Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliem Meu Treino Abc

Por goomsa
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 17 anos
Altura: 1,81m
Peso: 81 Kg
BF: 14% talvez
Objetivo do treino: Hipertrofia

A - B - C 1x

Treino A (Peito, Tríceps e Deltoides)

-4x8 Supino Reto (com progressão de cargas a cada série) e Crucifixo com halteres (BI-SET)

-4X8 Supino Inclinado com halteres

-3X10 Supino Fechado

-4x8 Tríceps na polia

-4x8 Elevação Lateral

Treino B (Costas, Bíceps, Trapézio)

-3x6 Barra Fixa

-4x8 Remada Cavalo

-4x8 Puxada com triângulo

-4x8 Rosca direta com halteres

-3x8 Rosca Martelo

-4x10 Encolhimento com halteres

Treino C (Pernas, ante-braço e abdominais)

-4x8 Agachamento

-3x10 Extensora

-4x8 Flexora

-3x6 Abdutora + Adutora

-3x8 Rosca Punho

-3x10 Abdominal

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações push do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.