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Editado 2/02/2016 às 00:52 02/2, 2016 por Dethoyd (veja o histórico de edições)

661 superavit calorico

está boa, pode começar

boa de prot

boa de carb

boa de gord

seu bolso agradece em não abusar das proteinas

Bons treinos e bons ganhos!

So uma duvida , vc consome Nescau com o que ? agua? Por que achei estranho comer macarrão , frango e 200ml de Nescau kkkk

Editado 10/01/2015 às 13:07 01/10, 2015 por BronuS (veja o histórico de edições)

verdade... come o nescau na colher puro ? hahaha

se for com leite, coloca ele na dieta e tira dos shakes de proteina e toma com água pra ajustar

Resumindo: Quem fez essa porcaria ?

Nescau antes de DORMIR e na janta ? Leite em todas as refeições ? Malto antes do treino ? Cadê a salada(vitaminas) ? Cadê a batata-doce, mandioca, aveia e OVOOO ?!?!? A melhor foi as gorduras feitas pelo leite e nescau kkkkk... Gorduras boas, lípidos provém de Azeite ou Castanha do pará por exemplo!

Tira esse malto pré treino, coloca tudo no pós. Pelo amor de deus, tira esse Nescau! Toma suco de laranja ao acordar e tira esse leite, pois é carb de A.I.G. Põe aveia pela manhã ou mistura banana com aveia pré treino. Põe ovo antes de dormir, ao acordar. Põe azeite no almoço ou castanha do pará antes de dormir.

É muito erro! Passaria o dia falando aqui. Essa foi da algumas.

180 gramas de leite em pó todo dia?

8 bananas por dia?

400 ml de Nescau?

Caramba... Sem olhar para os números e sim para os alimentos, sua dieta tá muito fraca. Acho interessante variar a alimentacäo e näo comer a mesma coisa 4 vezes por dia todos os dias.

Editado 10/01/2015 às 14:26 01/10, 2015 por Torf (veja o histórico de edições)

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Editado 2/02/2016 às 00:52 02/2, 2016 por Dethoyd (veja o histórico de edições)

Haha, esse Nescau é aquele que já vem líquido.

Sim senhor, miss simpatia, como eu disse, sei que tem muita coisa errada e isso tudo é o que eu tenho em mãos no momento, tou aqui pedindo ajuda pra consertar a dieta justamente por isso.

Quanto a sala eu não coloquei pq como a vontade na hora do almoço ou da janta.

Mas independente, vou seguir as dicas e depois dou uma atualizada aqui, valeu ae geral!

Calma Delthoyd... não pira com os cara hahah, nao que seja esse o caso, porém a MAIORIA do forum que comenta e critica a dieta e treino dos outros, são tudo frango frustado !!! a verdade seja dita !!!

Seguinte.... a dieta nao ta ruim, pode melhora sim, mais nao ta ruim !!! está alcançando os macros e é isso que importa...

Podemos fazer mudanças como adicionar uma colher de azeite EV (que eu acho q vc ta pondo na salada a vontade), por um polivitaminico é importante tbm (pq se vc qzer tirar absolutamente tdas vitaminas necessarias, vc tem que comer uma floresta td dia), trocar o neston por 50~100g de aveia (alta em fibra e otimo carb)...e leite de manha, eu sempre tomei pela manha com aveia e queijo branco...nunca senti nada de anormal, e tomo leite 3x por dia, é barato e fácil, compro 50 litros +/- por mes !!!

Precisamos ter mais discernimento em avaliação de dieta, afinal, vc tem 57 kilos e é iniciante, então quase qualquer coisa boa que vc mandar, ta valendo !!!

Um exemplo disso foi em um tópico que eu citei a pouco tempo, olha os ganhos do rapaz :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175238-bulking-4kg-em-11-dias-oo/

Calma Delthoyd... não pira com os cara hahah, nao que seja esse o caso, porém a MAIORIA do forum que comenta e critica a dieta e treino dos outros, são tudo frango frustado !!! a verdade seja dita !!!

Seguinte.... a dieta nao ta ruim, pode melhora sim, mais nao ta ruim !!! está alcançando os macros e é isso que importa...

