um clenbuterol não seria interessante p manter a mm não?

acha que o hiit dá mais resultado que aej?

boas perdas

Editado 15/01/2015 às 23:38 01/15, 2015 por netflat10 (veja o histórico de edições)

Sim cara, no começo eu pretendia fazer o que você citou, porém me convenceram a mudar de ideia e adicionar gordura.

Tenho que editar novamente o meu primeiro post do relato.

Primeiro post do relato editado/atualizado.

Ah sim, na minha opinião é bem melhor. Acho que se você comesse só proteína, ia dar bug no seu organismo, rsrs.

um clenbuterol não seria interessante p manter a mm não?

acha que o hiit dá mais resultado que aej?

boas perdas

Cara, nunca pesquisei e nem sei o que é realmente o clenbuterol. Onde se compra? É considerado anabol?

Não sei cara, mas estou pensando em começar a fazer o aej também logo de manhã.

Obrigado.

Pesquisei sobre o clenbuterol. Interessante. Vocês recomendam que eu tome o clemb?

Editado 16/01/2015 às 01:10 01/16, 2015 por Donizeti Ferreira Junior (veja o histórico de edições)

Relato - 6º dia (15/01/15)

Dieta:

Ref1: 500g meio das asas de frango cozido - 12:30

Ref2: 500g meio das asas de frango cozido - 18:00

TOTAL: 1984kcal, 174g proteínas, 95,2g gorduras

Mesma alimentação de ontem, porém com menos refeições.

Observações:

Segui a alimentação com tranquilidade. Fome bem controlável e sem vontade de consumir outros alimentos.

Abstinência fap - 2º dia (15/01/15):

Segundo dia sem fap com sucesso. Senti mais excitação que ontem, porém tive controle.

Pesquisei sobre o clenbuterol. Interessante. Vocês recomendam que eu tome o clemb?

Ainda não. Tem muita graxa para queimar. deixe isso para quando o BF já estiver baixo e precisar queimar a gordura persistente.

Ainda não. Tem muita graxa para queimar. deixe isso para quando o BF já estiver baixo e precisar queimar a gordura persistente.

Blz. Valeu.

Você não come nada de salada? Umas folhas de alface antes de cada refeição de frango e esquece essa fibra aí em pó. É fácil, barato, e praticamente não tem gosto. Mas faz toda diferença intestinal pra quem come muita proteína.

Pessoal, me pesei hoje de manhã e está em 114,15kg (-2,85kg) em 6 dias de dieta.

Perdi 0,95kg de ontem para hoje.

Você não come nada de salada? Umas folhas de alface antes de cada refeição de frango e esquece essa fibra aí em pó. É fácil, barato, e praticamente não tem gosto. Mas faz toda diferença intestinal pra quem come muita proteína.

Não como nada de salada. Arrumei um jeito de consumir a fibra. Depois posto aqui.

Abrç

Deveria pensar nisso jovem, micronutrientes são muito importantes, e podem fazer toda diferença no teu processo de perda de gordura. Pensei nisso com atenção.

Pra resolver os micro-nutrientes é só mandar três ovos inteiros pra dentro por dia. Eu mando cerca de 8.

Deveria pensar nisso jovem, micronutrientes são muito importantes, e podem fazer toda diferença no teu processo de perda de gordura. Pensei nisso com atenção.

Pra resolver os micro-nutrientes é só mandar três ovos inteiros pra dentro por dia. Eu mando cerca de 8.

Afinal, o que são esses micronutrientes? Estou tomando o multivitamínico Centrum. Nele já não tem todos os nutrientes que eu preciso?

Galera, lembrando que amanhã postarei fotos para analisar as mudanças até o momento.

Cara, multivitamínico é muito bom, sem dúvidas, mas seria melhor que ele complementasse sua alimentação.

Frutas e legumes ajudam muito na digestão e em inúmeros outros processos metabólicos do corpo através de substâncias que estão presentes fora das vitaminas e minerais. Acredite, seu organismo funcionará muito bem.

Editado 16/01/2015 às 16:55 01/16, 2015 por Kinko_RO (veja o histórico de edições)

cara, micronutrientes são os nutrientes ESSENCIAIS que seu organismo precisa para realizar os mais variados processos dentro do seu corpo. geralmente são ingeridos em poucas quantidades, ao contrario dos macros (gord protein e carbs), mas mesmo assim fazem toda a diferença... eles são conseguidos através de uma alimentação VARIADA...ou suplementação (opti-men, centrum, multivitaminicos)... por isso quem está em cutting geralmente suplementa com isso aí

(eu tomo o sundown 1x ao dia durante o almoço, junto com uma capsula de omega 3. a noite apenas o omega3)

de uma maneira muito grossa é isso

Cara, multivitamínico é muito bom, sem dúvidas, mas seria melhor que ele complementasse sua alimentação.

