Silva B Postado Fevereiro 13, 2015 às 22:08 Autor Postado Fevereiro 13, 2015 às 22:08 Filmei o front squat, não sei muito sobre o movimento, achei harmônico, mas tecnicamente n sei julgar nada, acho que vi butwink... opiniões?
Ricardo Queiroz Postado Fevereiro 13, 2015 às 22:12 Postado Fevereiro 13, 2015 às 22:12 Está bonito silva, o but deve ser devido a grande profundidade, como está jogando os joelhos na descida? Como está a posição dos pés? Caso seja do seu interesse, pode esclarecer alguma coisa (até coloquei alguns no diário do philip)... Silva B reagiu a isso 1
Silva B Postado Fevereiro 13, 2015 às 23:31 Autor Postado Fevereiro 13, 2015 às 23:31 tava jogando bem pra fora, mas pelo video não precisa ser muito pra fora... Eu olhei os videos e agachei aqui com uns livros no calcanhar e sem jogar o joelho tão pra fora melhorou bastante! Até o tronco consegui deixar mais reto!! Vou começar a filmar meus squat com e sem calços, vou colocar anilhas no calcanhar pra ver se a forma melhora... Vi outros videos do Candito tbm, ja fui no embalo... haeuaheuaheuahhaeuh descobri que faço uma hiperextensão no agachamento meu quadril eu jogo a bunda mt pra trás, não fica o quadril alinhado com as costas, vou tentar melhorar isso tambem!! Tentar filmar tudo oque der nos treinos! Valeu pelos Videos e os toques rick!!
Eduardo90 Postado Fevereiro 14, 2015 às 19:28 Postado Fevereiro 14, 2015 às 19:28 Fala Silva Eu gostei da execução, bem explosiva, boa forma, talvez um but wink minimo, mas foi bem pouco, provavelmente se tiver um tenis de LPO saia perfeito, de perfil não tenho considerações a fazer parece estar muito bom, manteve o upper back firme, muitas pessoas quando chegam na profundidade o upper back pede arrego, e os braços inclinam um pouco e acabam compensando com o tronco, mas você manteve a postura. Vi outros vídeos deus no youtube, e parece que tem uma boa mobilidade, eu se não tiver calços não agacho. Abraços Silva B reagiu a isso 1
Silva B Postado Fevereiro 16, 2015 às 14:13 Autor Postado Fevereiro 16, 2015 às 14:13 Fala Silva Eu gostei da execução, bem explosiva, boa forma, talvez um but wink minimo, mas foi bem pouco, provavelmente se tiver um tenis de LPO saia perfeito, de perfil não tenho considerações a fazer parece estar muito bom, manteve o upper back firme, muitas pessoas quando chegam na profundidade o upper back pede arrego, e os braços inclinam um pouco e acabam compensando com o tronco, mas você manteve a postura. Vi outros vídeos deus no youtube, e parece que tem uma boa mobilidade, eu se não tiver calços não agacho. Abraços Opa, então beleza!! , valeeu!! Com calço que botei pra testar em casa no front consegui ficar bem reto, com tenis de LPO a parada entra em outro nivel haeuhaeuhae pena eu não ter dinheiro, tenis ajuda bagarai... Valeu man até que tenho uma boa mobilidade com as pernas, porem no upper sou travadão... hahahaha mwods tchê... haeuhaeuhae Abraço!
Silva B Postado Fevereiro 18, 2015 às 14:01 Autor Postado Fevereiro 18, 2015 às 14:01 Que droga! semana passada não deu pra ir pra academia segunda e quarta, segunda porque tive visita aqui, imprevistos e acabou que não consegui ir, quarta eu tinha trabalhado pesado terça e dormido mal, não fui tambem, sexta eu fui, dai ia começar o treino segunda mas a academia fechada por causa do carnaval, só vai dar pra ir sexta dnv... Então, semana que vem eu começo...