Podemos fazer mudanças como adicionar uma colher de azeite EV (que eu acho q vc ta pondo na salada a vontade), por um polivitaminico é importante tbm (pq se vc qzer tirar absolutamente tdas vitaminas necessarias, vc tem que comer uma floresta td dia), trocar o neston por 50~100g de aveia (alta em fibra e otimo carb)...e leite de manha, eu sempre tomei pela manha com aveia e queijo branco...nunca senti nada de anormal, e tomo leite 3x por dia, é barato e fácil, compro 50 litros +/- por mes !!!

Precisamos ter mais discernimento em avaliação de dieta, afinal, vc tem 57 kilos e é iniciante, então quase qualquer coisa boa que vc mandar, ta valendo !!!

Um exemplo disso foi em um tópico que eu citei a pouco tempo, olha os ganhos do rapaz :

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/175238-bulking-4kg-em-11-dias-oo/

A gente não pode olhar apenas para os macro e sim a qualidade da comida! Do que adianta ter 500 carb no final do mês com nescau se os 500g é só açucar ? Do que adianta 70g de gordura se é tudo saturada ? Do que adianta 200g de proteína se é só vegetal ?

Edit*: ''O que importa é os macros.'' Não, temos que olhar os carboidratos classificados com Baixo, médio e alto IG e coloca-los em horário diferentes. Proteínas com lenta absorção e rápida e assim por diante...

Editado 10/01/2015 às 19:39 01/10, 2015 por Eas (veja o histórico de edições)

A gente não pode olhar apenas para os macro e sim a qualidade da comida! Do que adianta ter 500 carb no final do mês com nescau se os 500g é só açucar ? Do que adianta 70g de gordura se é tudo saturada ? Do que adianta 200g de proteína se é só vegetal ?

Edit*: ''O que importa é os macros.'' Não, temos que olhar os carboidratos classificados com Baixo, médio e alto IG e coloca-los em horário diferentes. Proteínas com lenta absorção e rápida e assim por diante...

Com certeza a qualidade é importante, porém olhando em modo geral, tem q ver se o cara tem verba pra isso... Uma dieta perfeita é bem difícil pra maioria de fazer e os organismos individuais respondem diferente... Faça a dieta que desejar (seguindo princípios básicos) e veja seus ganhos, mude e compare os ganhos... Vá mudando e vendo o que funciona de melhor pra vc, se aperfeiçoando... É igual com o treinamento...

Primeiro e li 120g de whey por dia, depois percebi que na verdade era mais um hipercalórico. kkkkk

Apesar de boa parte do forum descordar, não acho correto essa história de "o que importa é bater o macro". O índice glicêmico é sim importante, quase todos os carbos que você consome tem indice glicemico alto, você vai passar o dia com picos de insulina. Isso irá baixar a produção natural da sua testosterona e é uma porta aberta para desenvolver diabete.

vai de alimento sólido, taca mais macarrão, arroz, batata, pão (preferencia integral) e menos pó no seu dia.

É complicado a gente afirmar alguma coisa na musculação, como eu disse cada um tem uma reação, desenvolvimento de seu organismo... Concordo PLENAMENTE que qto melhor a qualidade, melhor pra sua saúde...Mais cada um, cada um. E na minha experiência, carbo é carbo, e proteina é proteina... sendo de alto, baixo IG eu daria como detalhe, treino a 8 anos e ja testei colocar certinho os IG mais nao senti diferença. Aliás, me senti mais tranquilo p´ra fazer a dieta sem divisão de indice.

Valeu ae pelas dicas galera, ganhei 3kg essa semana, dei uma modificada aqui, tirei os achocolatados, reduzi um pouco do leite, coloquei umas claras de ovos, azeite, etc.

Outra coisa que eu achei que tava demais foram os carbos, estava 545, quase 10g/kg, deixei uns 400, porém tirou muita caloria da dieta como um todo.

O que eu posso colocar pra aumentar as calorias sem deixar os carbos muito altos? Dei uma aumentada no frango, mas ainda falta caloria.

No momento tá assim:

Você fez a 1°dieta por 1 semana e ganhou 3kg ? 80% foi gordura, infelizmente. Essa 2° é bem melhor.

Se vc colocou as medidas de gordura e proteína certas, o resto até atingir de 400 a 500 kcal de excedente tem que ser carbo mesmo, não tem muito o que fazer. Pode aumenta um pouco a proteína pra colocar no lugar de um pouco de carbo, mais vai ter que ter o excedente de qualquer jeito pra ser bulk

Editado 20/01/2015 às 02:38 01/20, 2015 por dih-kun (veja o histórico de edições)