Dores Fortes Na Lombar. Adaptar O Treino ?

[renanofsurf 3]

Olá pessoal. Tranquilidade ?

Treino em casa e essa semana comecei a sentir fortes dores na lombar. Essas dores apareceram de um dia pro outro e não no ato do exercício e vem me incomodando durante o dia todo.

Atualmente treino 2 dias sim e 1 dia não. Abaixo segue meu treino :

A

Agachamento 5X5

Supino Reto 5x5

Crucifixo Inclinado 4x10

Militar 5x5

Paralelas 4xF

B

Terra 3x5

Remada Curvada 5x5

Barra Fixa 4xF

Rosca Direta 4x8

Gostaria de retirar todos os exercícios que utilizam/causam problemas na lombar.

Quais as mudanças vocês sugerem ?

OBS.: Treino em casa e só disponho de pesos livres, banco reclinável e barra fixa.

Abração.

Editado Março 1, 2015 às 13:47 por renanofsurf

[Visitante]

....

Editado Julho 14, 2016 às 18:25 por Abuiu

[Luís Guadagnin 152]

Seu problema é fazer remada curvada logo após o terra. Os dois exercícios sobrecarregam bastante a lombar.

Ao invés da curvada, faça kroc row ou remada com halter no banco inclinado.

Se as dores persistirem, faça o terra só uma vez por semana e no outro dia troque por mesa flexora.

[renanofsurf 3]

A dor aumenta quando faco Agachamento, Terra e Curvada.

O Treino A ainda da pra fazer tranquilo e so tirar o Agachamento, o problema e o Treino B.

[Luís Guilherme.m 702]

Problema não é tirar o exercício que te causa dor, e sim fazê-los CORRETAMENTE.

Geralmente quem treina em casa e sem supervisão de um profissional (descente) ou parceiro de treino, tende a realizar exercícios errado ( a não ser que tenha grande experiência)!

Lembre-se: o problema não é o exercício e sim vc. Dor é alerta que algo esta errado!

Editado Março 1, 2015 às 17:28 por Luís Guilherme.m

[renanofsurf 3]

Problema não é tirar o exercício que te causa dor, e sim fazê-los CORRETAMENTE.

Geralmente quem treina em casa e sem supervisão de um profissional (descente) ou parceiro de treino, tende a realizar exercícios errado ( a não ser que tenha grande experiência)!

Lembre-se: o problema não é o exercício e sim vc. Dor é alerta que algo esta errado!

A dor não deveria aparecer mais cedo ?

Treino usando esses exercícios como base há 3 anos.

[Luís Guilherme.m 702]

A dor não deveria aparecer mais cedo ?

Treino usando esses exercícios como base há 3 anos.

às vezes uma repetição feito errado, com carga alta e pronto, machuca.

Aconteceu isso comigo. E diminuir cargas e aprimorar a técnica foi a solução!

Obs: exercícios específicos de fortalecimento de lombar tbm são importantes.

[Vl4d 340]

Treino em casa tbm, nem faço terra com medo de mandar minha coluna para o saco. Não tenho espelho e nem supervisão.

[FMSR 240]

às vezes uma repetição feito errado, com carga alta e pronto, machuca.

Aconteceu isso comigo. E diminuir cargas e aprimorar a técnica foi a solução!

Obs: exercícios específicos de fortalecimento de lombar tbm são importantes.

Isso aconteceu comigo, anos treinando sem qualquer tipo de dor, um dia coloquei alta carga não estava preparado e boom...protusão discal l5s1!

isso foi há 1 ano atras e desde ai que não consigo treinar os básicos, não pela dor no momento do exercício, mas sim nos dias seguintes.

[renanofsurf 3]

E quanto aos exercícios ?

Devo continuar terra e curvada mesmo sentindo dor ? Vale a pena corrigir a execução agora ou é melhor trocar por outro exercício e quando não sentir mais nada corrigir ?

Quais seriam os melhores exercícios nesse caso ?