Silva B Postado Fevereiro 23, 2015 às 14:37 Autor Postado Fevereiro 23, 2015 às 14:37 Comecei hoje!! Fui a pé pra academia e é longe, dai nem aqueci, só dei uma balançada ja botei a carga que era pra ser e segui fazendo! D: Agachamento ATG 5x2 - 80% - 54kgs Agachamento low bar 3x5 - 54kgs - ( Fiz com a mesma carga é errado? foi tranquilo, minha execução acho que acertei porque achei boa olhando no espelho, pensando seriamente em colocar o low como principal... Pesou na 4 serie na quinta meu posterior da perna esquerda queeimoou ta até agr doendo...) Front squat- 2x5 -38kgs- (forma muito boa, consegui deixar o tronco beem retinho, coloquei calços, ficou mt bom! ) Spotto Press - 38kgs - ( não sei executar o exercicio direito, não sabia se tinha que pausar na descida ou na subida, pausei na subida, vou estudar sobre o exercicio hoje) DL convencional -------- ( que jeeito, tava destruido, não rolou não...) Gostei do treino!! @Dieta Comprei um not pela internet, vai chegar até dia 05 de março, quando chegar eu começo a calcular todos os macros com a ajuda da tabela do Ricardo! Valeu Ricardo!!
Ricardo Queiroz Postado Fevereiro 23, 2015 às 17:42 Postado Fevereiro 23, 2015 às 17:42 Boa, mandou bem no treino =D, geral indo usar a tabela que coloquei lá e eu abrindo mão dela rsrsrsrsrsrsrsrsr, mas é uma ótima ferramenta para tu ir pegando a manha dos alimentos, muito útil mesmo (me ajudou por alguns anos kkkkkk) Do spotto não tenho ctz pois não o faço (fico com o pause msm), mas creio que tu desce a barra até uns 4/5 dedos do peito e segura, então sobe. Silva B reagiu a isso 1
palestrino Postado Fevereiro 27, 2015 às 02:37 Postado Fevereiro 27, 2015 às 02:37 Opa silva, suave? Então, o spotto pelo que eu sei, os braços ficam em 90°.. Silva B reagiu a isso 1
Silva B Postado Março 2, 2015 às 23:30 Autor Postado Março 2, 2015 às 23:30 Valeu Ricardo!! Otima ferramenta meesmo, infelizmente meu not veio com windons 8, e sem o pacote da microsoft dai n tenho como usar a tabela por enquanto... Abraço! Suave man e tu? Ja meio que peguei o movimento hahaha, valeu! Galera continuo treinando, n faltei nenhum dia ainda, n relatei porq n deu tempo mesmo... A dor no quadril voltou... minha rotina ainda ta mt sobrecarregada, começou a doer o joelho tbm... To estudando pro enem e esperando abrir as inscrições pro concurso do Banrisul, tomara que eu consiga passar, que ai eu largo esse meu trabalho com moveis!! Como eu havia dito, chegou meu not agora pretendo relatar sempre e me manter mais ativo!
Silva B Postado Março 4, 2015 às 16:19 Autor Postado Março 4, 2015 às 16:19 (editado) Semana 2 Supino 8x3 44kgs Stiff 2x5 38kgs Pause squat 2x8 40kgs Paralelas 2x5 Foi isso! Minha tecnica no supino deu uma melhorada, mas ainda tem muita coisa p melhorar... Cargas leves e poucas reps nos acessorios porque eu to bem desgastado acumulando DMT de treino anterior... hauehaeuhaeuhuaehuahahue Editado Março 4, 2015 às 16:19 por Silva B Eduardo90 reagiu a isso 1
Silva B Postado Março 6, 2015 às 21:45 Autor Postado Março 6, 2015 às 21:45 Semana 2 DL Sumo - 84kgs - 5x2 Squat ATG - 58kgs - 3x5 OHP - 28kgs - 3x5 Hiper extension 2x10 Rosca direta 3x8 - n sei a carga, fiz porque meus braços tão pequenos... vou dar uma focada neles na sexta p ver... Obs: Achei bom o meu setup do terra!!!! Coloquei anilhas de 3kgs de calço no agachamento, gostei, bem mais confortavel, apesar de uma hora la, me desequilibrei e apoiei todo peso no calcanhar ficando equilibrado só em cima das anilhas, se elas tivessem escorregado, eu teria caído feio... haeuaheuaheaehaeu OHP eu sou fraco pa porra nessa bodega! Mklek reagiu a isso 1