Frutas e legumes ajudam muito na digestão e em inúmeros outros processos metabólicos do corpo através de substâncias que estão presentes fora das vitaminas e minerais. Acredite, seu organismo funcionará muito bem.

Bom, eu não considero essencial esses micronutrientes fora das vitaminas e minerais, pois eu nem os conheço e mal os ingeri. Mas posso estar errado, então vou pesquisar mais a respeito.

cara, micronutrientes são os nutrientes ESSENCIAIS que seu organismo precisa para realizar os mais variados processos dentro do seu corpo. geralmente são ingeridos em poucas quantidades, ao contrario dos macros (gord protein e carbs), mas mesmo assim fazem toda a diferença... eles são conseguidos através de uma alimentação VARIADA...ou suplementação (opti-men, centrum, multivitaminicos)... por isso quem está em cutting geralmente suplementa com isso aí

(eu tomo o sundown 1x ao dia durante o almoço, junto com uma capsula de omega 3. a noite apenas o omega3)

de uma maneira muito grossa é isso

Você diz que os micronutrientes são conseguidos através de uma alimentação variada OU suplementação. Por eu estar ingerindo-os pela suplementação, creio que a ingestão de saladas e verduras se tornam opcional e não mais essencial.

Relato parcial - 7º dia (16/01/15)

Boa noite a todos.

Cheguei a pouco da academia e vou dar alguns detalhes do meu treino.

Treino:

(B - Peito, Tríceps e Ombro)

Peito - 4 exercícios de 5 séries

Tríceps - 3 exercícios de 5 séries

Ombro - 2 exercícios de 5 séries

Total de 45 séries.

Aeróbico:

40 minutos de caminhada ao ar livre.

Observações:

Muita energia no treino, nem parece que estou em um cutting.

Mudei a carga e quantidade de repetições. Estou colocando uma carga que eu falhe entre a 6ª e 10ª repetição.

Assim como ontem, eu evitei de fazer aeróbico excessivo devido a recuperação da minha bolha do pé direito.

Logo mais eu posto o restante do relato.

Relato - 7º dia (16/01/15)

Dieta:

Ref1: 1 lata de creme de leite Nestle, 1 sache de gelatina zero sabor morango e 30g de fibras (08:00) - 719kcal, 2g carb, 68g gord

Ref2: 500g filé de frango cozido (13:30) - 521kcal, 117g prot, 4,2g gord

Ref3: 500g filé de frango cozido (22:00) - 521kcal, 117g prot, 4,2g gord

TOTAL: 1761kcal, 234g proteínas, 76,4g gorduras

Observações:

Alterei bem a minha dieta, no qual, melhorou bastante pra mim. Vou alterar daqui a pouco lá no primeiro post do relato.

Abstinência fap - 3º dia (16/01/15):

Terceiro dia sem fap com sucesso.

Primeiro posto do relato atualizado/editado.

não sente fome ficando tanto tempo sem comer? fraqueza e tal

sobre a abstinência acho q é mais psicológico mesmo, qnd tu fica sem por vontade própria realmente dá uma diferença, mas qnd vc faz isso sem querer (sem tempo, sem vontade, cansaço, etc) parece q não dá diferença alguma

por isso acho q é psicológico

Editado 17/01/2015 às 01:28 01/17, 2015 por netflat10 (veja o histórico de edições)

não sente fome ficando tanto tempo sem comer? fraqueza e tal

sobre a abstinência acho q é mais psicológico mesmo, qnd tu fica sem por vontade própria realmente dá uma diferença, mas qnd vc faz isso sem querer (sem tempo, sem vontade, cansaço, etc) parece q não dá diferença alguma

por isso acho q é psicológico

Não sinto fome, nem nada. Me sinto ótimo, na verdade.

Sei lá cara, o psicológico afeta tudo o que você faz, porém no caso da abstinência da masturbação/sexo, há pesquisas falando a respeito e todas elas citam esse aumento depois de 7 dias, então eu confio nisto.

Editado 17/01/2015 às 01:37 01/17, 2015 por Donizeti Ferreira Junior (veja o histórico de edições)

Micros são importantíssimos, eu mesma ignorava até aparecerem manchas pelo corpo, em resumo, fui a dermato e com exames mostrou a falta de vit C (escorbuto), agora faço uso de forma contínua de vit C manipulada.

