Avaliação, Treino Ab Iniciante.

[Pierre Alexander]

Olá bom dia, sou iniciante aqui no fórum e na academia também.

Entrei para a academia com 66 quilos, sendo 6 de gordura, sou ectomorfo. Nunca tinha praticado antes, ou qualquer outro tipo de esporte (ex: corrida)

Pois bem, meu objetivo é crescer, estética bonita.

Tenho 1.80 de altura, atualmente com 69 quilos, e estou na academia a 3 meses, e parecendo um FRANGO.

Gostaria que avaliassem meu treino, porém se for somente pra comentar: '' Teu treino tá uma bosta. e ponto final '' Nem comentem, pois isso não vai ajudar em absolutamente em nada.

Estou recorrendo ao fórum, pois acredito que aqui tenha gente que saiba dar um auxilio de verdade, pois na minha academia, treinador e professor só da moral pra mulher, e não quer saber de ensinar e passam esses treinos de Bosta. Porem só tem essa academia aqui.

Sei que meu treino ta uma bosta, se puderem opinar, com criticas construtivas agradecerei demais.

E por ultimo, gostaria que opinassem sobre o peso que posso colocar, ouvi falar que devo colocar um peso, que eu aguente fazer de 8 a 12 repetições na falha em cada serie. Porém não sei.. era isso.

Treino de segunda a sábado. Ps: não estou tomando nenhum suplemento:

TREINO A:

esteira: 10 minuto

abdo. Prancha estatico 4 series de 20 seg

supino sentado: 3 series de 15 - 14 kilo

crucifixo Maq: 3 series de 15 - 14 kilo

triceps polia: 3 series de 15 - 7.5 kilo

triceps testa maquina : 3 series de 15 - 14 kilo

extensora: 3 series de 15 - 9,5 kilo

leg press horizontal: 3 series de 15 - 15 kilo

abdo simples: 4 series de 20

esteira: 5 minutos

alongamento final.

TREINO B:

Transport: 10 minuto

paravertebral simples: 4 series de 20

remana maq.1 pronada: 3 series de 15 - 19 kilo

puxada frent maquina: 3 series de 15 - 23 killo

rosca direta polia: 3 series de 15 - 7.5 kilo

rosca scoth maq: 3 series de 15 - 16.5 kilo

Adutora: 3 series de 15 - 21 kilo

Flexora sentada: 3 series de 15 - 26 kilo

paravertebral aparelho: 4 series de 15

transport: 5 minutos

alongamento final

[Leonardo Boldrini]

Mas não tem como dizer que o treino não está ruim, Pq isso seria um elogio.

Brother, primeiramente sua base precisa ser os exercícios compostos, vou dar alguns exemplos:

Peito: supino reto, paralelas

Costas: barra fixa, remada cavalinho/curvada

Ombro: desenvolvimento com barra

Triceps: paralelas, supino fechado

Biceps: chin ups e rosca direta

Pernas: agachamento, terra, stiff, leg 45

Esses exercícios são os básicos, e mais importantes, reitero que no seu caso, menos eh mais.

Vise progressão de cargas a cada treino