Distribuições De Treino ( Ab / Abc / Abcd / Abcde )

[Torf]

Eu sei mano, mas so queria um valor pra se basear.

Mas näo tem valor! Cada um é cada um! Faca o teste. Vá testando e veja o valor que faz bem.

Sugiro como ponto de partida 2 minutos. Daí você vai ajustando.

[bookdewie]

Mano, o seu treino tem foco em força ou hipertrofia?

Porque eu vi que vai ser híbrido então eu pensei que tem foco maior em hipertrofia.

Isso, foco em hipertrofia. Mas nos dias de força não seria legal dar um tempo de descanso maior entre as series?

Mas näo tem valor! Cada um é cada um! Faca o teste. Vá testando e veja o valor que faz bem.

Sugiro como ponto de partida 2 minutos. Daí você vai ajustando.

Valeu ai cara

[JotaMJunior]

Olá. Sou novo no fórum, e tenho algumas dúvidas quanto ao treino (não é avaliação!)

Optei pelo AB Push / Pull, por se adequar melhor aos dias em que posso treinar, e também por estar retornando de um período longo sem treino. Agora as dúvidas:

Por que não posso ultrapassar de 20 a 25 reps por exercício?

No treino de barra fixa, estou muito fraco e pesado ainda para executá-lo, por isso, não tem problema fazer 5 séries de 4-5 reps? Ou posso/devo substituir o exercício?

No de panturrilha, diz "até a falha". É correto fazer 3 séries dessa forma? Nesse caso, não tem problema ultrapassar as 20-25 reps propostos no início do post, correto?

As cargas, estão no máximo, sem prejudicar a execução. A maioria ficou em 3x8, mas alguns coloquei 4x6 para aumentar a carga (supino, levantamento terra e agachamento, por exemplo). Correto?

Obrigado!

[EmilioTenório]

Olá. Sou novo no fórum, e tenho algumas dúvidas quanto ao treino (não é avaliação!)

Optei pelo AB Push / Pull, por se adequar melhor aos dias em que posso treinar, e também por estar retornando de um período longo sem treino. Agora as dúvidas:

Por que não posso ultrapassar de 20 a 25 reps por exercício? Qual o objetivo em passar das 25 repetições?

No treino de barra fixa, estou muito fraco e pesado ainda para executá-lo, por isso, não tem problema fazer 5 séries de 4-5 reps? Ou posso/devo substituir o exercício? Não precisa substituir. Vai fazendo e progredindo nas repetições...

No de panturrilha, diz "até a falha". É correto fazer 3 séries dessa forma? Nesse caso, não tem problema ultrapassar as 20-25 reps propostos no início do post, correto? Se é correto ou não depende de outros fatores, poder pode, mas com essas repetições você vai usar cargas medíocres.

As cargas, estão no máximo, sem prejudicar a execução. A maioria ficou em 3x8, mas alguns coloquei 4x6 para aumentar a carga (supino, levantamento terra e agachamento, por exemplo). Correto? Yeah

Obrigado!

Editado Agosto 8, 2015 às 16:06 por EmilioTenório

[leocardoso23]

Fazendo série AB2X, qual série a quantidade de exercícios para cada grupo muscular?
Levando em consideração que:

A = PEITO/OMBRO/TRICEPS
B = COSTAS/BICEPS/PERNA

[KawaNx]

Vou dar minha opinião do que eu acho sobre treinos "Hipertrofia" "Força" "Resistência"

Não existe treino de hipertrofia, só existe treino de Força, Resistência e meio termo porem ambos são de hipertrofia, Comecem a pensar ou utilizar essa linha de raciocínio que seus treinos iram melhorar muito. Hipertrofia é pela dieta e tudo que você faz na academia gera hipertrofia não é aquele seu treino que se diz ser para hipertrofia que na verdade a grande maioria é o meio termo entre força e resistência.

[EmilioTenório]

Não existe treino 100% para nenhuma das 3.

O que existe é FOCO em cada.