Vou acompanhar seu relato e mandando good vibes nas suas metas.

Att.

Micros são importantíssimos, eu mesma ignorava até aparecerem manchas pelo corpo, em resumo, fui a dermato e com exames mostrou a falta de vit C (escorbuto), agora faço uso de forma contínua de vit C manipulada.

Vou acompanhar seu relato e mandando good vibes nas suas metas.

Att.

Seja bem-vinda ao meu relato e obrigado por acompanhar Coelha.

Realmente concordo com você. No entanto, suspeito que o multivitamínico seja suficiente para cobrir este e diversos outros micros importantes.

Espero que esses good vibes estejam sempre presentes. hehe

Bom, eu não considero essencial esses micronutrientes fora das vitaminas e minerais, pois eu nem os conheço e mal os ingeri. Mas posso estar errado, então vou pesquisar mais a respeito.

Não são micronutrientes, são substâncias. Enzimas digestivas e enzimas metabólicas, por exemplo.

Mas enfim, boa caçada aí ;D

Pensa em tacar esse creme de leite em um dos frangos pra fazer strogonoff?

Abraços õ/

Não são micronutrientes, são substâncias. Enzimas digestivas e enzimas metabólicas, por exemplo.

Mas enfim, boa caçada aí ;D

Pensa em tacar esse creme de leite em um dos frangos pra fazer strogonoff?

Abraços õ/

Entendi. Valeu.

Q nada cara. Eu misturo no liquidificador 1 lata de creme de leite, 1 gelatina zero sabor morango e 30g de fibras. Sem zuera, vira um doce, e muito bom por sinal. Gostei muito.

Psyllium é uma fibra que me adaptei bem .Pode tomar ela com um copo de agua msmo não tem mto galho ,não é ruim de tomar

Acompanhando! Prevejo sucesso pra você nessa dieta.

Sobre os micros, realmente não faz diferença consumí-los em multivitamínicos ou em saladas. O problema é que os multivitamínicos normalmente não tem (ou tem em baixa quantidade) alguns minerais essenciais, como cálcio, potássio, magnésio, entre outros.

Sugiro também um suplemento de óleo de peixe (ômega-3). EPA e DHA são ácidos graxos essenciais que seu corpo não produz sozinho e uma rápida pesquisa no Google vai te mostrar os 500 benefícios de tê-los em sua dieta. Se não quiser o suplemento, uma lata de atum por dia pode suprir essa demanda também.

E as medidas?

Você vai determinar algum tempo limite para a dieta? E quando voltar suas aulas, como vai fazer?

Psyllium é uma fibra que me adaptei bem .Pode tomar ela com um copo de agua msmo não tem mto galho ,não é ruim de tomar

Bom saber Luciane. Quando eu comprei a minha fibra, eu fui em uma loja/farmácia focada em suplementos. Cheguei lá e tinha 2 suplementos de fibras de marcas diferentes e comprei 1 pote de cada. Então, até o momento eu abri um dos potes, e realmente o gosto desse não é tomável somente com água.

Acompanhando! Prevejo sucesso pra você nessa dieta.

Sobre os micros, realmente não faz diferença consumí-los em multivitamínicos ou em saladas. O problema é que os multivitamínicos normalmente não tem (ou tem em baixa quantidade) alguns minerais essenciais, como cálcio, potássio, magnésio, entre outros.

Sugiro também um suplemento de óleo de peixe (ômega-3). EPA e DHA são ácidos graxos essenciais que seu corpo não produz sozinho e uma rápida pesquisa no Google vai te mostrar os 500 benefícios de tê-los em sua dieta. Se não quiser o suplemento, uma lata de atum por dia pode suprir essa demanda também.

Obrigado por acompanhar Luíz. Também prevejo o mesmo.

Entendi cara, vou pesquisar a respeito.

E as medidas?

Pra te falar a verdade, nem fita métrica eu tenho. haha

Vou ver se eu compro semana que vem.

Você vai determinar algum tempo limite para a dieta? E quando voltar suas aulas, como vai fazer?

As minhas aulas voltam somente dia 5 de março, ou seja, eu tenho um pouco mais de 1 mês e meio de férias.

Até lá eu tenho certeza que estarei seguindo a dieta, isto é, se eu ainda não tiver alcançado a minha meta (bem provável).

Depois que voltar as minhas aulas, eu vou analisar o que eu vou fazer, porém, até lá tem tempo. Vou fazer o que posso fazer no momento e pensar sobre isso quando tiver próximo de voltar as aulas.

E as fotos? kk

E as fotos? kk

Acordei agora cara. haha

Vou tirar e postar jájá.