Mklek Postado Março 9, 2015 às 11:51 Postado Março 9, 2015 às 11:51 Obs: Achei bom o meu setup do terra!!!! Coloquei anilhas de 3kgs de calço no agachamento, gostei, bem mais confortavel, apesar de uma hora la, me desequilibrei e apoiei todo peso no calcanhar ficando equilibrado só em cima das anilhas, se elas tivessem escorregado, eu teria caído feio... haeuaheuaheaehaeu OHP eu sou fraco pa porra nessa bodega! Fala aee Silva!! Cara eu sou um que não curte muito colocar calços para Squat. Acaba sendo uma solução provisória, mas pode ser boa se o objetivo é aumentar a carga na periodização. Depois de conquistar a carga, pense em ir trabalhando a mobilidade dos tornozelos. Vai filmando, nem que seja para você mesmo avaliar o lift. Abraço. Silva B reagiu a isso 1
Silva B Postado Março 9, 2015 às 14:51 Autor Postado Março 9, 2015 às 14:51 Fala aee Silva!! Cara eu sou um que não curte muito colocar calços para Squat. Acaba sendo uma solução provisória, mas pode ser boa se o objetivo é aumentar a carga na periodização. Depois de conquistar a carga, pense em ir trabalhando a mobilidade dos tornozelos. Vai filmando, nem que seja para você mesmo avaliar o lift. Abraço. Eaae Mestre!! Eu tinha em mente usar calços até comprar um tênis de LPO, achei muuito mais confortável com calços!! Entendi, sim eu to com cargas bem baixas, tudo oque der uma ajudinha vou tentar usar haeuhaeuhae, beleza, irei mobilizar os tornozelos, os meus são zoados, por causa do futebol... Agora complicou isso de filmar, eu acabei quebrando meu celular, tava usando o whatsapp, dai pede pra atualizar tentei atualizar umas 10 vezes dizia "espaço insuficiente", mas eu ja tinha apagado uma pá de coisa, dai desinstalei o whats e continuei apagando algumas coisas, (apaguei até os contatos sem querer ), e continuava sem espaço, taqueeei no chão, quebrou tudo aquela merda... Semana 3 Agachamento 8x3 - 52kgs Spoto press 3x5 48kgs DL convencional Remada 2x5 48kgs Front squat 2x5 48kgs OBS: Agachamento com calços melhorou bastante, troquei o principal pro low e com os calços foi mt confortável... Spotto aprendi a executá-lo, maneiro, fica pesado ficar fazendo a pausa hauehaeuhaeuhae curti! Andei revendo os acessorios e tem 2 DL na semana, eu n acho mt maneiro ter essa frequência nesse movimento, então vou trocar esse DL, por remada! Front squat, pesado, poucas reps porque a academia tava fechando e eu tinha que sair logo a mulher tava só me esperando pra ir... hauehaeuhaehuae
Mklek Postado Março 9, 2015 às 16:34 Postado Março 9, 2015 às 16:34 hiahahahaha. Meu Celular é igual ao seu então. Pior, quando abro a camera ele se desliga sozinho. Eu filmo com minha máquina fotográfica mesmo. Abs. Silva B reagiu a isso 1
Silva B Postado Março 11, 2015 às 14:23 Autor Postado Março 11, 2015 às 14:23 hiahahahaha. Meu Celular é igual ao seu então. Pior, quando abro a camera ele se desliga sozinho. Eu filmo com minha máquina fotográfica mesmo. Abs. o meu não chegou nesse nivel, mas tava complicada a coisa... hauhauehaeuhaeuhaeuhaeuhahehue, eu não tenho máquina fotografica... só uma antiga nem sei se funciona hehehe Semana 3 Supino - 58kgs - 5x2 - (lembro no tempo do SL 5x5, pegava essa carga pra 5x5, mas era me peidando, cheguei a fazer com 60kgs 5x5, mas com mttt tempo de descanso e no modo vida ou morte... aheuaheuhae) Stiff- 38kgs - 3x10 - Pause Squat - 58kgs- 3x5 (Esqueci que era pause, focando tanto em executar nem me liguei na pausa... Vi que meu quadril sempre sobe antes do tronco, acho que é fraqueza no core isso né? Tipo ao invés de meu tronco sair da parte baixa retinho assim " / " eu saio com a bunda "empinada", não consigo sair reto, salve raras exceções, "geralmente sempre" acontece isso hauehaeuhae, é fraqueza no core? oque pode ser? ) Paralelas 2x8/5 BW ------------------------------------------------------- Galera comprei omega 3, 29 dilmas 60 capsulas, achei caro pra caralho, mas não pesquisei em nenhuma farmácia, fui na mais perto... Enfim, agora n adianta reclamar hauhauhaeuhae tem 500mg do acido graxo EPA, em 6 capsulas, diz pra tomar 6 por dia, não vai durar nada sáporra... vou tomar 4 por dia, é jogar fora ou da pra tomar 4 msm? Abraço!!
