MarcelØ

Um artigo muito bom!! Mais sobre a parte dos alongamentos, hoje em dia se fala muito em alongamentos extremos, DC training e talz.. eu nao curto muito esses alongamentos extremos não, mas outros tipos de métodos pra aumento da fáscia muscular como o FST-7 eu ja axo mais interessante...

Essa calculadora de nutrientes por porção é o bixo Man... Muito Obrigado cara por ta disponibilizando essa ferramenta!

Parabens cara.. curti d+ o video, axei muito legal a musica tmb..

Caramba cara! suas medidas estao boas hein, parabens 101kg com 15% de bf é bom. Se eu fosse vc faria Aej alternado com o treino de musculação, pelo menos baixar uns 2% de bf e entrar em off bem controlado até pegar os 45cm de braço. FELIZ NATAL !!

Nossa cara.. essa entorse já encheu meu saco, to loco pra faze agachamento e treina panturrilha pra vale mesmo, só q assim fica foda, e sobre o encolhimento eu acho q vo dexa pra treina no dia de ombro. Ajudem ai galera !

vlw pela força atalaiafc! eu tava pensando em adicionar encolhimento com barra pela frente no treinamento, mas estou em duvida se encaixo esse exercício no dia de costas ou no dia ombro. Se alguem mais puder me ajudar ai eu agradeço

E ai galera blz? espero q vc me ajudem! Vou começar 2010 com um novo treinamento, meu objetivo é hipertrofia e vou treinar ABC, SEG - QUA - SEX. Dados Idade: 17anos Peso: 77Kg Altura 1,84m Braços 35,5 Panturilhas 34 Coxa 61 (ñ sei ao certo essa medida, faz tempo q medi) ABC - 10min de esteira [aquecimento] A - peito,triceps B - Costas,biceps C - pernas,ombros A - { SUPINO TRIPLO } Supino Inclinado com Halter – Inclinação Alta do Banco Supino Inclinado com Halter -Inclinação Baixa do Banco Supino Reto com Halter – Sem inclinação Crucifixo Inclinado 30° com Cabos Rosca Testa Francesa Unilateral Triceps Pulley B - Puxada Frontal Levantamento Terra Remada Unilateral Halter Remada Frontal pegada aproximada Rosca Alternada Rosca Direta Pulley C - Desenv. Militar Remada Alta Elev. unilateral cabo Aparelho de Adutores Leg Press Extensora Flexora Elevação na ponta dos pés no Smith Machine OBS: Perna eu to treinando de leve pois sofri uma entorse no tornozelo no meio de novembro. Abd eu vou treinar terça e quinta, em casa mesmo, tenho uma prancha de abdominal. Minha dieta esta 100% !! FELIZ NATAL E BOAS FESTAS !!!

Quando vc prende a respiração para empurrar o peso ajuda muito... xama manobra de vassalva se eu nao me engano.. faço tipo assim no supino: desço inspirando, empurro sem soltar o ar e expiro rapidamente quando o peso ja foi elevado...

O negócio vai ser alguem fazer esse treino ai e relatar aki pra galera !

Parabens cara.. muita gente diz que HD não é tudo isso nao.. mas eu axo que depende muito da pessoa e talz.. vai ter treino que funciona, e vai ter treino que nao funciona pra vc.. basta vc se conhecer e aplicar o que for necessario para otimizar os seus ganhos... Ótimo relato.. e Parabens mais um vez..

Vc pode estar em over ! muita gente entra em over e nem percebe.. muitos amigos meus vão pra academia e só emagrecem.. muito treino e dieta pobre em nutrientes.

Posta isso ai na area de suplementação dpois de pesquisa cara...essa área nem é pra isso..

Eu axo legal...esses bi-sets com rosca testa e supino fechado... eu nao faria se treinasse peito no mesmo dia.. nesse video o dennis wolf faz o bi-set rosca testa - supino fechado....deve dar um PUMP foda...

Estou dividindo desta forma pois estou priorizando o treino de pernas, não consigo treinar mais nada com perna.. e como vc pode ver só utilizo 2 exercicios para ombro.. mesmo treinando Peito com Ombro meu treino continua com uma boa intensidade... vlw pela dica. samirbayde o que vc axa q melhor se encaixaria no meu treino de costas? remada curvada ou remada sentado?

Aew pessoal como vcs podem ver sou novo aki... Montei um novo treino e vou para a segunda semana deste... segue ai informações : Avaliem plz.. aceito sugestões de mudança Tempo de Treino - 6 meses Idade - 17 Braço - 33 Altura - 1.84 Peso - 75kg Bf - 14% Objetivo - Hipertrofia A - Peito/Ombros/triceps Supino reto Supino Inclinado Halteres Crossover Desenv.Sentado Halteres Elevação Lateral com Cabo Rosca Testa Pulley Triceps B - Coxas/Panturilhas Agachamento Leg Press Extensora Flexora Calf Rises C - Costas/Biceps Barra Fixa Pulley Frontal Remada Sentado ou Remada Curvado? Remada Unilateral Halteres Rosca Direta Rosca Alternada