem a capacidade de desadaptação aos mesmos treinos volumosos. Adicionei então 3 fases à minha rotina: Depleção de volume de treino, Saturação de volume de treino e Descanço. A primeira etapa é composta por 2 ciclos (cada um com 3 semanas), totalizando 6 semanas, a 7ª semana constitui-se da saturação de volume, nada melhor do que dar um susto em seu corpo depois de 6 semanas na monotonia do mesmo estilo de treino, utilizei de um treino altamento volumoso, com 6 exercícios para músculos grandes e 4 para músculos pequenos, com 4 séries cada. A 8ª semana é a semana do descanço, é hora do corpo de recuperar do susto e tomar fôlego para reiniciar a rotina. è hora de descanço também para mente, afinal, ninguém é de ferro. A rotina, por mim seguida, foi a seguinte:

-SEMANA 1 -

Quarta-feira: Pernas e Panturrilha

- extensora PRÉ-EXAUSTÃO C/ agachamento no smith;

- flexora;

- panturrilha no smith.

Sábados: Peito e Costas

- Crusifixo reto PRÉ-EXAUSTÃO C/ supino inclinado com halteres;

- pullover com halter PRÉ-EXAUSTÃO C/ pulley com pegada fechada e invertida;

- remada baixa PRÉ-EXAUSTÃO C/ levantamento terra.

-SEMANA 2-

Quarta-feira: Ombro, bíceps e tríceps

- elevação lateral PRÉ-EXAUSTÃO C/ desenvolvimento à nuca no Smith;

- rosca alternada;

- tríceps pulley PRÉ-EXAUSTÃO C/ tríceps testa.

Sábado: Peito e Costas

- crusifixo PRÉ-EXAUSTÃO C/ supino inclinado com barra;

- pullover no pulley PRÉ-EXAUSTÃO C/ pulley com pegada invertida e fechada;

- remada baixa PRÉ-EXAUSTÃO C/ levantamento terra.

-SEMANA 3-

Quarta-feira: Pernas e Panturrilha

- extensora PRÉ-EXAUSTÃO C/ Leg press;

- flexora;

- Panturrilha no Leg Press.

Sábado: Ombro, bíceps e tríceps

- elevação lateral com cabos PRÉ-EXAUSTÃO C/ crusifixo invertido;

- rosca direta;

- tríceps pulley PRÉ-EXAUSTÃO C/ mergulho entre bancos.

Bom, esta está sendo a minha rotina pelos últimos quase 4 meses, não é muito tempo, mas posso afirmar com toda certeza, que o HEavy Duty é um exelente treino, não só pelos ganhos corporais, mas também pelo ganho de concentração. Chego a tremer e sentir calafrios quando o treino se aproxima, pois sei o que está por vir. Só quem treina pra saber como é. Ao final das contas só queria deixar um pouquinho da minha rotina aqui para vocês, não vejo muitas declarações sobre o Heavy Duty ou HIT's aqui no forum, de qualquer maneira, espero não estar atrapalhando. Gostaria de deixar ainda, algumas poucas medidas como mostra de comparação:

ANTES (Início de agosto, após a fase de adaptação):

- bíceps contraído: 37cm;

- coxa 4 dedos abaixo da virilha: 59cm;

- cintura abaixo do umbigo: 80cm;

- panturrilha: 37cm;

- massa corporal: 70,5kg;

- Altura: 1,76m;

- Idade: 16 anos.

DEPOIS (final de outubro)

- Bíceps contraído: 40,2cm;

- coxa 4 dedos abaixo da virilha: 67cm;

- cintura abaixo do umbigo: 90cm;

- panturrilha: 42cm;

- massa corporal: 88kg;

- altura: 1,76m;

- Idade: 17 anos completos em 19 de Outubro.

Bom pessoal, então é isso, caso alguém tenha se interessado pelo Heavy Duty, gostaria de deixar o link que me motivou a inciar este magnífico estilo de treino, que eu considero além disso, o Heavy Duty para mim é um estilo de vida. Vai aí o Link: [Link automaticamente removido]

Um forte abraço à todos e bons treinos.

Vc pode explicar melhor essas 3 fases que vc citou ?

E ai galera, belezinha?