Ricardo Queiroz Postado Março 11, 2015 às 14:26 Postado Março 11, 2015 às 14:26 Treino está bom heim =D, sobre o seu core dá uma olhada no diário do Mklek ontem estava tendo uma ótima discussão sobre o agacho, instâncias, core e quadris. Creio que vc já esteja acompanhando, mas caso não esteja começa a ler a partir daqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/174503-mklek-diario-2015-smolov-for-squat-on/page-7#entry2451264 Silva B reagiu a isso 1
Visitante Postado Março 11, 2015 às 14:43 Postado Março 11, 2015 às 14:43 teria que ver como tu ta descendo tbm, de repente já esteja inclinando demais o tronco e na hora da subida acaba havendo esse efeito good morning no exercicio, comigo acontece quando a fadiga ta alta e eu acabo perdendo firmeza no core, então pra compensar isso meu quadril acaba subindo primeiro. como o martin falou no diario do mklek - que o rick psotou acima - pode ser que não tenha nada a ver com o core e sim uma compensação do corpo por os joelhos estarem indo muito a frente, então pra utilizar melhor os quads o quadril da uma leve subida primeiro pra deixar o corpo em uma posição melhor pra gerar força, joelhos mais perpendiculares ao solo e etc
Silva B Postado Março 11, 2015 às 14:45 Autor Postado Março 11, 2015 às 14:45 (editado) Treino está bom heim =D, sobre o seu core dá uma olhada no diário do Mklek ontem estava tendo uma ótima discussão sobre o agacho, instâncias, core e quadris. Creio que vc já esteja acompanhando, mas caso não esteja começa a ler a partir daqui: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/174503-mklek-diario-2015-smolov-for-squat-on/page-7#entry2451264 Valeu fera!! To treinando firme agora! Acompanhei tudo la, mas meu caso é diferente do mklek e do que conversaram la. Acontece cmg tipo isso: Olha a curva que faz nas costas dela, isso que eu faço! Deveria fazer assim, eu acho: Não sei se consegui explicar? Editado Março 11, 2015 às 15:07 por Silva B
Eduardo90 Postado Março 11, 2015 às 14:51 Postado Março 11, 2015 às 14:51 Fala Silva sobre o ômega 3, precisaria saber quanto tem de EPA/DHA, por exemplo em 2 caps tem 300 EPA e 200 DHA ou seja em 2 cps temos 500mg de EPA/DHA Por cima parece que o seu tem 500 em 6, isso é bem fraquinho, eu uso o da Growth, ele tem 622mg (372 EPA/ 250 DHA) em 2 caps não é a melhor concentração mas EU acho que vale o CxB a cada 75 cps sai 25 reais, não é muito mas acho que ta valendo pelo CxB No seu caso 4caps é bem pouco, porque a concentração parece baixa, eu tomo 10 o que da 3110mg e seriam 300 caps no mês que sai por 100 reais, 4 potinhos com 75 Abarços Silva B reagiu a isso 1
Silva B Postado Março 11, 2015 às 15:04 Autor Postado Março 11, 2015 às 15:04 (editado) teria que ver como tu ta descendo tbm, de repente já esteja inclinando demais o tronco e na hora da subida acaba havendo esse efeito good morning no exercicio, comigo acontece quando a fadiga ta alta e eu acabo perdendo firmeza no core, então pra compensar isso meu quadril acaba subindo primeiro. como o martin falou no diario do mklek - que o rick psotou acima - pode ser que não tenha nada a ver com o core e sim uma compensação do corpo por os joelhos estarem indo muito a frente, então pra utilizar melhor os quads o quadril da uma leve subida primeiro pra deixar o corpo em uma posição melhor pra gerar força, joelhos mais perpendiculares ao solo e etc Talvez esteja, até por causa dos calços que to usando, não sei te dizer com precisão isso, teria que filmar... Sim, entendo! Eu sinto quase sempre que perco a instabilidade do core. Entendido debew, tenho que dar um jeito de filmar pra ver se to jogando os joelhos