Ruy de Freitas 14 Postado Março 4, 2015 às 20:31 Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 20:31 Vou fazer a contagem sim, inclusive de calorias. Sobre Bulk Clean ou Sujo, a alimentação paleo é sempre limpa, sem porcarias industrializadas, quanto a isso é tranquilo. Obrigado aos amigos pelas dicas. Só fiquei com uma dúvida ainda: será que é válido fazer o JI umas 5 vezes por semana? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wesley Pinto 1925 Postado Março 4, 2015 às 20:53 Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 20:53 (editado) É muito comum a pessoa perder peso e parar de perder gordura depois de um tempo, pois com a diminuição do peso sua TMB tb baixa, e assim tem que recalcular as calorias. Outro ponto é o já dito aqui, homeostase, seu corpo se acostumou e não quer sair mais disso. Aconselho 2 semanas comendo na TMB + Treino (ou seja seu gasto calorico corretamente) e treinar pesado, depois um mini bulk limpo de 2 semanas. O Thel que criou o tópico também está nessa fase de regular o metabolismo, mas ele ficou bem menos tempo em restrição, logo uma semana basta, seu caso é mais complicado, lembre o corpo sempre busca uma zona de conforto e é isso que temos que driblar e ao mesmo tempo provar para ele que é confortável ser magro, por isso um tempo dentro do gasto diário é interessante para fazer manutenção e seu corpo se acostumar. Como perdeu bastante peso seu BF não é tão alto, mas também não é baixo, para iniciar logo de cara refeed e ciclar com carbo, o que o Icemam falou ta certo, 2 semanas para entrar em ceto, depois cicla a cada 5, 7 dias com o aumento de carbo. Quanto carbo? Bom, pode chutar 200 a 400gm no dia do refeed, mas se quer ser mais assertivo e considerando que não tem tanta massa muscular pelo o que relatou, aconselho saber através de balança que possa dar esses valores, o quanto tem de massa muscular, 0,7% desse peso é o que seu corpo é capaz de acumular de glicogenio. Logo se tem 5kg de musculo, 0,350kg ou 350gm é o que pode ser seu refeed, porém costumo calcular em 0,5%, pois a proteína não utilizada também é convertida em glicose. JI eu diria que é interessante ao menos a cada 15 dias quebrar ele, isso para que seu corpo não se torne refém da rotina. O choque é o melhor para o corpo sair da homeostase. Outra forma de quebrar o platô do costume do corpo é consumir alimentos que induzam a apoptose das celulas adiposas (morte delas) e bloqueie a restauração delas: Vinho (principal), Chá de Hibisco, Fruta Goji. Outro ponto é o estrogênio, essa gordura teimosa tem tudo a ver com estrogênio, por isso adicionar curcuma, pimenta do reino, camomila, repolho, brocolis, limão, alho, aveia, novamente o vinho, noz moscada, semente de mostarda, e suplementar com omega 3 é essencial. Intensifique também seus hormônios em geral, faça exame de vitamina D3, consuma Iodo, Selênio, Magnézio, Gorduras Saturadas, Vit. E vinda de alimentos não refinados nem prensados. Diminua a qntd. de omega 6 de sua dieta, excluindo algumas sementes, vagens (feijão, ervilha, a própria vagem) e grãos (menos aveia). Editado Março 4, 2015 às 20:57 por Wesley Pinto HULQUI e Thel25 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
planeta 5555 Postado Março 4, 2015 às 21:32 Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 21:32 nem precisa fazer a cetogenica então, é só comer as 50g de carbo e usar oleo de côco de manha em jejum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thel25 97 Postado Março 4, 2015 às 22:46 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 22:46 (editado) Vlw matheus Editado Março 5, 2015 às 00:01 por Thel25 {..mAthEUs..} reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thel25 97 Postado Março 4, 2015 às 23:08 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 23:08 Nem postei o almoço mew!!! 80g de macarrão integral alho e óleo com manjericao e nozes 200g frango grelhado 150g batata doce assada tipo snacks Repolho e brocolis no vapor Restringi a gordura no lanche da manha e no almoço, pra poder mandar uma pizza brotao a noite, Jantar acabei de mandar Pizza brotao frango desfiado, queijo e presunto, tomate e pimentao amarelo 100g frango grelhado Macarrão integral de novo 80g Repolho no vapor . Ganhei uma caixa de vinho de uma amiga, vinho português Piriquita 2012 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wesley Pinto 1925 Postado Março 4, 2015 às 23:21 Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 23:21 (editado) Piriquita é sempre bom , e o vinho também Esse vinho é muito bom, tem menos resveratrol, mas é delicioso kkkkk. Editado Março 4, 2015 às 23:21 por Wesley Pinto Thel25 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thel25 97 Postado Março 4, 2015 às 23:59 Autor Compartilhar Postado Março 4, 2015 às 23:59 Sabia que vc iria comentar algo, rssss Já tomei uma taça com o macarrão, ficou muito bom!!! Amanha ovos e carne vermelha!!! Uhuuuu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
{..mAthEUs..} 4423 Postado Março 5, 2015 às 13:09 Compartilhar Postado Março 5, 2015 às 13:09 Vlw matheus Por nada.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruy de Freitas 14 Postado Março 5, 2015 às 13:24 Compartilhar Postado Março 5, 2015 às 13:24 (editado) Bom dia, pessoal, Ontem eu fiz a contagem usando o app Fatsecret, achei muito bom e organizado. Vamos aos resultados: Café da manhã: não comi, fiz JI. Almoço: 50 g Brócolos 50 g Couve-Flor 50 g Abobrinha 20 g Beterraba 40 g Berinjela 02 Folhas grandes de Alface 300 g Peito de Frango 02 fatias de queijo Prato 02 colheres de Manteiga 01 tablete 05 g Chocolate 85% de Cacau Lanche: 04 Colheres de nata com um scoop de Whey Jantar: Um omelete contendo: 02 Ovos 02 colheres de Manteiga 03 fatias de Mussarela 02 fatias de Tomate 02 colheres de extrato de tomate 03 tabletes 05 g Chocolate 85% de Cacau O app calculou o total diário da seguinte forma: 1758 calorias 111 g gordura 33 g carbo 152 g proteína O app calculou o total de calorias gastas como 2600. Calculou um défict de 840 calorias ( ontem ). Vou fazer o cálculo de hoje, sem JI e a noite eu posto os resultados. Gostaria da opinião dos amigos. E duas dúvidas: - No site do dr. Souto, se conta como zero carbo a banana verde, por ela ter amido resistente. Já o Fatsecret calcula ela com carbos. Como vocês calculariam, levando em conta que é amido resistente, e não é digerida no estômago? Já estou perguntando por lá também. - O Fatsecret calcula os carbos líquidos ( net carbs ) ou totais? Um abraço! Editado Março 5, 2015 às 13:32 por Ruy de Freitas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thel25 97 Postado Março 5, 2015 às 13:32 Autor Compartilhar Postado Março 5, 2015 às 13:32 Acho que a leptina esta voltando ao normal, hj consegui comer o lanche da manha omelete de 4 ovos sem esforço, como na seg e terça, onde não consegui come tudo, e ainda fiquei com fome Bom dia, pessoal, Ontem eu fiz a contagem usando o app Fatsecret, achei muito bom e organizado. Vamos aos resultados: Café da manhã: não comi, fiz JI. Almoço: 50 g Brócolos 50 g Couve-Flor 50 g Abobrinha 20 g Beterraba 40 g Berinjela 02 Folhas grandes de Alface 300 g Peito de Frango 02 fatias de queijo Prato 02 colheres de Manteiga 01 tablete 05 g Chocolate 85% de Cacau Lanche: 04 Colheres de nata com um scoop de Whey Jantar: Um omelete contendo: 02 Ovos 02 colheres de Manteiga 03 fatias de Mussarela 02 fatias de Tomate 02 colheres de extrato de tomate 03 tabletes 05 g Chocolate 85% de Cacau O app calculou o total diário da seguinte forma: 1758 calorias 111 g gordura 33 g carbo 152 g proteína O app calculou o total de calorias gastas como 2600. Calculou um défict de 840 calorias ( ontem ). Vou fazer o cálculo de hoje, sem JI e a noite eu posto os resultados. Gostaria da opinião dos amigos. E uma dúvida: no site do dr. Souto, se conta como zero carbo a banana verde, por ela ter amido resistente. Já o Fatsecret calcula ela com carbos. Como vocês calculariam, levando em conta que é amido resistente, e não é digerida no estômago? Um abraço! Eu achei o deficit muito alto, qual seu peso? e eu colocaria mais gordura ai, presunto, farinha de linhaça, castanha do para, nozes,abacate, etc..... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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