RafaGhion 0 Postado Dezembro 28, 2014 às 02:31 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2014 às 02:31 (editado) Fala galera !! Queria pedir a ajuda de vocês para avaliar meu treino ABCDE, já treino a 1 ano e meio, e queria mudar um pouco a estrutura do treino, faço dieta e suplemento com creatina, dextrose, whey e albumina. Obrigado pela ajuda. Idade: 17 Altura: 1,70Peso: 61 kg Treino A - Peitoral e Abdominal Supino reto - 4 x (8 a 10 reps) Peck deck - 4 x (8 a 10 reps) Supino inclinado com halteres - 4 x (8 a 10 reps) Crucifixo inclinado - 4 x (8 a 10 reps) Cross over - 4 x (8 a 10 reps) Treino B - Quadríceps e panturrilha Agachamento - 4 x (8 a 10 reps) Leg Press - 4 x (8 a 10 reps) Afundo - 4 x (8 a 10 reps) Extensora - 4 x (8 a 10 reps) Gemeos sentados - 4 x (15 a 20 reps) Gemeos no Leg - 4 x (15 a 20 reps) Treino C - Costas, Trapézio e Abdominal Barra fixa - 4 x até a falha Remada curvada - 4 x (8 a 10 reps) Remada cavalinho - 4 x (8 a 10 reps) Remada unilateral - 4 x (8 a 10 reps) Encolhimento frente e trás - 4 x (15 reps) Treino D - Ombros, Posterior e panturrilha Desenvolvimento com barra - 4 x (8 a 10 reps) Desenvolvimento arnold - 4 x (8 a 10 reps) Elevação lateral - 4 x (8 a 10 reps) Exercício deltoide posterior ( não sei o nome, tipo um crucifixo invertido ) - 4 x (8 a 10 reps) Rdl - 4 x (8 a 10 reps) Mesa flexora - 4 x (8 a 10 reps) Gemeos sentados - 4 x (15 a 20 reps) Gemeos no Leg - 4 x (15 a 20 reps) Treino E - Bíceps e Tríceps, Abdominal Rosca Scott - 4 x (8 a 10 reps) Rosca alternada - 4 x (8 a 10 reps) Rosca inversa - 4 x (8 a 10 reps) Tríceps francês - 4 x (8 a 10 reps) Tríceps testa - 4 x (8 a 10 reps) Paralelas - 4 x até a falha Editado Dezembro 28, 2014 às 02:31 por RafaGhion Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Alan Wake 116 Postado Dezembro 28, 2014 às 13:03 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2014 às 13:03 (editado) Acho que seria mais interessante colocar o treino de costa como 'B' daria maior tempo de descanso para o biceps. Eu prefiro a divisão assim: A- Peito B-Costa C-Perna D- Ombro e trapezio E- Bíceps e tríceps Editado Dezembro 28, 2014 às 13:07 por Alan Wake Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
novin22k 4 Postado Dezembro 28, 2014 às 13:10 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2014 às 13:10 treino massa, so muda a ordem dos musculos como o amigo falou ai em cima.. costas no treino B Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Dezembro 28, 2014 às 13:37 Compartilhar Postado Dezembro 28, 2014 às 13:37 Ta bem montado. Excessão a questão já citada. Pessoalmente não gosto dessa divisão abcde Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Dezembro 29, 2014 às 06:17 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2014 às 06:17 Treina há 1 ano e meio e está com 61 kg? Sugiro rever sua dieta. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bodyguard 13 Postado Dezembro 29, 2014 às 11:43 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2014 às 11:43 A - Peito B - Costas/Abdômem C - Ombros D - Bíceps/Tríceps E - Pernas/Panturrilhas ------------------------------ Dieta é primordial, melhor aprender a se alimentar do que ficar tentando outras divisões de treino com tanto volume. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
# L.V.S 42 Postado Dezembro 29, 2014 às 15:11 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2014 às 15:11 Treina há 1 ano e meio e está com 61 kg? Sugiro rever sua dieta. [2] Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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