muito pra frente, muito obrigado dnv mano!! Fala Silva sobre o ômega 3, precisaria saber quanto tem de EPA/DHA, por exemplo em 2 caps tem 300 EPA e 200 DHA ou seja em 2 cps temos 500mg de EPA/DHA Por cima parece que o seu tem 500 em 6, isso é bem fraquinho, eu uso o da Growth, ele tem 622mg (372 EPA/ 250 DHA) em 2 caps não é a melhor concentração mas EU acho que vale o CxB a cada 75 cps sai 25 reais, não é muito mas acho que ta valendo pelo CxB No seu caso 4caps é bem pouco, porque a concentração parece baixa, eu tomo 10 o que da 3110mg e seriam 300 caps no mês que sai por 100 reais, 4 potinhos com 75 Abarços Esse meu diz nas informações nutricionais que em 6 capsulas (4,2g) tem EPA de 0,5g e DHA tem 0,4g, isso em 6 capsulas, portanto 6 capsulas tem 900mg de EPA/DHA, é isso? po em 2 capsulas tem quase oque o meu tem em 6 capsulas, e ainda esse ai vem com 75 capsulas e é mais barato! Vale bem mais apena que o meu! hehehehe não tenho no momento como gastar 100 R$ em omega 3, infelizmente... Mas oque tu acha? mesmo eu tomando essa dosagem baixa, eu n tomava nada nem comia peixe... não vai ajudar, um pouquinho pelo menos? hauehaeuhaeuhae Tenho receio que seja que nem tomar BCAA na quantidade que vem na embalagem, que não adianta pra nada... Editado Março 11, 2015 às 15:05 por Silva B
Eduardo90 Postado Março 11, 2015 às 15:08 Postado Março 11, 2015 às 15:08 Esse meu diz nas informações nutricionais que em 6 capsulas (4,2g) tem EPA de 0,5g e DHA tem 0,4g, isso em 6 capsulas, portanto 6 capsulas tem 900mg de EPA/DHA, é isso? po em 2 capsulas tem quase oque o meu tem em 6 capsulas, e ainda esse ai vem com 75 capsulas e é mais barato! Vale bem mais apena que o meu! hehehehe não tenho no momento como gastar 100 R$ em omega 3, infelizmente... Mas oque tu acha? mesmo eu tomando essa dosagem baixa, eu n tomava nada nem comia peixe... não vai ajudar, um pouquinho pelo menos? hauehaeuhaeuhae Tenho receio que seja que nem tomar BCAA na quantidade que vem na embalagem, que não adianta pra nada... Isso pelas informações a cada 6 cps você tem 900mg (EPA/DHA) você tomando 4 teria 600mg o que seria bem pouco, pra quem esta muito tempo sem seria melhor mandar mais, mas 600 é melhor que 0 né ? Não sei se seria jogar dinheiro fora, mas ia ser algo bem pequeno. Não consegue comprar sardinhas ? Silva B reagiu a isso 1
Silva B Postado Março 11, 2015 às 15:13 Autor Postado Março 11, 2015 às 15:13 Isso pelas informações a cada 6 cps você tem 900mg (EPA/DHA) você tomando 4 teria 600mg o que seria bem pouco, pra quem esta muito tempo sem seria melhor mandar mais, mas 600 é melhor que 0 né ? Não sei se seria jogar dinheiro fora, mas ia ser algo bem pequeno. Não consegue comprar sardinhas ? Pois é, bem pouco... que merda! Sim se não for mt pouco e o corpo não absorver nada, ja da uma ajudinha! aheuhaeuhae Depende, sabe me dizer quanto mais ou menos tem de EPA/DHA nas sardinhas? Eu teria que comprar quantas? e comer todo dia?
Visitante Postado Março 11, 2015 às 15:23 Postado Março 11, 2015 às 15:23 cara, se tu fica na mesma posição daquela mina que colocou a foto não tem nada de errado não
Silva B Postado Março 11, 2015 às 15:35 Autor Postado Março 11, 2015 às 15:35 cara, se tu fica na mesma posição daquela mina que colocou a foto não tem nada de errado não Eu consigo descer com o tronco todo reto, mas quando vou subir minhas costas ficam que a da mina, não tem problema? BAAAH QUE BOM!! N consigo controlar isso, tentei varias vezes e sempre acontecia, achei que era errado, vejo vcs quase todos agacham e ficam com as costas retas, ja cmg, acontece isso, pensei que fosse errado. Valeeeeeu debew!!!!
