Thiagobcoelho 10 Postado Fevereiro 17, 2015 às 01:35 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2015 às 01:35 Idade:23 Altura:197 Peso:75 Objetivo do treino:Hipertrofia Treino:ABCAB.Seg á Sex Treino A (peito,triceps,ombro) Supino Reto 3x10 Voador 3x10 Crucifixo inclinado 3x10 Rosca testa 3x10 Pulley triceps invertido 3x10 Pulley triceps 3x10 (sim,de novo) Elevação frontal supinada 3x10 Remada alta 3x10 Abs 3x30 Treino B Barra fixa 3x10 Puxada alta aberta 3x10 Remada curvada barra 3x10 Rosca direta barra W 3x10 Rosca scott barra reta 3x10 Rosca alternada 3x10 Treino C Terra romeno 3x10 Leg press 45 3x10 Agachamento smith 3x10 (estou começando a acostumar para ir pro livre) Cadeira extensora 3x10 Panturrilhas em pé (no smith mesmo) 3x10 Abs 3x30 Nesse tipo de treinamento acabo revezando os dias para cada semana.gostaria de saber a opinião de vcs sobre a montagem do treino em vigor,e se possuem alguma sugestão/correção dela. Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 17, 2015 às 01:42 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2015 às 01:42 Treino A (peito,triceps,ombro) Supino Reto 3x10Voador 3x10Crucifixo inclinado 3x10 - supino inclinado 3x8 supíno declinado 3x8Rosca testa 3x10Pulley triceps invertido 3x10 triceps corda 3x8Pulley triceps 3x10 (sim,de novo)Elevação frontal supinada 3x10 - troca de exercicio - poe elevação lateral bem concentradinha desenvolvimento com halteres sentado 3x8Remada alta 3x10 - trapézio não faz parte dos ombros, é do conjunto das costas!Abs 3x30 - faça com pesoTreino BBarra fixa 3x10 - aguenta?Puxada alta aberta 3x10xRemada curvada barra 3x10 remada baixa 3x8 Rosca direta barra W 3x10Rosca scott barra reta 3x10Rosca alternada 3x10 rosca inversa 3x8 (uma isolada nos gravetos aqui)Treino CTerra romeno 3x10Leg press 45 3x10 - faça devagarAgachamento smith 3x10 (estou começando a acostumar para ir pro livre) - cuidado com o lixosmithCadeira extensora 3x10 faça RDL aqui, não no começo 3x8Panturrilhas em pé (no smith mesmo) 3x10Abs 3x30 - com peso por favor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ÉUmArroz 59 Postado Fevereiro 17, 2015 às 01:43 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2015 às 01:43 Tá volumoso pra tríceps e bíceps, três exercícios duas vezes na semana é muito. Trocaria elevação frontal por desenvolvimento também. Recomendo: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Fevereiro 17, 2015 às 07:17 Compartilhar Postado Fevereiro 17, 2015 às 07:17 Se me permite, saintgraal, uma pequenina alteracäo na sua sugestäo: Treino A (peito,triceps,ombro) Supino Reto 3x10Voador 3x10Crucifixo inclinado 3x10 - supino inclinado 3x8 supíno declinado 3x8Rosca testa 3x10Pulley triceps invertido 3x10 Mergulho nas barras paralelas triceps corda 3x8Pulley triceps 3x10 (sim,de novo)Elevação frontal supinada 3x10 - troca de exercicio - poe elevação lateral bem concentradinha desenvolvimento com halteres sentado 3x8Remada alta 3x10 - trapézio não faz parte dos ombros, é do conjunto das costas!Abs 3x30 - faça com pesoTreino BBarra fixa 3x10 - aguenta? (3x10 é complicado mesmo... =P)Puxada alta aberta 3x10xRemada curvada barra 3x10 remada baixa 3x8 Rosca direta barra W 3x10Rosca scott barra reta 3x10Rosca alternada 3x10 Martelo rosca inversa 3x8 (uma isolada nos gravetos aqui)Treino CTerra romeno 3x10Leg press 45 3x10 - faça devagarAgachamento smith 3x10 (estou começando a acostumar para ir pro livre) - cuidado com o lixosmithCadeira extensora 3x10 faça RDL aqui, não no começo 3x8Panturrilhas em pé (no smith mesmo) 3x10 2x16 Extensäo dos gêmeos sentado 2x16Abs 3x30 - com peso por favor Enfim, pouquinha coisa. A panturrilha e o martelo é porque funcionam melhor EM MIM desse jeito. O mergulho nas paralelas é por ser um exercício "obrigatório", achei legal incluí-lo. Depois dessa enxugada que o Saintgraal deu, ficou fácil de dar pitaco. =P Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiagobcoelho 10 Postado Fevereiro 18, 2015 às 00:20 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2015 às 00:20 Se me permite, saintgraal, uma pequenina alteracäo na sua sugestäo: Enfim, pouquinha coisa. A panturrilha e o martelo é porque funcionam melhor EM MIM desse jeito. O mergulho nas paralelas é por ser um exercício "obrigatório", achei legal incluí-lo. Depois dessa enxugada que o Saintgraal deu, ficou fácil de dar pitaco. =P Opa,brigado mesmo pela ajuda galera(Torf,Saint e arroz),mas fiquei com uma dúvida,por que tirar rosca testa?a alguma diferença entre desenvolvimento com barra e halteres?E respondendo algumas perguntas: sim consigo fazer barra fixa certinho;rosca inverso não gosto muito porque sinto o tendão do dedo média(nas costa das mãos) forçar demais,percebi que tenho força para levantar a barra(bicps) mas o dedo não acompanha.se tiver uma outra alternativa.gosto do scott porque sinto pegar mais antebraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Fevereiro 18, 2015 às 06:46 Compartilhar Postado Fevereiro 18, 2015 às 06:46 Rosca testa é um exercício que isola o tríceps. Já o supino fechado e o mergulho nas barras paralelas säo compostos, eles trabalham o tríceps mas também outros grupos musculares. Um tópico que explica isso bem superficialmente: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/132427-exercicios-compostos-vs-exercicios-isoladores/ Pode fazer banco scott ao invés da rosca direta sem problemas. Quanto à rosca inversa, eu näo sou muito fä dela näo. Você pode optar por qualquer outro exercício de antebraco sem problema. Já quanto ao desenvolvimento, eu creio que, de modo geral, tanto faz se com halteres ou barra, militar ou por trás... O que importa é incluí-lo no seu treino porque ele é um dos melhores exercícios. Sugiro uma lida nesse tópico aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175927-qual-o-melhor-tipo-de-desenvolvimento/?hl=desenvolvimento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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