Peço que avaliem este treino de 2ª a 6ª ABCAB - CABCA...

A) Peito - Triceps - Ombro

Supino Reto - 3x8

Supino inclinado - 3x8

Cross over - 3x10
Press Militar - 5x6

Elevação Lateral – 3x8

Paralela - 5x6

Triceps Polia alta – 3x8

B ) Costas - Biceps - Trapezio

Puxada costas pulley -3x8

Remada curvada – 3x8

Chin Ups 4x8

Kroc Rows – 4x8

Rosca Direta - 4x6

Rosca concentrada -3x8

Encolhimento - 4x10

C) Pernas

Agachamento - 5x6

Mesa Extensora - 4x10

Stiff - 4x10

Panturrilha maquina - 4x10

Acho que poderia incluir Levantamento Terra na sua rotina ( no treino de costo longe do de perna por causa do agachamento )

Poderia incluir crussifxo ( no cross ou halteres msm ) no treino de peito

E a boa e velha barra fixa tbm no treino de costa

N me lembro mas parece q vc nao faz legpress se tivere ai desculpe mas se n tiver acho interessante fazer , treino de perna

Td isso q eu falei vc tem q substituir nao acrescentar ( exeto o leg press ) como vc treina costa 2x na semana , faça um treino com essa exercio e o outro treino com levantamento terra e barra fixa assim vc varia e acrescenta esse exercicios q na minha opiniao sao fundamentais

Treino ta bom. Só não gosto de cross over. Mas é gosto meu. E não monto treino sem terra. Nas é gosto meu TB.

Abraço

Opa, valeu a todos!

Lembrando que descanso em média 1'30", tá bom esse tempo entre as séries?

Opa, valeu a todos!

Lembrando que descanso em média 1'30", tá bom esse tempo entre as séries?

Descanso entro 45-60 segundos seria melhor.

Treino ta legal...so tiraria esse essa pux atrás pra costas, e tiraria essas risca concentrada e tríceps na polia.

Descansai é relativo 15s pra mim tas bom demais em alguns exercícios em outros já aumento pra 30-35...com o passar do tempo nem vai se preocupar tanto assim

Na minha opinião , eu trocaria alguns exercício,

Peito

Supino Reto - 5x5

Crucifixo - 4x8

Paralela - 3x10

Supino inclinado - 3x8

Cross over - 3x10
Elevação Lateral – 3x8

Supino Fechado - 4x8

Press Militar - 4x8

Tríceps Polia alta – 3x12

Creio que assim vc utiliza mais o grupos grandes .. axo mais interessante e usa 1 exercício para o tríceps isolado.

Costas e Perna achei bem encaixado ..

De todo modo , bora crescer!

Se você faz chin up, pra que 2 roscas?, tira a concentrada. FLW

Na minha opinião , eu trocaria alguns exercício,

Peito

Supino Reto - 5x5

Crucifixo - 4x8

Paralela - 3x10

Supino inclinado - 3x8

Cross over - 3x10

Elevação Lateral – 3x8

Supino Fechado - 4x8

Press Militar - 4x8

Tríceps Polia alta – 3x12

Creio que assim vc utiliza mais o grupos grandes .. axo mais interessante e usa 1 exercício para o tríceps isolado.

Costas e Perna achei bem encaixado ..

De todo modo , bora crescer!

Caraca mano...quanta coisa e tudo uso pra pegar mais grupos musculares??

Blz...

Pessoal, o militar, faço descendo a barra atras do pescoço, ou na frente msm?

O mesmo exercício dependendo da inclinação muda um pouco o músculo atingido. Na frente pega mais a cabeça anterior do deltoide, atrás e na cabeça posterior do deltoide...

Posso fazer 2 series em cada movimento entao? Já que faço 4...

Eu faria alternado (frente, atras, frente, atras) acho mais interessante.

Otimo, farei assim então. Valeu!