Idade: 18 anos

Altura: 1,71

Peso: 59 Kg

Suplementação: Whey , Dextrose e Albumina

Sou iniciante , malho a aproximadamente 10 meses .. Sempre malhei Peito/Tríceps ; Costas/Bíceps ; Ombro/Perna

Mas semana passada ao trocar de ficha , meu instrutor mudou a ordem botando Bíceps/Tríceps ; Peito/Costas ; Ombro/Perna

Minha dúvida eh quanto ao treino de PEITO e COSTAS no mesmo dia.. Acho que estou no momento errado de ter um treino destes .. Achei o treino extenso e bastante cansativo !

TREINO:

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Supino Reto Articulado

- - - - - - - - - - - - -

Puxador Frente

Puxador Nuca

Puxador Neutro

Remada Baixa

Devo manter este treino ?! Favor opinem e ajudem com sugestões !

O nome desse treino é agonista/antagonista e é um excelente metodo, mas realmente, se voce nao se sentiu bem com ele, volte pra divisao normal. Nao é um treino facil, exige muito do corpo e sinceramente, achei beeeem fraca a escolha de exercicios.

Abracos

Treino dessa forma. Comecei a pouco tempo.

No primeiro dia não aguentava subir na barra depois do treino de peito, mas tu vai acostumando aos poucos.

Tou achando bom agora.

Firme ae!!!

Intao .. Meu instrutor disse q com o tempo irei me adaptar , mas minhas principais preocupações são com os intervalos de descanço dos músculos ..

No caso deu malhar Peito e Costas na segunda e Biceps e Triceps na terça , n estarei dando o intervalo necessário , pois num treino de peito e costas o braço é mto exigido.. E seu optar por treinar Ombro e Pernas na terça estarei exigindo mto do meu ombro , pois num treino de peito o ombro tb eh bastante exigido ... Outro fator q me intriga eh o fato do treino Peito e Costas ser bastante longo , propiciando aumento dos niveis de Cortisol no meu corpo , e pra quem quem visa hipertrofia sabe q niveis elevados de cortisol são um enorme problema "/

Abraços !

nao faça isso.

Treine Biceps e Triceps na sexta ou no maximo na quarta se nao tiver como.

Se for pra fazer ABCx2, esquece, nao tem como, over na certa. Ou faz ABCx1 ou muda sua serie.

Abracos

Se for pra fazer ABCx2, esquece, nao tem como, over na certa. Ou faz ABCx1 ou muda sua serie.

Abracos

Exatamente.

Intao meu treino deve ficar assim: ??

SEGUNDA: FICHA A (Peito e Costas)

QUARTA: FICHA B ( Ombro e Perna )

SEXTA: FICHA C ( Biceps e Triceps )

Com essa ficha devo malhar só 3 dias por semana mesmo ?

Vlw pelas dicas hein moçada

Abraço !

Intao meu treino deve ficar assim: ??

SEGUNDA: FICHA A (Peito e Costas)

QUARTA: FICHA B ( Ombro e Perna )

SEXTA: FICHA C ( Biceps e Triceps )

Com essa ficha devo malhar só 3 dias por semana mesmo ?

Vlw pelas dicas hein moçada

Abraço !

Esse é o treino que mais gosto. Sim treinaria tres vezes por semana.

A intensidade sera tanta que você ira gostar.

Aproveitei os dias de folga para descansar e bons treinos.

Sim, essa é a melhor divisao agonista/antagonista pra um iniciante/intermediario. Existe outra que na minha opiniao é melhor mas ai só compensa pra quem suplementa muito bem, alimenta muito bem e ja tem um tmepo de treino maior. Siga esse ai que é muito bom mesmo.

Abracos

Vai ser triste treinar só 3 vzs por semana , mais ce é jeito ; )

Essa semana ja ponho o treino em pratica intao

Vlw mesmo pelos tokes hein mlkada

abraços !

Na minha opinião, se gosta de treinar todo dia, deveria fazer um ABCDE. Até porque tu tbm tá preocupado com treino muito longo.

E procura melhorar a escolha dos exercícios.

Só tá fazendo supino no treino de peito, e praticamente só puxada em costas.

Tem muitas outras opções... crucifixos, fly, cross, pullover, barra fixa, remada unilateral, remada cavalo, levantamento terra, etc.

Bons treinos

Intao .. Acho q tb seria melhor !

Não fui malhar hj ( terça feira ) e to deprimido aki mlk

Mas ai como ficaria a divisão do treino ABCDE ?? Quanto as escolha dos exercícios vo da ideia no meu instrutor

Abraços

Igual o pengo falo..

amigo da uma pesquisada ai !

eu mesmo fiz um topico quando estava com a mesma duvida que vc !

e ta lá resolvi minha duvida !

treina ABC 1x ai da pra fazer peito/costas sussegado !

abraços

=x

eu fiz abcx2 com o treino assim e nem deu over, tive ganhos significativos, mais ou menos 1,5kg de massa magra em 1 mês.

acho que é por que sou ectomorfo, e meu metabolismo funciona muito rápido, não sei.

abcde eu faria pra mim:

A = costas / perna post.

b = peito / perna ant.

c = biceps / antebraço

d = triceps / panturrilha

e = ombro / trapézio

mas essa é a minha opinião... aconselho você a pesquisar, se informar, e descobrir o que é melhor pra você.

Editado 31/10/2009 às 21:34 10/31, 2009 por Angeloki (veja o histórico de edições)

eu fiz abcx2 com o treino assim e nem deu over, tive ganhos significativos, mais ou menos 1,5kg de massa magra em 1 mês.

acho que é por que sou ectomorfo, e meu metabolismo funciona muito rápido, não sei.

abcde eu faria pra mim:

A = costas / perna post.

b = peito / perna ant.

c = biceps / antebraço

d = triceps / panturrilha

e = ombro / trapézio

mas essa é a minha opinião... aconselho você a pesquisar, se informar, e descobrir o que é melhor pra você.

tem gente que acha q da over etc.. Nao vejo o pq de da over, se sua alimentação estiver boa, nao tem o pq de da overtranning. Eu msm ja fiz um treino assim, mais na epoca nao me alimentava bem, entao nao posso falar se foi bom ou ruim o treino.

Agora acho mto exercicio ai no peito que pega triceps, acho que tinha q colocar pelomenos 2 ou 1 exercicio isolador, fala com o seu instrutor isso ai

vlw pelas dicas galera! vo testa o treino abcde q Angeloki sugeriu

abraços

pois é meu instrutor tbm colocou essa divisão pra mim malhar ABC 2x, é muito puxado?