iFlanKss 12 Postado Janeiro 17, 2015 às 19:26 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2015 às 19:26 Bom eu treino a um ano, venho alguns meses utilizando esse treino. Estou com uma dificuldade enorme em desenvolver os braços num todo rsrs. Porfavor avaliem. Idade: 16 Medidas: braços: 37 cm (D/E) Altura: 1,70 peito: 102 cm Bf: 11-13% pernas: 55 (D) 54 (E) Treino: ABC2x A: Peito. (Peso cada lado) Supino- 5x5 (30kg) Supino inclinado-3x8. (25kg) Crucifixo halteres-3x6-8 (12kg) Crossover- 3x8 (25kg) Paralelas (triceps) 4x6. (+20kg) Supino fechado3x6. (15kg) Francês - 3x8 (10kg) B: Costas Barra fixa Remada curvada 3x8. (20kg) Serrote 3x8. (17kg) Pulldown- 3x8. (50kg) Rosca direta 4x6. (15 kg) Rosca scott 3x8. (12kg) Martelo 5x5. (16kg) Rosca inversa. (10kg) C: Pernas e ombro Desenvolvimento com halteres 5x5. (20kg) Elevação frontal 3x8 (10kg) Elevação lateral 3x8. (8kg) Elevação escapular (20kg) Agachamento livre 5x5. (30kg) Legpress 3x8. (80kg) Extrensora 3x8. (Full) Flexora + afundo. Panturrilhas (Obs: não consigo treinar peito, ombro e triceps. Por isso separei) Agradeço a todos, desculpem qualquer erro. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelzouza 4 Postado Janeiro 17, 2015 às 19:38 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2015 às 19:38 quanto tempo com esse treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iFlanKss 12 Postado Janeiro 17, 2015 às 19:39 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2015 às 19:39 quanto tempo com esse treino? 1 mês só Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
miguelzouza 4 Postado Janeiro 17, 2015 às 19:42 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2015 às 19:42 1 mês só tá bom então po. diminui o treino de peito e encaixa ombro. A= Peito, triceps e ombro. e o abd? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iFlanKss 12 Postado Janeiro 17, 2015 às 19:49 Autor Compartilhar Postado Janeiro 17, 2015 às 19:49 tá bom então po. diminui o treino de peito e encaixa ombro. A= Peito, triceps e ombro. e o abd? Abd eu faço na barra fixa, não sei o nome. Mas levanto a perna até em cima e desço (Kkk) no treino B. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BDM 100 Postado Janeiro 17, 2015 às 20:03 Compartilhar Postado Janeiro 17, 2015 às 20:03 (editado) Cara, Eu tbm passei a fazer abc2x e percebi que muito volume fode o treino seguinte. Quando isso se acumula, uma hora vc vai dar pau pois o corpo não teve o tempo necessário para se recuperar. Minhas sugestões: -Faça ombro, triceps e peito no mesmo dia. Aqui, prioriza supino e põe mais um isolador. 3 pra triceps é um exagero, diminua pra 2 no máximo, e paralelas não pode faltar. -Tira pull down. E coloca no máximo 2 pra bíceps. Rosca scott e martelo trabalham a mesma porção do bíceps. Tira um e tira rosca inversa. -Tira flexora se vc já faz afundo. Coloca 2 pra panturrilhas. Vai por mim. Treinar 6x na semana eh foda. Mantenha foco nos compostos, coloque sim um isolador e mantenha a progressão de cargas mas nunca esquecendo a execução. Editado Janeiro 17, 2015 às 20:04 por BDM ViniMarombaStyle reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Janeiro 18, 2015 às 13:32 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2015 às 13:32 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
iFlanKss 12 Postado Janeiro 29, 2015 às 20:16 Autor Compartilhar Postado Janeiro 29, 2015 às 20:16 Eu editei o treino, estou fazendo assim: Treino: ABC2x A: Peito, triceps, ombro Supino- 5x5 (30kg) Supino inclinado-3x8. (25kg) Paralelas 4x6. (+20kg) Francês - 3x8 (10kg) Triceps pulley 3x8 Desenvolvimento com halters 3x6-8 Elevação lateral 3x8 B: Costas e biceps Barra fixa Remada curvada 3x8. (20kg) Serrote 3x8. (17kg) Rosca direta 4x6. (15 kg) Martelo 3x8. (16kg) Rosca inversa. (10kg) C: Pernas Agachamento livre 5x5. (30kg) Legpress 3x8. (80kg) Extrensora 3x8. (Full) Flexora + afundo. Panturrilhas Não sei se ficou bom, mas peço ajuda de vocês. Tava pensando em fazer um FB4x ou algo do tipo, só que não se compensa. Alguma sugestão ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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