Bom, meu nome é Yuri, completei 17 anos agora dia 19 de outubro, e antes de tudo queria contar um pouco da minhha pequenina história no mundo da musculação. Meu primeiro contado com a academia foi em agosto do ano passado, não me alimentava de forma correta e ia para a academia de forma como se estivesse indo para a execução da minha própria pena de morte. O "bagulho não rendia". E assim foi-se até fevereiro deste ano, quando conheçi primeiramente o maravilhoso Blog Hipertrofia.org, que viria a mudar totalmente minha rotina. Aos poucos fui estruturando minha dieta e me empenhando nos treinos, áté que me ví preso em uma dieta muito controlada. Meu corpo aos poucos respondia, estava muito feliz com meus ganhos, até que em certo ponto tudo parou. Era a marca dos 70kg. E minha luta persistiu até o final de julho, sem mais ganhos aparentes resolví pesquisar sobre diferentes modalidades de treino, foi aí que conheçí uma rotina estranha, com poucos exercícios e de pequena duração. Resolví tentá-la, não custava nada. Junto à ela iniciei uma dieta mais livre, comendo o que desse vontade em determindas refeições. No começo pensei que aquilo era piada, que os ganhos não viriam e que só serviria como perda de tempo, mas estava disposto a tentar. Começei então a seguinte rotina:

Faze de Adaptação (2 semanas) (aquecimento + 1 série por exercício)

Terça-feira: Peito, ombro e tríceps

- voador PRÉ-EXAUSTÃO C/ supino inclinado;

- crusifixo reto PRÉ-EXAUSTÃO C/ supino reto com halteres;

- elevação lateral PRÉ-EXAUSTÃO C/ desenvolvimento com halteres;

- tríceps pulley PRÉ-EXAUSTÃO C/ tríceps frances.

Quinta-feira: Pernas e panturrilha

- extensora PRÉ-EXAUSTÃO C/ leg press;

- flexora PRÉ-EXAUSTÃO C/ levantamento stiff;

- panturrilha no leg PRÉ-EXAUSTÃO C/ panturrilha em pé.

Sábado: Costas, bíceps e antebraço

- pullover PRÉ-EXAUSTÃO C/ puxadas à nuca;

- levantamento terra;

- remada curvada;

- rosca scott PRÉ-EXAUSTÃO C/ rosca direta;

- rosca invertida.

Pronto, após as duas semanas me sentia pronto para iniciar um treino de alta intensidade. Iniciei então a rotina clássica do heavy Duty criada e adaptada pelo grandioso Mike Mentzer:

Heavy Duty Clássico

Segunda-Feira: Pernas e Panturrilha

- extensora PRÉ-EXAUSTÃO C/ leg press;

- flexora;

- panturrilha no leg press.

Quarta-Feira: ombro, bíceps e tríceps

- elevação lateral PRÉ-EXAUSTÃO C/ desenvolvimento à nuca no smith;

- rosca direta;

- tríceps pulley PRÉ-EXAUSTÃO C/ mergulho entre bancos.

Sábado : Peito e Costas

- crusifixo PRÉ-EXAUSTÃO C/ supino inclinado;

- pullover PRÉ-EXAUSTÃO C/ pulley com pegada invertida e fechada;

- levantamento terra.

Logo percebí, que em certos exercícios, apenas uma série por exercício e apenas uma repetição isométrica não eram sufucientes para alcançar minha falha total, adicionei então um drop-set ao fim de cada série quando sentía necessário. E assim foi-se por algum tempo, aumentando a carga por exercício semana a semana, até que não conseguí mais elevar o peso de uma semana para outra, como propunha Mike. Decidí então criar uma nova rotina, de acordo com o que achava necessário ao meu desenvolvimento. A nova rotina se basearia em mais tempo de descanço entre os treinos (apenas 2 dias de treino na semana contra 3 da antiga rotina) e uma variação de exercícios a cada semana. Seria composta de 3 semanas diferenciadas de treino, onde que a soma das 3 semanas corresponderiam a 1 ciclo. Acredito que como o corpo tem uma capacidade gigantesca de se adaptar a treinos muito volumosos, tem a capacidade de desadaptação aos mesmos treinos volumosos. Adicionei então 3 fases à minha rotina: Depleção de volume de treino, Saturação de volume de treino e Descanço. A primeira etapa é composta por 2 ciclos (cada um com 3 semanas), totalizando 6 semanas, a 7ª semana constitui-se da saturação de volume, nada melhor do que dar um susto em seu corpo depois de 6 semanas na monotonia do mesmo estilo de treino, utilizei de um treino altamento volumoso, com 6 exercícios para músculos grandes e 4 para músculos pequenos, com 4 séries cada. A 8ª semana é a semana do descanço, é hora do corpo de recuperar do susto e tomar fôlego para reiniciar a rotina. è hora de descanço também para mente, afinal, ninguém é de ferro. A rotina, por mim seguida, foi a seguinte:

-SEMANA 1 -

Quarta-feira: Pernas e Panturrilha

- extensora PRÉ-EXAUSTÃO C/ agachamento no smith;

- flexora;

- panturrilha no smith.

