[Fora do Modelo] Avaliação Bulking - Iniciante

[Allef_Jesus]

Buenas, comecei treinar faz exatas 2 semanas, fazendo bulking limpo a 4 semanas e nunca fui de beber refrigerante e comer muita porcaria, etc..
Seguinte, após essas 2 semanas o instrutor da academia falou que iria me ajudar por fora, pois socializou comigo diferentemente da maioria que não tem foco, objetivo, bla bla bla...
Ele me passou essa dieta, com suplementação ja com apenas 2 semanas de treino. ( OBS, eu ja estava comendo de 3 em 3h e tomando no pós WHEY, MALTO, CREATINA)

Altura: 1,77

Peso: 75,300g

Treino as 8h da manhã, acordo as 06:45

Dieta que ele me passou:

EM JEJUM - PURAN T4 25MCG + 3G BCAA + 3G GLUTAMINA

1ª REFEIÇÃO (PRÉ TREINO):

200G Carne moida

2 ovos fritos na manteiga

50g aveia

200ml suco integral de laranja

1g omega 3

TREINO 08:00h

2ª REFEIÇÃO:

2 FATIAS DE PÃO INTEGRAL

2 OVOS COZIDOS FATIADOS

ou 50G DE PEITO DE FRANGO DESFIADO, ALFACE, TOMATE

200ML SUCO INTEGRAL

3ª REFEIÇÃO:

150G ARROZ INTEGRAL

150G PEITO DE FRANGO

100G BROCOLIS

1G AZEITE DE OLIVA

1G OMEGA 3

4ª REFEIÇÃO:

SALADA DE FRUTAS 200G

JOGAR 200ML IOGURT LIGHTPOR CIMA e 50G AVEIA + 30G WHEY

5ª REFEIÇÃO:

150G AIPIM

150G CARNE VERMELHA MAGRA

100G VEGETAIS

1G AZEITE DE OLIVA

1G OMEGA 3

6ª REFEIÇÃO (Antes de dormir):

40G CASEINA

5G GLUTAMINA

SUPLEMENTAÇÃO:

MULTIVITAMÍNICO - 1 pela manhã

CHLORELLA 500MG - 3X ao dia

ORNITARGIM - 3x ao dia

ZMA - 2 pela manhã e 2 antes de dormir

PÓS TREINO - 30g whey concentrado, 5g bcaa, 5g glutamina

Achei volumoso a suplementação pelo que andei estudando e sendo que tenho pouco tempo de treino, oque acham?

[busarello]

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