Eduardo90 Postado Março 11, 2015 às 16:09 Postado Março 11, 2015 às 16:09 Pois é, bem pouco... que merda! Sim se não for mt pouco e o corpo não absorver nada, ja da uma ajudinha! aheuhaeuhae Depende, sabe me dizer quanto mais ou menos tem de EPA/DHA nas sardinhas? Eu teria que comprar quantas? e comer todo dia? Cara Não sei qual a quantidade exata de EPA/DHA da sardinha, mas se procurar na internete ela esta sempre as 5 melhores fontes de omega 3. Se você suplementar por um mês "compensando" a falta de omega 3 acredito que umas 3x por semana já seria o suficiente. Se tiver alguma peixaria próxima compre sardinha fresca e peça pra limpar o kg da sardinha aqui perto de casa etá 8,00 uma sardinha limpa pesa em média 50g, pede 2kg e pede pra limpar, aqui sairia por 16, mas depois de limpa o peso vai ser menor (óbvio) eu pedi pra separar em 250g, o cara ia limpando e pesando assim que batesse no mínimo 250g ele embalava. Mas essa é quantidade de carne que eu como, eu só substituo a fonte, é só você ver na sua dieta a quantidade de carne (carne em geral, boi, porco, frango peixe) e fazer a troca, exemplo, sua janta é 180g de frango, troca por 180g de sardinha a sardinha vai ter muito mais gordura que o frango, mas se estiver em bulk foda-se se estiver cuttando tira um pouco de gordura de outro lugar. Eu não fico calculando não, só troco mais o menos a quantidade, procuro comer mais de 250g de carene (geral) no almoço e na janta, no geral as proteínas são quase sempre a mesma coisa, então lasque-se o resto vou pleo peso pra ter uma ideia, e garantir que não estou comendo pouco E de preferencia compra fresca, a enlatada aqui ta uns 3 reais e vem 120g Silva B reagiu a isso 1
Silva B Postado Março 11, 2015 às 22:48 Autor Postado Março 11, 2015 às 22:48 Aqui n tem peixaria eu acho, cidade pequena... Vou dar uma "investigada" pra ver se da pra comprar fresco, provavelmente só enlatada... Valeu pela dica mano Entendi tua organização de dieta haeuhaeuhaeuhaeuhae, maneiro! Eu tento fazer isso, mas nem sempre me sobra tempo pra cozinhar (preguiça, dor nas pernas), ai acabo não comendo todo dia, mas quando sigo a dieta como 300g de frango no dia, 4 ovos inteiros e leite... haeuheuhaehu essa é a regra, o resto como oque da... até agora ainda ta complicado calcular macros, não tenho paciência, mesmo com a tabela do Ricardo, n consegui nem UM dia, calcular tudo, eu esqueço de anotar, não tem na tabela, n lembro de pesar, anoto e perco a folha... haeuaehuaheuaehauehauehauehaeu é um horror, ja até parei de tentar, ando com minha cabeça mt sobrecarregada, quero trabalhar, treinar, fazer dieta, estudar pra vestibular e estudar sobre os treinos/execução, tento fazer tudo e acabo não fazendo nada direito, então to focando nas prioridades que é o trabalho, estudar, treinar e comer da melhor maneira dentro do possível. Abraço!
Eduardo90 Postado Março 12, 2015 às 01:42 Postado Março 12, 2015 às 01:42 Ta com quantos anos ? Silva B reagiu a isso 1
Silva B Postado Março 12, 2015 às 14:06 Autor Postado Março 12, 2015 às 14:06 Ta com quantos anos ? 17 man! Hoje to com uma DMT nos posteriores de coxa, ta foda hauehaeuhaeuhaeuhaeuh
Eduardo90 Postado Março 12, 2015 às 14:16 Postado Março 12, 2015 às 14:16 Então Com a sua idade e ainda treinando, acho que não precisa ficar quebrando muito a cabeça com dieta, "quase qualquer coisa" da resultado, tente apenas comer o máximo possível, não precisa entrar na nóia se socar comida, querer comer pacote de bolacha, um saco de pão só pra comer mais, apenas mate a fome, tenta comer um pouco mais do que esta acostumado, pegar um bife maior, mais uma colher de arroz, etc Só não fuja da gordura animal, e não exagere nos carbos refinados. Coma comida sólidade de verdade, carnes (todas), ovos, vegetais (todos, verduras, raiz, etc), frutas, e complete com leite, pão (eu evito) etc, complete com coisas menos essenciais. O importante é ter uma boa base, completa o resto com o que vier Silva B reagiu a isso 1
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