Math18i 0 Postado Fevereiro 15, 2015 às 19:49 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2015 às 19:49 Eu estava meio parado, pesado quase 90KG, comecei a fazer caminhadas, cuidar da alimentação e reduzi pra 80KG. Ainda não estou satisfeito, resolvi entrar na academia, e estou pensando em seguir esta dieta. Estou há uma semana tentando adaptar minha dieta da melhor forma possível, me ajudem. Altura: 174CMPeso: 80KGObjetivo da dieta: cutting Acredito que os dados da tabela estão corretos, utilizem um site com tabela nutricional. O deficit de kcal, não sei se está certo também, usei a tabela disponibilizada no fórum. O consumo de água vária, pretendo manter o mesmo, mas tomo muito durante todo o dia e no treino, então gira em torno de 2,5-3L Faça pequenas adaptações ao longo da semana, mantendo a quantidade de macro, só substituindo frango por carne de boi ou peixe. Às vezes, no intervalo do colégio, ao invés de tomar Whey, como uma outra barra de proteína, a mesma indicada em "antes de dormir". Se interessar, a tabela nutricional do Whey Protein Muscle e do Diet Shake. DIET SHAKE 300ML feito com Leite Desnatado 225 Kcal 39g de carboidratos 15g de proteína 1,1g de gordura totais 0,5g de gordura saturada 0g de gordura trans 376mg de sódio 493mg de Cálcio 434 de fósforo 0,9g de potássio 6,5mg de Ferro 148mg de magnésio 3,6mg de Zinco 56mcg de Iodo 600mcg de Cobre 28mcg de selênio. 0,41mg de Manganês 246mcg de Vitamina A 1mcg de Vitamina D 15mg de Vitamina C 4,1mg de Vitamina E 0,44mg de Vitamina B1 0,90mg de Vitamina B2 4,7mg de niacina 0,92mg de Vitamina B6 80mcg de ácido fólico 0,4mcg de Biotina 2,2mg de Ácido Pantotênico Whey Muscle 60g feito com 200ml de água. 230kcal 11g de carboidrato (10g de acúcar) 41g de proteína 2,5g gorduras totais 1,3g de gordura saturadas 130mg de Sódio 90ug Vitamina A 6,7mg de Vitamina C 1,5mg de Vitamina E 135ug de Cobre 5,1ug de Selênio 1mg de Zinco 0,34mg de Manganês. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
m4lb0r0 13 Postado Fevereiro 15, 2015 às 20:09 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2015 às 20:09 Cara to ruim demais isso !!! Barra de proteína na ceia ?! Ta de zueira ne Muscle whey?? Cara come comida !!! Come carboidrato de vdd, proteinas e gorduras!! Outra coisa esse déficit ai Ta altíssimo!!! N vai virar nada com nada ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Trew 262 Postado Fevereiro 15, 2015 às 20:23 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2015 às 20:23 Deficit de 1700 calorias é um exagero, a dieta ta bem ruim, diet shake ou vc vende ou joga fora, esse whey vc usa só se quiser, eu venderia ele e compraria frango, tiraria a barra de proteina,eu sei que vc tem pressa de secar, mas deste jeito vai ser sem qualidade alguma, vai perder o pouco de massa que tem e manter a gordura resistente. Aconselho vc a fazer assim: poste sua taxa metabolica, calcule os macros da forma que vc se sentir melhor, se tiver grana EU gosto de jogar 2~2,5g por kg de proteina 1~1,2g por kg de gordura e o restante carbo em horarios especificos pré e pós treino ou só pós treino. Aconselho a postar seu treino também. Refaça toda a dieta ou peça ajuda direto aqui que te retorno. abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KuririnFAXINERO 19 Postado Fevereiro 15, 2015 às 20:40 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2015 às 20:40 Deficit de umas 500 calorias ja ta bom d mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Fevereiro 15, 2015 às 20:52 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2015 às 20:52 pouquissimas calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Itiinho 8 Postado Fevereiro 15, 2015 às 22:51 Compartilhar Postado Fevereiro 15, 2015 às 22:51 NO MINIMO ai ce tinha que ingerir 2200, ja daria uns 500 de deficit. da uma olhada nesse topico aqui e não tenha preguiça de fazer tudo certinho : http://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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