[CiroCB]

Comecei um treino ABCDE e a divisão está da seguinte forma:

A - Peito/Ombros

B - Quadríceps

C - Costas/Trapézios

D - Femural

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Abdômen no A, B, D e E.

Panturrilhas no A, C e E.

O que acham? Está correto?

Obrigado!

[Torf]

Comecei um treino ABCDE e a divisão está da seguinte forma:

A - Peito/Ombros

B - Quadríceps

C - Costas/Trapézios

D - Femural

E - Bíceps/Tríceps/Antebraço

Abdômen no A, B, D e E.

Panturrilhas no A, C e E.

O que acham? Está correto?

Obrigado!

O abdómen é um grupo muscular como outro qualquer e precisa de descanso. Vários exercícios compostos já o trabalham, entäo eu acho que, dependendo dos exercícios que você faz, pode ser um exagero.

Além do mais os treinos A e E ficariam muito longos.

Eu optaria por treiná-lo nos treinos B e D apenas.

[Fabricio Roberto]

@edit stein

1º leia as regras do tópico..

2º postar treino sem pernas é coisa de frango..

7 dias na geladeira pra ler um pouco e aprender..

Editado Agosto 12, 2015 às 17:22 por Stein

[CiroCB]

O abdómen é um grupo muscular como outro qualquer e precisa de descanso. Vários exercícios compostos já o trabalham, entäo eu acho que, dependendo dos exercícios que você faz, pode ser um exagero.

Além do mais os treinos A e E ficariam muito longos.

Eu optaria por treiná-lo nos treinos B e D apenas.

Então o que seria melhor:

Panturrilhas no A, C e E e Abdômen no B e D, ou Panturrilhas no B e D e Abdômen no A, C e E?

Eu preciso combinar panturrilha com femural e quadríceps ou não necessariamente?

Valeu!

[peterd]

Seria uma boa no treino hibrido trocar, no dia de perna, o terra pelo RDL? Pois sinto mais as costas quando executo o terra.

[EmilioTenório]

Seria uma boa no treino hibrido trocar, no dia de perna, o terra pelo RDL? Pois sinto mais as costas quando executo o terra.

Pode ser uma opção sim. Mas veja se a sua execução do terra está sendo bem feita

[Leafar10]

Seria uma boa no treino hibrido trocar, no dia de perna, o terra pelo RDL? Pois sinto mais as costas quando executo o terra.

Sentia também isso no terra, até perceber que estava puxando um pouco o peso junto com o movimento de empurrar das pernas, passei a evitar isso e melhorou muito a sensação de pegar as costas, apenas a lombar fica tensa de estabilizar o core, mas se mesmo com o movimento correto ainda sente bastante costas, utilizar o RDL no lugar é bem válido.

Sugestão de treino que utilizei um tempo e gostei bastante, híbrido ABC - off - FB :

A (Perna + Panturrilha)

Agachamento 5x5

Leg press 3x12

RDL 4x10

Panturrilhas 4xfalha

B (Peito+Triceps+Ombro)

Supino 5x5

Crucifixo 3x10

Desenvolvimento 3x8

Supino fechado 3x8

C (Costas+Biceps+Trapezio)

Remada curvada 5x5

Remada baixa 3x8

Rosca 3x10

Encolhimento 4x10

FB

Agacho 5x5

Supino 5x5

Remada 5x5

A escolha dos exercicios é livre, coloquei o que utilizei como base apenas, pode utilizar paralelas tanto pra peito como triceps, pull ups nos dias de costas, terra no dia de perna, cabe a preferência.

[Sebas]

@edit stein

LEIA AS REGRAS.......

não é permitido pedir avaliação de treino aqui neste tópico.

Editado Agosto 18, 2015 às 09:50 por Stein

[Sebas]

@Stein, desculpe pelo erro. Realmente não li a postagem inicial.

@Topic

O treino AB2x(Push/Pull) me ajudou muito a aumentar as cargas nos 3 grandes levantamentos, e a parte estética melhorou tbm.

Agr estou em ABC2x, pois o fiz quando iniciei na academia e como não entedia de dieta não pude comprovar os resultados dele. No geral, acho muito bom essas duas divisões pra quem é iniciante assim com FB3x...

