vynny632 0 Postado Fevereiro 24, 2015 às 16:11 Compartilhar Postado Fevereiro 24, 2015 às 16:11 Fala ai galera beleza? Está é minha primeira dieta e gostaria que vocês avaliassem e dessem dicas do que possa tira ou acrescentar. E de quanto em quanto tempo vocês acham que deve ser mudada a dieta? Bom vamos lá! Altura: 1.80m Peso: 68kg Idade: 18 anos Genética: ectomorfo Objetivo: Bulking Freqüência de treino: Estava pensando em treinar 3 vezes por semana em 1 hora de treino, pois li algumas coisas sobre treinos de ectomorfos e falam que é a melhor opção. (caso estiver errado, me ajudem). TMB: 1780 (de acordo com essa calculadora http://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico) A dieta vou anexar e dêem uma olhada fazendo favor As informações dos alimentos tirei através desse site http://www.tabeladealimentos.com.br Valeu galera!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
batataaao 51 Postado Fevereiro 25, 2015 às 14:51 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2015 às 14:51 muita proteina mano, bota 2g/kg e o que sobrar bota em carbo, gordura tá boa e as kcal tbm... porém o queijo cottage tem bem mais gordura, abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vynny632 0 Postado Fevereiro 26, 2015 às 10:06 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2015 às 10:06 A galera só visualiza e não fala nada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vynny632 0 Postado Março 2, 2015 às 14:19 Autor Compartilhar Postado Março 2, 2015 às 14:19 Galera fala alguma coisa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alpha7 7 Postado Março 3, 2015 às 15:29 Compartilhar Postado Março 3, 2015 às 15:29 Dextrose antes de dormir eu nunca tinha visto. Qual a razão da dextrose na ceia e não no pós? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JFS 12 Postado Março 3, 2015 às 15:55 Compartilhar Postado Março 3, 2015 às 15:55 A TMB está certa? Deixe 2g/kg de proteina, veja essa refeição antes de dormir e oque sobra da proteina coloca de carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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