Quantidade De Proteína/kg

[Marcelol-xD 0]

Boa Noite pessoal. Eu tava lendo a respeito sobre a proteína, e vi que recomendaram a dose de 2 gramas por kg, mas eu peso 128 kgs de puro toicinho e quero emagrecer, então eu devo considerar esse peso em gordura também ou só considerar a minha meta de peso que é 95kg?

[Trew 262]

tem quem use o peso em massa magra para calcular em casos de obesidade (sem querer ofender, ja fui obeso hehe)

Acho melhor vc usar 95kg sim, até pq nesse peso que vc está, é até aceitavel uma certa perda de massa magra.

joga 2g/kg de proteina usando os 95kg, ou um pouco menos até, se nao tiver $ e 1g~1,2g/ de gordura, nada de deficts absurdos em kcal.

[renan_95 21]

Diminua em uns 20-30% desse valor, q vai dar -50 g de 256 q vai dar + ou - 200g de proteinas p/ dia
vc pode abaixar ainda mais também ja q o organismo n absorve tanta proteina assim de acordo com seu peso, só vai jogar na privada rsrs

[mpcosta82 2965]

Faça o cálculo considerando a sua massa magra (ou seja, 2 g/kg de massa magra).

Com BF alto a chance de perder massa magra é bem menor... duvido que você precise de mais de 150g de proteína por dia.