[082justiça]

Desculpa a minha "ignorância" ou desconhecimento, to querendo treinar apenas 3 dias na semana, por causa de um concurso e tava notando que o mais indicado seria um AB ou estou errado?! Qual a diferença de push/pull para upper/lowe?! Estive olhando "dietas" e tava querendo fazer LG, logo melhor seria um SL 5 x 5? Não sou iniciante* Obrigado desde já ^^

Editado Agosto 31, 2015 às 18:15 por 082justiça

[EmilioTenório]

Desculpa a minha "ignorância" ou desconhecimento, to querendo treinar apenas 3 dias na semana, por causa de um concurso e tava notando que o mais indicado seria um AB ou estou errado?! Qual a diferença de push/pull para upper/lowe?! Estive olhando "dietas" e tava querendo fazer LG, logo melhor seria um SL 5 x 5? Não sou iniciante* Obrigado desde já ^^

Há infinitas formas de se treinar 3x na semana.

Push/pull = puxe (costas, posterior, bíceps [movimentos que puxam]) , Empurre (Quádriceps, peito, ombro, tríceps [movimentos que empurram]).

Upper/lowe = Um treino parte superior (peito, costas, braços..), no outro treino parte inferior (pernas).

SL 5X5 é bom para ter uma base a se treinar com low reps e apender a executar os básicos, para estética ele não o ideal.

[082justiça]

Há infinitas formas de se treinar 3x na semana.

Push/pull = puxe (costas, posterior, bíceps [movimentos que puxam]) , Empurre (Quádriceps, peito, ombro, tríceps [movimentos que empurram]).

Upper/lowe = Um treino parte superior (peito, costas, braços..), no outro treino parte inferior (pernas).

SL 5X5 é bom para ter uma base a se treinar com low reps e apender a executar os básicos, para estética ele não o ideal.

Pô Emilio, obrigado pela resposta, sempre me respondendo desde o tópico do LG. Ao seu vê, sei que somos todos diferentes, qual seria a melhor forma de treinar 3x na semana?! Push/pull ou upper/lower?! Treino a mais de dois anos, mas com "conhecimento" pouco menos de um ano. LG ficaria legal nesses outros dois métodos, sem ser o SL?! Valeu! Espero não está abusando .-.

[Jontonho]

Sugiro para o tópico uma distribuição feita para 6 dias na semana: A-B-C-D-E-F

A: Ombro

B: Quadríceps

C: Costas

D: Peito

E: Femural

F: Braços

Ou..

A: Braços

B: Quadríceps

C: Peito

D: Costas

E: Femural

F: Ombro

Abdômen e panturrilha dsdn alternado ou 2 x na semana cada..

Editado Agosto 31, 2015 às 18:45 por Jontonho

[EmilioTenório]

Pô Emilio, obrigado pela resposta, sempre me respondendo desde o tópico do LG. Ao seu vê, sei que somos todos diferentes, qual seria a melhor forma de treinar 3x na semana?! Push/pull ou upper/lower?! Treino a mais de dois anos, mas com "conhecimento" pouco menos de um ano. LG ficaria legal nesses outros dois métodos, sem ser o SL?! Valeu! Espero não está abusando .-.

Depende, eu já fiz todos e gostei de todos.

Use o que vai ser melhor para você.

Sabe executar bem os exercícios básicos e tem uma boa sobrecarga? Se a resposta for não use o SL.

Se os itens acima estiverem OK e você tiver Pernas fracas, por exemplo, pode focar em um upper/lower com 2x lower e 1x upper. Se estiver tudo simétrico pode fazer um upper/lower sequencial A-B-A / B-A-B.

Se tiver costas fracas o push/pull tem uma leve vantagem para elas.

LG se encaixa com qualquer treino, já fiz AB1.5~2x e usei LG/WD, já fiz FB3~4X e usei LG/WD e hoje estou em um FB5X e continuo com dietas IF Vale dizer que ela não faz nenhum milagre, mas pode ajudar a deixar seu dia mais prático.

