[Fora do Modelo] [Ajuda] Dilema No Treino

[Akilles]

Estou ciclando e "fazendo" treino ABC 2x. Só que eu estou com um dilema pois não estou conseguindo finalizar o treino com a intensidade e volume que quero! Já estou na segunda semana e até agora não sai da academia com o pensamento de que "esse treino valeu a pena".

Ontem mesmo era dia de costas, ombro posterior, biceps e abdomen. Vim embora e pulei o abdomen, sendo que o biceps fiz mal feito. Não aguentava mais.

Meu treino ta com duração de 1h e cerca de 10 exercicios por treino.

Mas eu gosto mesmo é de sair da academia com aquela sensação de que o treino valeu apena e não ir lá só terminar o cronograma sem intensidade nenhuma. Eu gosto de treinar todos os musculos e tudo muito bem treinado.

Agora... Já que eu não consigo fazer dessa maneira, o que eu faço?

Diminuo exercicios?

Diminuo intensidade?

Faço ABCDE? ou ABCD?

Treino 2x por dia?

Obs: Sim, to me alimentando BEM.

[endomorfo86]

Que drogas ta usando cara?

Eu diminuiria o numero de exercícios e aumentaria a carga principalmente se estiver em um ciclo bulking.

4 pra músculos grandes e 3 pra pequenos pra quem ta ciclando da pra aumentar bem as cargas com repetições de 10.

[Torf]

Seria interessante se você postasse seu ciclo e seu treino.

[Akilles]

Deca (200mg/sem), enantato(500mg/sem) e GH(4ui/dia)

Mas de 10 exercicios já nem dá pra diminuir nada.. veja bem

A: 3 de peito, 2 de ombro, 2 triceps, 3 abdomen

B: 3 de costas, 1 trapezio, 2 ombro, 2 biceps, 2 abdomen

C: 6 de perna, 3 panturrilha

coloquei só os exercicios mais casca grossa, tentando pegar bem pesado, fazer com dropset ou biset alguns, 1 min de descanço, mas ta foda.. quase nunca consigo terminar...

[Wolf Martins]

Como esta o seu aeróbio, vc tem 'gás' pra aguentar mais de 1hora de exercicios na intensidade maxima?

Talvez tenha que diminuir o um pouco o volume, são muitos exercícios pra fazer com a intensidade que vc deseja.

6 exercicos de perna são realmente necessarios?

Editado Fevereiro 11, 2015 às 11:45 por Wolf Martins

[Shadowify]

Se seu corpo não está dando conta,não seria mais fácil rever os planos de treinamento ? talvez mudando a rotina.ABC é o mais indicado sim,porém não funciona pra todo mundo,cada corpo é um corpo.

[Akilles]

Como esta o seu aeróbio, vc tem 'gás' pra aguentar mais de 1hora de exercicios na intensidade maxima?

Não.. dá 40min e eu ja estou até com vertigem..

Talvez tenha que diminuir o um pouco o volume, são muitos exercícios pra fazer com a intensidade que vc deseja.

Pois é.. mas aí eu teria que diminuir a frequencia e fazer um ABCD ou ABCDE ou então 2x por dia.. isso que é o dilema, não sei como resolver

6 exercicos de perna são realmente necessarios?

Agchamento, flexora, leg, extensora, abdutor e adutor.. Mas o treino de perna eu consigo terminar tranquilo rs..

Se seu corpo não está dando conta,não seria mais fácil rever os planos de treinamento ?

Pois é.. isso que estou querendo fazer, porém está um dilema. Não sei se mando ABCDE ou simplesmente diminuo a intensidade, nao sei oq seria melhor

Editado Fevereiro 11, 2015 às 11:51 por Akilles

[Wolf Martins]

Manda ABCD e melhore seu condicionamento aeróbio. Se for um privilegiado que pode ir 2 vzs por dia treinar faça isso,

[Tchelo10]

eu triplicaria a deca e botava uma diana de ks.

so isso mesmo.

vlw flw

[Saintgraal]

pouca deca

[Akilles]

Mudei pra ABCD... nossa muito melhor! To até dolorido, como se tivesse sem ir treinar ha semanas.. volume, intensidade e pump muito melhores, sem tirar que agora consigo terminar o treino sem problemas. Quero só ver os resultados..

Fiz a divisão da seguinte maneira:

A: Peito e deltoide

B: Costas, trapezio e ombro posterior

C: Biceps, triceps e ante braço

D: Perna

Também inclui abdominal + panturrilha 2 ou 3x por semana em horario diferente do do treino principal.

Editado Fevereiro 15, 2015 às 12:28 por Akilles

[Stein]

está usando deca só para as articulações.???

se não estava conseguindo fazer o ABC é poprque está treinando errado, ao inves de fugir dele, descubra qual seu erro...

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