Bulk Clean

[Akilles]

Idade: 23 anos

Altura: 1,78m

Peso: 72Kg

BF: 10%

GCD: 2800Kcal

Galera, estou ON FIRE. Queria que avaliassem minha dieta por favor, não quero desperdiçar o ciclo. Acabei de sair do cutting e comecei o ciclo segunda feira agora, quero ir aumentando a dieta devagar para não engordar.

No cutting estava fazendo 2150Kcal/dia. Na primeira semana agora aumentei pra 2500Kcal. Segunda agora aumentarei para 3000Kcal, e na proxima talvez estabilize em 3500.

Dieta ~3000Kcal - 40% carboidratos, 35% proteina, 25% gorduras.

7h Café da manhã (mingau de aveia com leite e whey)

44g Prot. 55g. Carb. 14g. Gord. | 530kcal

10h (Shake de gainer e linhaça + amendoin)

28g Prot. 34g Carb. 16g Gord. | 390kcal

13h (Ovos mexidos + abacaxi)

34g Prot. 17g Carb. 22g Gord. | 400kcal

15h - Pré treino (Tapioca de frango e maionese light)

26g Prot. 44g Carb. 4g Gord.

16h - Treino

17h - Pós treino liquido (Shake de whey, dextrose e banana)

40g. Prot. 57g. Carb. 3g Gord. | 415Kcal

19h - Pós treino solido (Salada, azeite, filé de frango, arroz integral e maionese light)

40g. Prot. 53g. Carb. 16g Gord. | 520Kcal

22h - Ceia (Shake de maça, caseina e leite)

33g Prot. 28g. Carb. 2g Gord. | 260Kcal

Alguma dica sobre divisão dos macros, total de kcal, nutrientes, etc?

[Saintgraal]

200kcals superavit, bom pra começar, apesar que eu jogaria mais umas 200 fácil ai

tá legal a dieta,

[Akilles]

400kcal no pré-treino, 1 hora antes do treino não fica muito? Sendo que já comi +400 duas horas antes. Ou está bom?

Editado Fevereiro 8, 2015 às 18:45 por Akilles