[gabrielossw9]

Galera já faço ABC2X tem +- 1 ano e 6~7 meses

Não to conseguindo me recuperar bem entre os treinos

Por exemplo,faço A(segunda) -peito/ombro/triceps mas no A² quinta feira eu acabo indo treinar com muita dmt e isso prejudica muito o treino faço 1~2 séries e já era,a dor que eu sentia no final da série eu sinto na metade e não sobe mais nem f#dendo

Qual seria a divisão mais adequada? Tava pensando em mandar ABCD consecutivo ou ABOFFCD

Assim teria um descanso maior

Por exemplo,treino peito segunda e depois treinaria de novo só sexta (ou segunda que vem caso faça descanso na quarta)

Qual seria melhor? Levando em consideração que não estou conseguindo me recuperar bem em 2 dias

Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

[Stein]

cara porque diz com tanta certeza que não esta conseguindo se recuperar.?

sua dieta pode estar ruim..

ABC DEVE ser sempre sequencial, não importa que dia da semana seja..

3 dias é tempo suficiente para o músculo.

[gabrielossw9]

cara porque diz com tanta certeza que não esta conseguindo se recuperar.?

sua dieta pode estar ruim..

ABC DEVE ser sempre sequencial, não importa que dia da semana seja..

3 dias é tempo suficiente para o músculo.

Os alimentos eu tento variar,mas agora são 260g de carbo,140g de prot e 50g de gord,to batendo eles todo dia sem rigorosamente divido em 4 refeições (acho difícil ser a dieta)

Vacilei uns dias no descanso,acordo 6:00 e esses dias fui dormir 00:00 por conta de trabalho

Mas sempre tiro um cochilo pré ou pós treino de +- 1hr (aliás nesses dias que tava "mal" eu simplesmente voltei do treino e apaguei,de vez,nunca cai tão fácil no sono)

Mas o que pegou fui a dmt,já tava forte do treino passado,fui treinar dnv e acabou de lascar,tive que abaixar os pesos e aumentar o tempo de descanso

Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

Editado Setembro 5, 2015 às 02:21 por gabrielossw9

[MChernobyl]

Estou a um certo tempo com ABC2x

Peito/Delts/Triceps

Perna

Costa/Biceps

E queria Mudar para um ABCD ou até mesmo um ABCDE.

Tenho um certo tempo na academia algo em torno de 3 anos.

Tenho estudado bastante treinos para que eu consiga corrigir certos "defeitos".

Minha prioridade no momento e corrigir os pontos fracos que sao Peito e Ombro.

Unico problema que estou tendo e como encaixar algum treino que não seja ABC2x em 6 dias de treino/semana.

Alguem tem alguma sugestão?

[Jontonho]

Estou a um certo tempo com ABC2x

Peito/Delts/Triceps

Perna

Costa/Biceps

E queria Mudar para um ABCD ou até mesmo um ABCDE.

Tenho um certo tempo na academia algo em torno de 3 anos.

Tenho estudado bastante treinos para que eu consiga corrigir certos "defeitos".

Minha prioridade no momento e corrigir os pontos fracos que sao Peito e Ombro.

Unico problema que estou tendo e como encaixar algum treino que não seja ABC2x em 6 dias de treino/semana.

Alguem tem alguma sugestão?

Veja meu comentário na página anterior..

[MChernobyl]

Veja meu comentário na página anterior..

Sim é uma otima divisão.

Porém preferencialmente eu curto treinar perna por completo.

Acho que o treino que melhor me atende mesmo é ABC2x. tenso...

[Jontonho]

Sim é uma otima divisão.

Porém preferencialmente eu curto treinar perna por completo.

Acho que o treino que melhor me atende mesmo é ABC2x. tenso...

Você pode seguir aquela divisão e treinar perna completa nos 2 dias, normalmente.. (eu faço isso)

[mathhh]

Vou comecar a treinar agonista/antagonista, alguem me recomenda uma divisão?

Por enquanto vou fazer essa

peito/costas

pernas

off

ombros

pernas

biceps/triceps

[Stein]

não da pra fazer sequencial, add trapézio no dia de ombro.