Avaliação Treino Upper/lower Feminino

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Postado 5/03/2015 às 22:41 03/5, 2015

Olá, gostaria de uma ajuda de vocês para avaliar meu treino. Já treino a 1 ano e meio. Só posso treinar 4x na semana (terça, quinta, sexta e sábado), então fazendo pesquisas achei esse tipo de treinamento interessante. Já estou fazendo ele há 3 semanas e já evolui bastante na carga. Gostaria de saber se há algo que deveria modificar para incrementar meu treinamento ou se estou fazendo algo errado. Meu treino tem que ficar na faixa de 40 a 50 minutos no máximo, priorizando assim exercícios multiarticulares.

Treino A1:

Supino Inclinado (1 aquecimento + 3x10~12)

Paralelas (3x10~12)

Remada curvada (3x10~12)

Remada em pé no cabo (3x10~12)

Desenvolvimento Olímpico (3x10~12)

Abdominal

Treino B1:

Afundo (1 aquecimento + 3x10~12)

Leg 45 (3x10~12)

Levantamento Terra (3x10~12)

Extensora (3x10~12)

Panturrilha (leg press) (4x12~15)

Treino A2:

Remada curvada (1 aquecimento + 3x10~12)

Barra neutra (graviton) (3x10~12)

Supino Inclinado (3x10~12)

Rosca direta (3x10~12)

Abdominal

Treino B2:

Agachamento Livre (1 aquecimento + 3x10~12)

Leg 45 (3x10~12)

Stiff (3x10~12)

Mesa Flexora (3x10~12)

Hiperextensão lombar (3x15)

Panturrilha sentada (4x12~15)

*PS: devo colocar algum exercício isolado de tríceps?

*10~12 repetições até a falha

Editado 5/03/2015 às 22:48 03/5, 2015 por ibdc7028 (veja o histórico de edições)

Postado 5/03/2015 às 22:42 03/5, 2015

Na minha opinião a paralela ja cumpre seu papel no treinamento do triceps.

Postado 5/03/2015 às 22:51 03/5, 2015

upper lower, eu faria a e b fixo, se n a frequencia fica pouca

supino reto

militar

paralela

chin up

remada curvado

rosca direta

agachamento

afundo

leg

stiff

pantu

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.