an1905 Postado Janeiro 7, 2015 às 20:16 Postado Janeiro 7, 2015 às 20:16 Idade - 14 anos Estrutura: A-B-OFF-A-B-SAB-DOM Divisão - A - Peito , Ombro e Tríceps / B - Perna , Panturrilha , Bíceps, Costas Treino - AB Descanso de 45 seg em todos. A - Peito , Ombro e Tríceps PEITO Voador 3x12 Supino articulado 45 4x10 OMBRO Rotação externa de ombros com halter 3x10 Flexao de ombro 45 com halter 4x10 Crucifixo inverso 4x10 TRÍCEPS Triceps na polia 4x10 Tríceps testa 3xfalha AERÓBICO Prancha 30" Transverso lateral elevando o quadril 3x5 Esteira 15' B - Perna , Panturrilha , Bíceps, Costas PERNA Leg press hori 4x10 Agachamento smith 4x10 Banco adutor 3x10 Exetensao quadril apolete 4x10 PANTURRILHA Panturrilha no leg press horizontal 4x10 COSTAS Pulley anterior em pronação 3x10 BÍCEPS Rosca direta com barra h 3x falha Rosca direta barra reta 3x10 AERÓBICO Transverso lateral 30" Abdominal 4x20 Esteira 15'
Saintgraal Postado Janeiro 7, 2015 às 21:30 Postado Janeiro 7, 2015 às 21:30 ruim a escolha dos exercicios só maquina e isolador joelhos e cotovelos do robocop?
mtshard Postado Janeiro 7, 2015 às 21:41 Postado Janeiro 7, 2015 às 21:41 (editado) E aí, cara. Bom, eu faria algumas modificações... Você tá fazendo basicamente uma divisão Push-Pull (Empurrar-Puxar), a qual pra ficar completa, o quadríceps seria jogado para o treino A, e numa divisão como essas, acho que a melhor opção é focar em exercícios compostos com boa carga e baixas repetições. Eu faria assim: A - PUSH agachamento 5x5 supino 5x5 militar 5x5 crucifixo inverso 2x10 (acho válido manter) tríceps testa 2x10 B - PULL terra - 5x5 cavalinho - 3x6 barra fixa - 3xfalha ou trabalhar com pesos rosca direta - 3x6 panturrilhas - o que você preferir Abraços. Editado Janeiro 7, 2015 às 21:56 por mtshard
endomorfo86 Postado Janeiro 7, 2015 às 21:42 Postado Janeiro 7, 2015 às 21:42 Se vai treinar nesses moldes faça um upoer x lower.
Alan Wake Postado Janeiro 8, 2015 às 15:48 Postado Janeiro 8, 2015 às 15:48 4 exerc p ombro e 2 p peito?? Tem coisa errada ai
Stein Postado Janeiro 8, 2015 às 16:00 Postado Janeiro 8, 2015 às 16:00 um pulei para costas e duas roscas para bíceps.. divisão com - Perna , Panturrilha , Bíceps, Costas vish.. quanta falta de pesquisa... Este tópico foi fechado por "Falta de Pesquisa".Isto aconteceu, pois o tópico contém dúvidas repetidas e/ou que podem ser solucionadas facilmente usando a busca (independente de ser uma questão individual). Fazemos isto para evitar que muitos tópicos semelhantes se acumulem no fórum.Não sabe como usar a busca do fórum ? Veja isto: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154600-como-encontrar-tudo-ou-quase-tudo-usando-a-busca-do-forum/Acha que o seu tópico foi fechado injustamente e gostaria de uma revisão ? Entre em contato com um administrador através de uma mensagem particular.Lembre-se que fazemos isto exclusivamente para melhorar a organização do fórum, e não como uma forma de punição.Desde já, pedimos desculpas pelo contratempo.
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