KnG-FN 0 Postado Janeiro 22, 2015 às 21:42 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2015 às 21:42 Olá pessoal, a uns 2 anos atrás eu comecei a malhar mais por preguiça e relaxamento parei, como eu sempre lutei ficava exausto na hora do treino então preferi lutar do que malhar, sendo que agora deu vontade de voltar, só que não tenho muito tempo pra malhar, só tenho de 08:00 ás 08:50 que é o horário do meu " TFM " no quartel (segunda a sexta) ... Com duvidas em aparelhos e exercícios pedi uma amiga que é personal pra fazer uma série, ela me mandou essa foto ... Sendo que está BÍCEPS e TRÍCEPS e parece ser bi-set ou conjugado como dizem ... está certo ? posso dar seguimento ao treino ? Acrescento ou tiro algum exercício ? Tem que distribuir o treino ? Eu preferi postar aqui do que ficar incomodando ela, aos poucos vou postando minha rotina e dieta que vou começar e etc. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Janeiro 22, 2015 às 23:15 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2015 às 23:15 Tudo isso só num treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KnG-FN 0 Postado Janeiro 23, 2015 às 02:05 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2015 às 02:05 Então Pedro, esta separado a cada 3 exercícios segundo ela falou Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Janeiro 23, 2015 às 13:22 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2015 às 13:22 faz o abc2x basico: A: costas/trapezio/biceps B: peito/ombro/triceps C:pernas/panturilha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 23, 2015 às 13:31 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2015 às 13:31 faz o abc2x basico: A: costas/trapezio/biceps B: peito/ombro/triceps C:pernas/panturilha Ou panturrilha dia sim, dia näo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedrinho91 1075 Postado Janeiro 23, 2015 às 13:31 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2015 às 13:31 Ou panturrilha dia sim, dia näo... Método Stein hehehe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11505 Postado Janeiro 23, 2015 às 13:37 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2015 às 13:37 Método Stein hehehe Exatamente. Desde que passei a treinar panturrilhas 2x16 no leg pernas juntas, 2x16 pernas separadas e 2x16 gêmeos sentado, dia sim, dia näo, tive ganhos consideráveis nas panturrilhas. pedrinho91 reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
KnG-FN 0 Postado Janeiro 24, 2015 às 11:54 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 11:54 Olá pessoal, desculpe a demora é que eu estava de serviço u.u @Pedro - Poderia ser ABCAB ? A divisão seria assim ? Tem exercício que eu já vi sendo executado mais não sei qual músculo realmente trabalha, outra duvida é se tem algum exercício que seria bom trocar por dar mais enfase do que o outro A: costas/trapezio/biceps B: peito/ombro/triceps C:pernas/panturilha BICEPS : - Rosca Biceps Alternado C/ HBC - Rosca Biceps HBL - ROSCA BICEPS CONCENTRADA C/ HBC TRICEPS : TRICEPS COICE UNILATERAL C/HBC TRICEPS CORDA NO PULLEY 2 TEMPOS TRICEPS MERGULHO PEITO : CRUCIFIXO NO BANCO 45º C/ HBC VOADOR PEITORAL SUPINO RETO C/ HBL Aqui seria ombro ou costas ? PUXADA ABERTA FRONTAL EXTENSÃO DOS OMBROS NO PULLEY REMADA UNILATERAL C/ HBC Aqui seria ombro ou costas ? ABDUÇÃO DOS OMBROS REMADA ALTA C/HBL DESENVOLVIMENTO DOS OMBROS C/ HBC PERNAS: CADEIRA EXTENSORA MESA FLEXORA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro amaral 180 Postado Janeiro 24, 2015 às 21:06 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 21:06 Cara tu ta muito mal informado, pesquise muito, olha este guia de como montar seu treino http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mydra 476 Postado Janeiro 24, 2015 às 21:10 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2015 às 21:10 costas PUXADA ABERTA FRONTAL EXTENSÃO DOS OMBROS NO PULLEY REMADA UNILATERAL C/ HBC ombro ABDUÇÃO DOS OMBROS REMADA ALTA C/HBL DESENVOLVIMENTO DOS OMBROS C/ HBC Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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