Sábados: Peito e Costas

- Crusifixo reto PRÉ-EXAUSTÃO C/ supino inclinado com halteres;

- pullover com halter PRÉ-EXAUSTÃO C/ pulley com pegada fechada e invertida;

- remada baixa PRÉ-EXAUSTÃO C/ levantamento terra.

-SEMANA 2-

Quarta-feira: Ombro, bíceps e tríceps

- elevação lateral PRÉ-EXAUSTÃO C/ desenvolvimento à nuca no Smith;

- rosca alternada;

- tríceps pulley PRÉ-EXAUSTÃO C/ tríceps testa.

Sábado: Peito e Costas

- crusifixo PRÉ-EXAUSTÃO C/ supino inclinado com barra;

- pullover no pulley PRÉ-EXAUSTÃO C/ pulley com pegada invertida e fechada;

- remada baixa PRÉ-EXAUSTÃO C/ levantamento terra.

-SEMANA 3-

Quarta-feira: Pernas e Panturrilha

- extensora PRÉ-EXAUSTÃO C/ Leg press;

- flexora;

- Panturrilha no Leg Press.

Sábado: Ombro, bíceps e tríceps

- elevação lateral com cabos PRÉ-EXAUSTÃO C/ crusifixo invertido;

- rosca direta;

- tríceps pulley PRÉ-EXAUSTÃO C/ mergulho entre bancos.

Bom, esta está sendo a minha rotina pelos últimos quase 4 meses, não é muito tempo, mas posso afirmar com toda certeza, que o HEavy Duty é um exelente treino, não só pelos ganhos corporais, mas também pelo ganho de concentração. Chego a tremer e sentir calafrios quando o treino se aproxima, pois sei o que está por vir. Só quem treina pra saber como é. Ao final das contas só queria deixar um pouquinho da minha rotina aqui para vocês, não vejo muitas declarações sobre o Heavy Duty ou HIT's aqui no forum, de qualquer maneira, espero não estar atrapalhando. Gostaria de deixar ainda, algumas poucas medidas como mostra de comparação:

ANTES (Início de agosto, após a fase de adaptação):

- bíceps contraído: 37cm;

- coxa 4 dedos abaixo da virilha: 59cm;

- cintura abaixo do umbigo: 80cm;

- panturrilha: 37cm;

- massa corporal: 70,5kg;

- Altura: 1,76m;

- Idade: 16 anos.

DEPOIS (final de outubro)

- Bíceps contraído: 40,2cm;

- coxa 4 dedos abaixo da virilha: 67cm;

- cintura abaixo do umbigo: 90cm;

- panturrilha: 42cm;

- massa corporal: 88kg;

- altura: 1,76m;

- Idade: 17 anos completos em 19 de Outubro.

Bom pessoal, então é isso, caso alguém tenha se interessado pelo Heavy Duty, gostaria de deixar o link que me motivou a inciar este magnífico estilo de treino, que eu considero além disso, o Heavy Duty para mim é um estilo de vida. Vai aí o Link: [Link automaticamente removido]

Um forte abraço à todos e bons treinos.

Vc tá me dizendo que ganhou 18 (!) quilos em 3 meses!!! Que ganhou mais de 3 cms de braço em 3 meses!!?? Que ganhou mais de 5 cms de panturrilha em 3 meses!!!!?????

Faça-me o favor....

Vc tá me dizendo que ganhou 18 (!) quilos em 3 meses!!! Que ganhou mais de 3 cms de braço em 3 meses!!?? Que ganhou mais de 5 cms de panturrilha em 3 meses!!!!?????

Faça-me o favor....

Olha, eu acho que até certo ponto é perfeitamente possivel ganhar até mais de 1cm de braço por mês(eu ganhei 2cm mês passado, mas nem conto, por que sou magrelão, to no inicio ainda...)

realmente, as medidas dele mudaram muito em pouco tempo, mas a troco que ele mentiria aqui no forum ?

