Galera sou novo no forum.... Estou com algumas duvidas.... desculpa ai se eu fizer algo incorreto aqui...rsrs

Galera to treinando a um tempinho (mais ou menos 6 meses), junto ao treino eu estou suplementando também....

a duvida é o seguinte não sei se meu treino e suplementação estão certos,

treino 6 dias por semana e um descanso só corro e tals... segue meu cronograma:

Dia 1 = Treino Peito

Dia 2 = Treino Biceps

Dia 3 = Treino Costas e Trapézio

Dia 4 = Treino Triceps e Ombros

Dia 5 =Treino Peito

Dia 6 = Treino Biceps

Dia 7 = só aeróbico (corrida, bike)

Obs: todos os dias faço abdominais...

Minha suplementação é a seguinte:

Todos os Dias ao acordar eu tomo Whey low carb, Glutamina e Termogenico (Mega Cut's).

antes do treino eu tomo de novo Whey, Termogênico, Glutamina, Supercharger e Bcaa.

depois do treino só tomo bcaa.

antes de dormir eu tomo Whey e Glutamina.

Atualmente tenho 39 de braço frio, minha meta é 45....

Galera gostaria de saber se estou treinando certo, se tem algumas coisa pra acertar....

qual a melhor forma pra ganho de massa, e definição também,

pois até tenho volume mais não consigo definir legal...

pq treinar pra perder tempo nem vira, eu treino no maximo 1 hora por dia, mas tem que valer a pena...

Valew.

ta é perdendo tempo.... onde ja se viu treinar peito e biceps 2x na semana e nao treinar perna... querendo ficar igual ao johnny bravo ??

tem diversas divisoes melhores que esas que vc ta fazendo ( na verdade qualquer uma vai te dar masi resultados ) seja ABC.. ABCDE. ABCD.. ABC2x...

independente do qeu vc escolher nao pode faltar perna e abs nao se treina todo dia

ahh e vc ta tomando um monte de whey.. mas no horario que vc mais precisa.. que é no pos-treino misturado com malto/dextrose vc nao ta tomando

precisa pesquisar masi velho!

espero ter ajudado

6 meses de treino e 39cm de braço FRIO?

AHUAHUAHAUHAUHA.

depois dessa, prefiro não opinar.

6 meses de treino e 39cm de braço FRIO?

AHUAHUAHAUHAUHA.

depois dessa, prefiro não opinar.

Sabe-se lá se o cara tem um BF lá em cima ou se entupiu de bomba? Com bomba até levantando armário o cara fica forte.... hehehehehehe

39cm de braço, pura gordura? Humm.. Acho que nesse caso nem andar direito ele conseguiria,

Deve ser por isso que não treina as pernas. hehe.

Enfim, bobagens a parte, fica a dica pro autor dos tópicos: leia os fixos.

:l

Valew a Ajuda Vitaao.....

ta é perdendo tempo.... onde ja se viu treinar peito e biceps 2x na semana e nao treinar perna... querendo ficar igual ao johnny bravo ??

tem diversas divisoes melhores que esas que vc ta fazendo ( na verdade qualquer uma vai te dar masi resultados ) seja ABC.. ABCDE. ABCD.. ABC2x...

independente do qeu vc escolher nao pode faltar perna e abs nao se treina todo dia

ahh e vc ta tomando um monte de whey.. mas no horario que vc mais precisa.. que é no pos-treino misturado com malto/dextrose vc nao ta tomando

precisa pesquisar masi velho!

espero ter ajudado

Po Cara Valew Mesmu a Ajuda ai... tipo como disse não treino perna por que jogo futebol o dia inteiro....

ja a whey tava tomando assim pois foi indicado pelo vendedor....

se puder me indicar uma sequencia de treinos eu agradeceria....

Agora com relação aos caras que comentaram sem chance...

nenhum deles conhece meu bio tipo....

se meu treino ja estivesse certo não pediria a opinião de vocês.....

e 39 de braço.....kkkkkk..... tipo pra mim é de boa graças a deus a genetica sempre

me ajudou... se eu tomasse bomba.... não suplementaria tanto....

Vlw

depende da sua rotina... o ideal é mudar o treino a cada 4 semanas pro corpo nao acostumar...

esse topico tem varias rotinas boas

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

ai dependendo de quantos dias vc for treinar vc arruma ela de algum jeito.. mas tenta fazer o mesmo numero de vezes os grupos musculares na semana..

se nao assimetria vai ficar foda hahaa

depende da sua rotina... o ideal é mudar o treino a cada 4 semanas pro corpo nao acostumar...

esse topico tem varias rotinas boas

https://www.hipertrofia.org/forum/index.php?showtopic=1598

ai dependendo de quantos dias vc for treinar vc arruma ela de algum jeito.. mas tenta fazer o mesmo numero de vezes os grupos musculares na semana..

se nao assimetria vai ficar foda hahaa

Pow Valew Mesmu Cara....

Agora sim....rsrsrs.....

muito util.....

Sabe-se lá se o cara tem um BF lá em cima ou se entupiu de bomba? Com bomba até levantando armário o cara fica forte.... hehehehehehe

Não é bem assim...

braços gigantes com pouco tempo de treino em

aiai... pô pessoal, querem critica o braço do cara? Que só se for gordo para ter uns 45? Nem todo mundo tem 16, 17 anos. O cara pode ter uns 30 anos na cara. Boa genetica, sei lá.

Vão numa construção e vão achar gente com braço desse tamanho sem ter pisado em uma academia kkkk.

Pelo menos o Vitaao sauvou o time e deu umas dicas.

vc disse que ta tomando termogenico e fazendo aerobicos diariamente, ta em cutting?

aiai... pô pessoal, querem critica o braço do cara? Que só se for gordo para ter uns 45? Nem todo mundo tem 16, 17 anos. O cara pode ter uns 30 anos na cara. Boa genetica, sei lá.

Vão numa construção e vão achar gente com braço desse tamanho sem ter pisado em uma academia kkkk.

Pelo menos o Vitaao sauvou o time e deu umas dicas.

Disse tudo.... não entendi o espanto dos muleques....

tenho 22 anos peso 92 Kg. faço Jiu-Jtsu desde os 15 anos.... talves devido aos exercicios tenha tido um bom desenvolvimento... tenho 1,86 de Altura....

Cara Quando comecei treinar a mais ou menos 6 meses atras eu tinha 36 de braço....

Juro não entender o espanto... tem uma galera na minha academia de jiu que nunca treinou diretamente e

tem 40, 41... acho que genetica e força de vontade não se julgam... os muleques com 32 de braço não entendem que nem

todo mundo tem que ter a mesma coisa que eles.....

Agradeço a Força e Vejo que nesse forum tem muito mais gente interessada em ajudar que perder tempo falando asneira....

Vlw.

vc disse que ta tomando termogenico e fazendo aerobicos diariamente, ta em cutting?

Cara na realidade eu corro todo dia uns 5 Km. e Jogo futebol quase todos os dias pelo menos umas 2 horas....

ja considero isso aerobico.... tomo termo... minha intenção é não acumular gordura....

esta dando certo até agora... ainda acredito estar ganhando musculatura sem ganhar gordura...

não sei também se esta certo o que faço....

mas tipo do futebol eu pretendo não abrir mão... se tiverem dicas....

agradeço....

Tome whey e malto no pós - treino. treine perna, sempre, não treinar perna é mente de gente fraca, frangos. sem ofender, se quer dar duro no esporte, dê duro em todas as partes musculares.

abraços, bons treinos