MrFera 79 Postado Janeiro 30, 2015 às 20:46 Compartilhar Postado Janeiro 30, 2015 às 20:46 Também acho que este deve ser fixo e digo mais, atualize e coloque junto com esses treino um exemplo real de treino em cada um deles. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KimKaphwann 967 Postado Fevereiro 1, 2015 às 12:24 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2015 às 12:24 (editado) vlww em curti essa divisao aqui sem duvida farei ela, muito bem feita show A - femoral / bíceps / antebraçoB - peito / ombroC - costas / trapézioD - quadríceps / tríceps Editado Fevereiro 1, 2015 às 12:29 por KimKaphwann Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Douglasmdn 352 Postado Fevereiro 1, 2015 às 12:25 Compartilhar Postado Fevereiro 1, 2015 às 12:25 To utilizando uma agora q eu to gostando Peito - ombro - Panturrilha Costas - trapz - antebraço - abs Perna Completa - Panturrilha Triceps - abs Biceps - Trapz - antebraço - Panturrilha Faço aero 2~3x na semana, gostei da ideia de dividir o biceps e triceps, dividir assim me permitiu trabalhar com mto mais carga com uma execução até melhor nesses musculos e em poucas semanas eu senti uma diferença legal neles. Se quiserem tbm pode tirar o treino de ombro no dia de peito e jogar no dia de triceps(no começo do treino), nao faço isso pq eu já tenho ombros bons. PS: ISSO é um abcde, eu treino abcdef, meu F é outro treino de pernas completo com enfase em femoral. Outro treino q eu testei por um curto periodo foi: Costas - trapz - antebraço Peito - ombro - abs Perna - panturrilha Costas - Trapz Triceps - Biceps - Panturrilha Estava tentando focar costas, mas acho q nao consegui distribuir bem o volume do treino, sei q nao deu mto certo e voltei a treinar costas 1x apenas(me proporcionou melhores resultados). Já perna é um musculo q eu prefiro trabalhar 2x na semana, treino quadriceps e femoral no outro dia femoral e quadriceps. Como mostrei tem aquele divisão abcdef q mostrei acima ou pode fazer assim. Perna completa(enfase quadriceps) - Panturrilha Peito - Ombro Costas trapz - panturrilha Perna completa(enfase femoral) Biceps - Triceps - Panturrilha E treino 1x na semana eu prefiro fazer treino volumosos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Fevereiro 2, 2015 às 10:18 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 2, 2015 às 10:18 Também acho que este deve ser fixo e digo mais, atualize e coloque junto com esses treino um exemplo real de treino em cada um dele vou criar um novo tópico com exemplos de treinos, já existe um no fixo, mais "eu" acho que ele precisa ser atualizado. abraço. Maria Elizabet reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrFera 79 Postado Fevereiro 3, 2015 às 21:46 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 21:46 Stein, existe um tópico com varios modelos aleatorios de treino, não é sobre isso que estou falando. Acho que falta um falando Sobre AB/ABC/ABCDE E os outros tipos mais conhecidos, com 1 exemplo de cada. E vc não comentou sobre meu treino ali em cima kkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Pedrosilva96 379 Postado Fevereiro 3, 2015 às 22:17 Compartilhar Postado Fevereiro 3, 2015 às 22:17 Eu acho muito bom treinos AB, principiante para iniciantes, e sem falar que da pra fazer estragos se usar pra melhorar performance em.atletas. Antes eu ate curtia ABCDE, mas sentia sempre o ombro quando chegava o descanso. Treino ABCD e ABCDE, poderiam ser melhores distribuídos. Tipo, ABCD A-costas/peito/ombro B1-Perna (Quadriceps) C-costas/peito/ombro B2-Perna (biceps femoral) ABCDE A-musculo fraco B-Perna C-musculo forte D-Perna E-Musculo fraco Utilizei esse ABCDE ano passado para desenvolver melhor as minhas costas pois eram muito pouco desenvolvidas em relação ao resto do corpo e gostei muito. Muito bom o tópico. Talita M reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Fevereiro 4, 2015 às 12:44 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 4, 2015 às 12:44 Stein, existe um tópico com varios modelos aleatorios de treino, não é sobre isso que estou falando. Acho que falta um falando Sobre AB/ABC/ABCDE E os outros tipos mais conhecidos, com 1 exemplo de cada. E vc não comentou sobre meu treino ali em cima kkk desculpe, passou batido.... vou montar um exemplo para cada.. Segunda: Empurrar [força] Terça: A (costas / trapézio / bíceps) [hipertrofia] Quarta: B (Pernas completas) [força/hipertrofia] Quinta: C (peito / ombros / tríceps) [hipertrofia] Sexta: Puxar [força] Abd/panturrilha: seg/qua/sex Sábado: descanso Domingo: descanso O que tu acha desse Der stein? acho uma boa, um hibrido bem elaborado, e respeitando o descanso dos sinergistas.. vou add sua distribuição ao tópico como treino hibrido... abraço. MrFera reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MrFera 79 Postado Fevereiro 9, 2015 às 01:47 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2015 às 01:47 desculpe, passou batido.... vou montar um exemplo para cada.. acho uma boa, um hibrido bem elaborado, e respeitando o descanso dos sinergistas.. vou add sua distribuição ao tópico como treino hibrido... abraço. Valeu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fagner Washington 4 Postado Fevereiro 14, 2015 às 15:49 Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2015 às 15:49 Eu pensei em um treino ABCDE híbrido. ficaria da seguinte forma. A- peito/ biceps e ombro B- costas/ trapézio/ triceps C- perna completo e antebraço D- Peito/ costas e trapezio E- biceps/ triceps/ ombro e panturrilha O que acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5974 Postado Fevereiro 14, 2015 às 21:21 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 14, 2015 às 21:21 Eu pensei em um treino ABCDE híbrido. ficaria da seguinte forma. A- peito/ biceps e ombro B- costas/ trapézio/ triceps C- perna completo e antebraço D- Peito/ costas e trapezio E- biceps/ triceps/ ombro e panturrilha O que acham? péssimo, sem descanso aos sinergistas.. Cesar4301 e Fagner Washington reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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