Maurice 116 Postado Março 18, 2015 às 23:12 Autor Compartilhar Postado Março 18, 2015 às 23:12 ae galera ontem: TREINO: peito triceps e ombros comecei com cross over com foco no medial, n jogando muito pra baixo com bi serie em apoio/flexão supino inclinado no cross over (curti essa variação) elevação frontal na polia baixa pro peitoral superior flexão/apoio até a falha 3x desenvolvimento smith elevação lateral com halter de 5kg, fiz umas 5 séries com maximo de reps e baixo descanso triceps corda puxando pelas costas triceps unilateral na polia alta triceps coice unilateral DIETA: 100%, comi um lixinho mas diminui o aipim, axo q deu 100% os macros ainda estou na espera da dieta nova e os planos do emmanuel CICLO: tudo ok, apliquei mais tarde no peito(bem depois do treino) e um lado empelotou, mó bosta, fiz umas compressas quentes e melhorou uma coisa q percebi é q ja n estou mais sentindo vontade de dar uma dormidinha atarde... trembo já dando as caras na disposição HOJE quarta: dia off treino e low carb hoje vou tentar quase zerar o carbo pra testar kkkk já q n iniciei o cutting e nem thermos e ja era pra ter iniciado, quis fazer esse teste por conta até agora só comi 120g banana, 20g canela, 7g cacau, 30g aveia e só, mas vou mandar mais antes de dormir pq antes de dormir eu amo dormir de pança cheia meu peso subiu 2kg depois das pizza de domingo e segunda kkk amanhã espero ter pedido uns 2kg LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maurice 116 Postado Março 20, 2015 às 03:28 Autor Compartilhar Postado Março 20, 2015 às 03:28 TREINO: pernas completo com enfase em posterior hoje foi top, cheguei atrasado na faculdade mas treinei mega intenso até o talo em tudo mesa flexora 5x últimas 2 séries eu pedi pro instrutor fazer força pra baixo pra mim segurar e foi top, dor pra caralho leg press horizontal pernas juntas 2x pra aquecer enquanto o outro leg estava ocupado leg press 45º com pernas afastadas e pernas mais altas, axo q foi 4 séries agachamento livre 3x passada a frente com peso leve 2x até falha leg press horizontal pernas juntas 3x até falhar stiff 2x e na segunda série foi fazer um drop na mesa flexora treino deu 50 min, deu pra moer tudo CICLO: aplicação apenas de stano hoje em um lado do vasto eu resolvi testar potenay pela anfetamina e tal, n mandei no outro vasto pq tava com nódulo, aí mandei no glúteo, estava esperando uma euforia parecida com efedra mas o maximo q senti foi um pouco de ansiedade pra ir treinar... n axo q vale muito apena n kk amigo meu disse q fudeu o figado dele de tanto usar potenay DIETA: 100%, mandei malto durante o treino de pernas igual semana passada, curti aguardando planejamento de cutting... ainda estou em dieta de off/transição para cutting Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maurice 116 Postado Março 23, 2015 às 03:38 Autor Compartilhar Postado Março 23, 2015 às 03:38 esses últimos três dias foi ok, dieta só n foi boa ontem pq fui num evento ajudar e etc... mó saco, comi lá uns pão frances com cachorro quente e depois prato de macarrao com linguiça kk, fat desse dia passou ctza amanhã começa o cutting: 3ml clemb lavizoo 50mcg t3 125mcg t4 40 min cardio dieta alto carbo se mantém nos dias de perna, q é 180g total aveia e 2kg aipim os outros dias da semana vai ser "low carb" kkk 450g frango cru 450g tilapia cru 5Og prot do whey 16ovos inteiros 140g aveia 100g maçã 100g banana 300g abacaxi (ou +100g aipim) 45g malto pré treino 1500g aipim 20g cacau 15g canela 30g castanha 8g omega 3 20g adoçante 20ml azeite de oliva Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maurice 116 Postado Março 24, 2015 às 02:22 Autor Compartilhar Postado Março 24, 2015 às 02:22 ae galera o manu quer mais treino, sem dia off então vai ser abcabcabc até morrer, caso falhe meu SNC igual ultima vez, eu tiro 1 dia off estou dividindo o treino de pernas, um dia quad e outro posterior, o manu recomendou isso pra mim TREINO: posterior hoje, top 3 séries stiff 2 séries cadeira flexora bi-set com avanço afrente jogando a perna bem pra frente leg press pernas altas 4 ou 5 séries nem sei kk levantamento terra sumo 2 séries mesa flexora 4 ou 5 séries, fiz umas 3 com "ajuda do instrutor", ele empurrando o peso pra baixo e eu segurando axo q o treino foi isso, nem sei se faltou algum exercicio pra falar haha e o gás foi total... cafeína e o clemb bateu forte no primeiro dia, fui pra faculdade mais tarde como se tivesse 1000%, disposição ótima por enquanto DIETA: 100% CICLO: aplicações nos dois glúteos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasSiqueiraLRS 363 Postado Março 24, 2015 às 15:37 Compartilhar Postado Março 24, 2015 às 15:37 ae galera o manu quer mais treino, sem dia off então vai ser abcabcabc até morrer, caso falhe meu SNC igual ultima vez, eu tiro 1 dia off estou dividindo o treino de pernas, um dia quad e outro posterior, o manu recomendou isso pra mim TREINO: posterior hoje, top 3 séries stiff 2 séries cadeira flexora bi-set com avanço afrente jogando a perna bem pra frente leg press pernas altas 4 