Parabéns pelos ganhos mano (:

Vocês s[o se esqueçeram dos 10 CM de barriga que ele ganho... TUdo bem, pode até ter ganho 3 Cm, mas dúvido mutio que tenha sido limpo, sem aumentar bastante o BF.

- danilorf, o treino que eu estou utilizando é baseado em 3 fases: a fase de depleção de volume (onde se treina o Heavy Duty propriamente dito, com uma única série por exercício, seguindo os principios básicos mesmo do HIT), a fase de saturação de volume (onde se treina com um altíssimo volume para dar um "susto" no corpo) e o descanço (onde se dá uma tregua para o corpo e a mente). Bons treinos

- rice16v, sim, realmente foram 18kg, 3 cm de bíceps em quase 4 meses. Não teria porque mentir. Deixei claramente dito que meu ganho foi em uma massa corpóera de forma global, não de massa magra, tem muita massa gorda inclusa aí, como o split disse, foram 10cm de "pança" ganhos, isso representa uma boa parte dos 18kg. Bons treinos.

- gabriell7x, obrigado pelo apoio e bons treinos.

- split, realmente os ganhos de massa gorda foram bem consideráveis, eu disse no post ter iniciado uma dieta bem liberal. Acredito que cada corpo responda de uma forma. Não deixei específica a mudança de bf pois não confio muito nas medições que fazem por ai, abraço e bons treinos.

o yurin parece entender mesmo de heavy duty.. nao entendo por q passaria pela cabeça de alguém vir contar sua vida, escrever um post imenso, se fosse tudo mentira..

parabéns cara vc merece!

Guilherme_barbosa, muito obrigado pelo apoio guilherme. Só quis mostrar um pouco da minha rotina e o quão o Heavy Duty fez bem para mim, tanto mente quanto corpo, contrariando a idéia de muitos, que acham o método de treino um fiasco. Tudo bem, cada um com sua opnião, só não quero que saiam dizendo por ai que Heavy Duty é um lixo sem ao menos tentar levar o mesmo a sério. Abraço e bons treinos.

Parabens cara.. muita gente diz que HD não é tudo isso nao.. mas eu axo que depende muito da pessoa e talz.. vai ter treino que funciona, e vai ter treino que nao funciona pra vc.. basta vc se conhecer e aplicar o que for necessario para otimizar os seus ganhos... Ótimo relato.. e Parabens mais um vez..

Entao pelo que eu entendi, as 6 primeiras semanas, vc treina no metodo que mike propunha, na 7 vc treinava com alto volume e na 8 vc descansava. Outras perguntas:

Todas as semanas vc aumentava o peso dos exercicios?

Na fase de volume, Vc treinava 1 serie por exercicio ateh a falha? Quantos exercicios por grupo muscular?

E a sua dieta como estava?

- MarcelØ, fico chateado realmente com isso, pessoas que dizem por aí que Heavy Duty é um lixo sem ao menos "cair de cara" no método por algum tempo. Obrigado pela força. Abraço e bons treinos.

- danilorf, antes de tudo tem-se de fazer um treino de adaptação ao heavy duty, deixei um de exemplo no tópico, que foi o que eu utilizei, passada a fase de adaptação usei do treino proposto pelo Mike, que consistia em 1 série por exercício e uma repetição isométrica após a falha concentrica (leia o link que eu deixei ao fim do primeiro post que você vai entender direitinho), depois de um tempo percebí que eu não conseguia mais aumentar a carga dos exercícios semana a semana, como propunha Mike, decidí então elaborar um treino dentro do que eu achei necessário para mim, a rotina que estou fazendo agora está no meu 1º post também, veja lá. Em relação a dieta, ela não foi controlada como propunha Mike, foi digamos um off meio que esculachado, comia o que era necessário já em quantidades grandes e adicionava alguma coisa que me desse vontade de comer em algumas refeições. A dieta ficou na faixa de 5500 a 6500 calorias diárias. Forte abraço e bons treinos, qualquer dúvida só perguntar.

Há tempos vejo bons comentários desse método. Vou terminar meu treino, e daqui 1 ou 2 meses tento esse treino e posto que que achei aqui:D.

