Fala ai galera beleza?

Está é minha primeira dieta e gostaria que vocês avaliassem e dessem dicas do que possa tira ou acrescentar. E de quanto em quanto tempo vocês acham que deve ser mudada a dieta?

Bom vamos lá!

Altura: 1.80m

Peso: 68kg

Idade: 18 anos

Genética: ectomorfo

Objetivo: Bulking

Freqüência de treino: Estava pensando em treinar 3 vezes por semana em 1 hora de treino, pois li algumas coisas sobre treinos de ectomorfos e falam que é a melhor opção. (caso estiver errado, me ajudem).

TMB: 1780 (de acordo com essa calculadora https://www.treinoideal.com.br/calculadoras-de-imc-tmb-gasto-calorico)

A dieta vou anexar e dêem uma olhada fazendo favor

As informações dos alimentos tirei através desse site https://www.tabeladealimentos.com.br

Valeu galera!!

muita proteina mano, bota 2g/kg e o que sobrar bota em carbo, gordura tá boa e as kcal tbm... porém o queijo cottage tem bem mais gordura, abraço

A galera só visualiza e não fala nada

Galera fala alguma coisa

Dextrose antes de dormir eu nunca tinha visto. Qual a razão da dextrose na ceia e não no pós?

A TMB está certa?

Deixe 2g/kg de proteina, veja essa refeição antes de dormir e oque sobra da proteina coloca de carbo.