ou 5 séries nem sei kk levantamento terra sumo 2 séries mesa flexora 4 ou 5 séries, fiz umas 3 com "ajuda do instrutor", ele empurrando o peso pra baixo e eu segurando axo q o treino foi isso, nem sei se faltou algum exercicio pra falar haha e o gás foi total... cafeína e o clemb bateu forte no primeiro dia, fui pra faculdade mais tarde como se tivesse 1000%, disposição ótima por enquanto DIETA: 100% CICLO: aplicações nos dois glúteos Isso aí. Agora é se preparar para ficar em uma colocação boa. ABs. Maurice reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maurice 116 Postado Março 25, 2015 às 03:19 Autor Compartilhar Postado Março 25, 2015 às 03:19 TREINO: dorsal (voltei a dividir, um dia vai ser exercicios de puxada e outro dia vai ser remadas) posterior, trapz e biceps foi bem intenso, transpirei bastante desda segunda série kk thermos batendo bem, disposição a mil no dia, até pra fazer as aulas práticas irritantes eu to no gás na faculdade serrote 4x remada baixa pegada um pouco menor q abertura dos ombros barra reta alongando beem 3x remada curvada (pegada palma pra cima) 3x hoje como senti pegar muito bem já no segundo exercício, resolvi fazer só três exercícios pq jaja treino costas denovo haha sem dias off puxada por trás das costas com barra reta largura maior q os ombros contraindo bem o trapézio 2x puxada na polia alta q pega posterior e trapz nem sei o nome 3x rosca direta deitado no banco 2x (isso foca no pico) rosca direta em pé no puley 2x DIETA: 100% ta legal pra comer mas tem bastante comida como vcs viram na dieta perdi 1kg mas pura água provavelmente CARDIO: bike em jejum 40 min Isso aí. Agora é se preparar para ficar em uma colocação boa. ABs. agora é mínimo top 3 talvez eu leve o dourado, vamos ver haha LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LucasSiqueiraLRS 363 Postado Março 26, 2015 às 01:39 Compartilhar Postado Março 26, 2015 às 01:39 Como é a dor das aplicações? Ela arde, queima, como é? (Não sei se já te perguntei isso kkkkk) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maurice 116 Postado Março 26, 2015 às 23:53 Autor Compartilhar Postado Março 26, 2015 às 23:53 bora galera ontem treino de peito e dieta foi ok, cardio tb hoje foi treino de quadriceps TREINO: varias séries de extensora com drop agachamento 4 ou 5x leg press pernas juntas 4x eu axo agachamento no smith pernas bem afastadas 3x axo fiz mega intenso o treino, saí um lixo... graças a deus hoje é jogos academicos na facul... pq to um bagaço... thermos batendo a mil t3 me dando calor demais puta q me pariu hoje ganhei uns caqui de graça kkk tem frutose demais essa porra, comi 400g, chegou até embaçar o shape ja perdi 1,5kg axo ou mais n sei se é a trembo ou o fenil, mas ta inflamando muito mas até agora nada q eu deva me preocupar Como é a dor das aplicações? Ela arde, queima, como é? (Não sei se já te perguntei isso kkkkk) cada lugar a sensação é diferente, o negócio é ter coragem pra fazer a primeira vez, depois vc vê q é tranquilo LucasSiqueiraLRS reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
subzero59 3 Postado Março 27, 2015 às 15:45 Compartilhar Postado Março 27, 2015 às 15:45 Muito legal seu relato, irei acompanhar. Quando que vai ser o champ ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Maurice 116 Postado Março 28, 2015 às 02:04 Autor Compartilhar Postado Março 28, 2015 às 02:04 TREINO; costas, trapz, posterior e biceps hoje foi ênfase nas asas Puxada frontal 4x Puxada frontal com triangulo 3x Pull down com barra 3x puxada na maquina 2x levantamento terra 3x encolhimento frente 3x encolhimento costas 2x puxada na altura dos olhos sentado q pega trapz e posterior 2x rosca direta barra W 1x rosca scot maquina 2x rosca halternada banco inclinado 2x hoje eu n sei se esqueci de tomar t3... mó merda quando esqueço o q tomei ou n kkkk hoje o treino n foi nem perto de cansativo igual o de pernas...hoje fui descer a escada do AP e tava doendo pra carai, fazia tempo q n senti tão moído as pernas CICLO: bosta de stano, fica entupindo agulha... demorei 10 min pra aplicar no vasto pqp DIETA: 100% sem segredo só furo dieta em contest quando to um lixo do lixo entrando em depre kkk ano passado no contest eu furei total dieta umas vezes, mas meu corpo tava pedindo pq mesmo eu furando, ainda fiquei totalmente death face e seco CARDIO: n foi como eu queria q raiva... bike tava uma merda, passei no meio do aej na oficina pra saber se poderia deixar ela pra revisão depois do aej, e tb no meio do aej eu fui enxer o pneu da bike no posto e tinha uma velha q demorou demais pqp gente lerda kkkk no fim eu fiz 1h de aej com intensidade de 30 min kkk pq ontem quando fiz 40 min me cansou muito mais q hoje ontem eu senti um calor do demônio pós treino de perna, tá loco........ hje foi sussa, talvez pq n tomei o t3 ou o treino n me sugou Muito legal seu relato, irei acompanhar. Quando que vai ser o champ ? Dia 9 de maio em Blumenau - SC ta perto Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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