Abçs. Obs: bons ganhos o seu.

to pensando em faze o teste nesse hit

mas veio uma duvida, essas series de pre exaustão, sao apenas 1 serie? tipo 1 serie de curcifixo/supino inclinado e ja passa pro prox exercicio? ou sao 3~4 series com descanço entre elas como o "comum"?

editt

me desculpem, acabei de ler numa resposta do yuri, e realmente é apenas 1 serie Oo

Editado 10/11/2009 às 16:57 11/10, 2009 por thiagoac (veja o histórico de edições)

sou seu fã

eu tenho vontade de fazer uns treinos assim

mais to deixando pra frente sou frango

mais ano que vem minha vida vai mudar sempre muda

quando eu estiver adptado a nova rotina

ai sim, vou começar a treinar de verdade

dar o sangue msm

;D

galera o q vcs tao achando absurdo , o peso tudo bem , antes de falaram da historia do lorenzo... tenho a ficha da avaliacao aki para provar , ganhei 3,5cm de braco em 2 meses , 9 de ombro , 10 de peito , 6 de abdomem... vou scanear a ficha e colocar aqui para voces verem , agente q e novo e ta em faze de crescimento , tem o dsenvolvimento osseo e tal o q ajuda muito no aspecto do crescimento muscular tb!

é claro que tu ganhou stronger, quando o cara começa ele tem ganhos assim mesmo... mas parece que o cara não é iniciante

meu treino é similar, não tive tantos ganhos assim, mas estou muito satisfeito com eles.

boa evolução.

eu acredito, tem um post la no forum fisiculturismo do cara relatando , ele ganhou 8kg de massa magra em 3 meses soh se ele ta mentindo tb

Editado 12/11/2009 às 17:56 11/12, 2009 por rockbalboa (veja o histórico de edições)

thiagoac, é o treino se baseia em aquecimento seguido de apenas uma série visando hipertrofia.

Magro.Boy, que isso cara, assim se me deixa sem graça haha. Só te peço uma coisa, caso for treinar heavy duty ou qualuqer método HIT, não deixa de fazer a etapa de adaptação e se concentre durante a mesma em aprender a isolar cada musculo em um determinado exercício. Qualquer coisa tamo aí.

stronger, parabéns pelos ganhos, mas acredito que eu já não esteja no patamar de tão iniciante assim. Como você pode ver no tópico, iniciei meu contato com a academia em agosto do ano passado.

Burn, cada corpo responde de uma forma, revise sua dieta e se concentre nos treinos, visando isolar cada musculo em seu respectivo exercício. Existe uma grande diferença entre fazer uma puxada para as costas e uma puxada para o "bíceps". Heavy Duty é o Bixo, espero que esteja gostando.

rockbalboa, pela segunda vez, não vejo porque omitir a verdade sendo que jamais poderei mentir para mim mesmo. Minha única e exclusiva intenção foi trazer ao forum um relato sobre um método de treino que sempre foi, ainda é e espero que em um futuro próximo deixe de ser, tão criticado.

Do mais só tenho uma coisa a dizer: Heavy Duty foi, sem dúvida, a melhor coisa que aconteceu na minha vida.

Abraço a todos e bons treinos.

vi seu topico de fotos la..

vc nao tem nocao de qto tava seu bf antes e dps nao neh?

to axando q vo testa o HD

Yurin, parabéns cara!!

Eu treino há 5 anos, tenho 40 anos, já fiz caracterização corporal morfológica e sou endomorfo.

Após uma estagnação nos resultados, uma vez que treino esses 5 anos com acompanhamento de personal pois, comecei a treinar por conta de pressão alta (saúde), então um profissional se fez necessário e o mesmo propôs adotarmos o Heavy Duty para voltarmos a ter um ganho. Realmente, é muito fácil criticar o sistema quando não se conhece, mas, funciona!! Voltei a ter resultados, ainda modestos mesmo porque com 40 anos, pode ter certeza as coisas ficam bem mais difíceis, mas é muito legal ver alguém adepto do sistema uma vez que o HD é traumático, punk, um pesadelo quando executado corretamente, e é por isso que muitos bodybuilders o adotam.

Mais uma vez, parabéns. Eu acredito nos seus resultados uma vez que vejo o que consegui com 90 dias de treino e com 40 anos de idade. Antes do HD após meus treinos não ficava mais dolorido. Hoje após um treino da rotina HD a recuperação leva até 4 dias tamanho ée o stress ocasionado.

Uma dúvida, vc está cuidando da respiração? Após os treinos tem tido tontura?

Abraços