Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Insano!

Por leonardo32maromba
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

IDADE: 34 ANOS

ALTURA:1,79

PESO: 80 KG.

OBJETIVO: FORÇA E HIPERTROFIA

ESTRUTURA DO TREINO: A,B,C ( AVANÇADO)

TEMPO DE ACADEMIA: 8 ANOS.

TREINO A: ( PEITO, OMBRO , TRÍCEPS)

SUP. RETO - 4X6

SUP INCLINADO + CRUXIFIXO - 3X 10/8 (CONJUGADO)

VOADOR - 12X10X8X6 ( DROP SET)

PARALELAS - 4X 12

ELEVAÇÃO DE OMBROS - 4X10

TRÍCEPS TESTA + TRÍCEPS PULLEY - 3X 8/6 (CONJUGADO)

TRÍCEPS FRANCES - 4X6

TREINO B: ( PERNAS )

LEG PRESS -4X6

AGACHAMENTO - 4X6

FLEXORA - 3X12/10/8/6 ( DROP SET)

EXTENSORA 3X12/10/8/6 ( DROP SET)

PANTURRILHA EM PÉ 4X 15

PANTURRILHA NO LEG 4X 15X12X10X8 (DROP SET)

TREINO C : (COSTAS, TRAPÉZIO,BÍCEPS)

BARRA FIXA - 4X8

PUXADA TRÁS PULLEY - 4X10

PUXADA FRENTE + REMADA SENTADA - 3 X 6/8 (CONJUGADO)

PULLOVER 3X 12/10/8/6 (DROP SET)

ROSCA DIRETA + CONCENTRADA - 3X 8/6 (CONJUGADO)

ROSCA ALTERNADA BANCO INCLINADO - 3X 10

OBS: ENFASE NA FASE EXCENTRICA DO EXERCÍCIO E TEMPO DE DESCANSO 60 SEG PARA ISOLADOS E 90 SEG PARA COMPOSTOS. TREINO EXPLORANDO A HIPERTROFIA SARCOPASMÁTICA E MIOFIBRILAR. :party::party::party:

:ph34r_anim::ph34r_anim::ph34r_anim:

Postado

Olha você tem 8 anos de experiencia, não sou ninguém pra criticar, kk então me ajudas nessas duvidas: Não é pouco exercício pro ombro? E pullover não é pra peito?

Postado

cara elevaçao de ombro e para trapezio e nao para ombro entao tira ele e coloca um desenvolvimento pode acrescentar tambem uma elevaçao lateral/frontal

e como amigo falou ai acima que eu saiba pullover e pra peito.8anoskkk

Editado por thiago977 (veja o histórico de edições)

Bw: 51 59

Squat 70 96

Bench 52 60

DL 90 110

DL Sumo

Planilha Excel Treino Fb 3 Dias + Calculadora De Rm + Graficos

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/189567-planilha-excel-treino-fb-3-dias-calculadora-de-rm-graficos/

Postado
  • Autor

boa thiago 997 , seria uma boa opção.. e sobre o pullover é na polia alta ( não envolve os peitorais), pois é excelente para a parte lateral do dorsal...


boa thiago 997 , seria uma boa opção.. e sobre o pullover é na polia alta ( não envolve os peitorais), pois é excelente para a parte lateral do dorsal...


boa thiago 997 , seria uma boa opção.. e sobre o pullover é na polia alta ( não envolve os peitorais), pois é excelente para a parte lateral do dorsal...

Postado

Sobre o treino:

Eu tiraria voador (acho exercicio totalmente desnecessario)

Incluiria Dead Lift

Incluiria Avanço para as Pernas.

Incluiria uma elevação para ombros.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.