samirbayde 0 Postado Outubro 22, 2009 às 03:11 Compartilhar Postado Outubro 22, 2009 às 03:11 Adicione um exercício para largura como ja foi citado, aumente os abdominais e ao meu ver, um supino inclinado é indispensavel num treinamento para peitoral, pois ele recruta mais fibras ainda do que o reto. abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G00D 17 Postado Outubro 22, 2009 às 13:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2009 às 13:27 Amigos, fiz as mudanças que indicaram, gostaria que revisassem novamente. Será que peito por exemplo ficou muito volumoso? Estou fazendo, em tese, 4 exercícios. Acho que se pegar sério vai destruir. O que acham? Mudei também algumas coisas em pernas, adicionei a dica do Leandro!!!!l para 2x panturrilha na semana com 2 exercícios e aumentei as reps. da flexora e extensora. Aumentei os abdominais. Obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Outubro 22, 2009 às 13:29 Compartilhar Postado Outubro 22, 2009 às 13:29 Dica do Chacall..? uahauhauh Vai destruir o peito sim, pode deixar assim Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Akanux 3 Postado Outubro 22, 2009 às 13:33 Compartilhar Postado Outubro 22, 2009 às 13:33 7 exercicios pra peito??? tensooo.... tira um crucifixo e um supino. Faz apenas duas variações de cada, e o voador. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G00D 17 Postado Outubro 22, 2009 às 13:38 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2009 às 13:38 Dica do Chacall..? uahauhauh Vai destruir o peito sim, pode deixar assim Haha! Foi mal Leandrão, falei Chacall pq ia mandar uma MP pra ele na mesma hora. 7 exercicios pra peito??? tensooo.... tira um crucifixo e um supino. Faz apenas duas variações de cada, e o voador. Po, pensei nisso também. Alguém tem alguma outra opinião? Sem dúvida, se for tirar, tirarei o Crucifixo RETO e o Supino RETO pois como foi dito acima o Supino Inclinado recruta muito mais (cerca de 93% das fibras, em estudo científico). O que acham então? Deixo os "7" exercícios pra arrebentar mesmo (afinal, só uma vez por semana) ou tiro o reto? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G00D 17 Postado Outubro 22, 2009 às 13:48 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2009 às 13:48 Mais uma última dúvida: melhor fazer ROSCA CONCENTRADA ou ROSCA SCOTT? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vitaao 42 Postado Outubro 22, 2009 às 13:58 Compartilhar Postado Outubro 22, 2009 às 13:58 no treino de peito... faz uma pré-exaustao no peckdeck e vai pro supino reto com halter... acho que nao precisa de tantos bi-sets no treino... o estimulo vai ser grande.. mas 3 bi-sets acho muito... no resto ta tranquilo,,, eu so comecaria o treino E com biceps e depois iria para o treino de triceps.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2086 Postado Outubro 22, 2009 às 14:02 Compartilhar Postado Outubro 22, 2009 às 14:02 Prefiro a rosca concentrada, acho mt melhor! Agora q eu vi q tem 7 pra peito... ta loco manooo? deixa o supino reto, supino inclinado, supino declinado e poe um cruxifixo.. pronto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tuliodibao 1 Postado Outubro 22, 2009 às 14:15 Compartilhar Postado Outubro 22, 2009 às 14:15 cara, como ja falaram ai.. 7 ex. pra peito eh mto... eu faço treino abcde tb e me dou bem fazendo 5 ex. pra peito sendo os 2 ultimos bi-set... supino reto, supino inclinado com halteres, crucifixo inclinado, cross-over + peckdeck (bi-set) vc tem q ir no antigo metodo erro-acerto.. vai mudando e ve qual vc se da bem... mas a cada 2 meses, até menos q isso, vc tem q mudar o treino hein... abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G00D 17 Postado Outubro 22, 2009 às 15:00 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2009 às 15:00 Fiz mudanças mais uma vez. Resolvi deixar 2 bi-sets: supino inclinado com crucifixo inclinado e supino declinado com crucifixo declinado e depois, para fechar, voador (peck deck). O que acham? Agora temos, em tese, 5 exercícios pra peitoral. O resto continua como estava. Pensei da seguinte maneira: supino inclinado é pra parte superior, mas pega tudo (muito da medial também). Supino declinado é pra parte inferior (mas pega a medial também). Logo, fazer inclinado e declinado acaba pegando tudo. Acho que estamos chegando lá. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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