Fala galera !! Queria pedir a ajuda de vocês para avaliar meu treino ABCDE, já treino a 1 ano e meio, e queria mudar um pouco a estrutura do treino, faço dieta e suplemento com creatina, dextrose, whey e albumina.

Obrigado pela ajuda.

Idade: 17

Altura: 1,70

Peso: 61 kg

Treino A - Peitoral e Abdominal

Supino reto - 4 x (8 a 10 reps)

Peck deck - 4 x (8 a 10 reps)

Supino inclinado com halteres - 4 x (8 a 10 reps)

Crucifixo inclinado - 4 x (8 a 10 reps)

Cross over - 4 x (8 a 10 reps)

Treino B - Quadríceps e panturrilha

Agachamento - 4 x (8 a 10 reps)

Leg Press - 4 x (8 a 10 reps)

Afundo - 4 x (8 a 10 reps)

Extensora - 4 x (8 a 10 reps)

Gemeos sentados - 4 x (15 a 20 reps)

Gemeos no Leg - 4 x (15 a 20 reps)

Treino C - Costas, Trapézio e Abdominal

Barra fixa - 4 x até a falha

Remada curvada - 4 x (8 a 10 reps)

Remada cavalinho - 4 x (8 a 10 reps)

Remada unilateral - 4 x (8 a 10 reps)

Encolhimento frente e trás - 4 x (15 reps)

Treino D - Ombros, Posterior e panturrilha

Desenvolvimento com barra - 4 x (8 a 10 reps)

Desenvolvimento arnold - 4 x (8 a 10 reps)

Elevação lateral - 4 x (8 a 10 reps)

Exercício deltoide posterior ( não sei o nome, tipo um crucifixo invertido ) - 4 x (8 a 10 reps)

Rdl - 4 x (8 a 10 reps)

Mesa flexora - 4 x (8 a 10 reps)

Gemeos sentados - 4 x (15 a 20 reps)

Gemeos no Leg - 4 x (15 a 20 reps)

Treino E - Bíceps e Tríceps, Abdominal

Rosca Scott - 4 x (8 a 10 reps)

Rosca alternada - 4 x (8 a 10 reps)

Rosca inversa - 4 x (8 a 10 reps)

Tríceps francês - 4 x (8 a 10 reps)

Tríceps testa - 4 x (8 a 10 reps)

Paralelas - 4 x até a falha

Editado 28/12/2014 às 02:31 12/28, 2014 por RafaGhion

Acho que seria mais interessante colocar o treino de costa como 'B' daria maior tempo de descanso para o biceps. Eu prefiro a divisão assim:

A- Peito

B-Costa

C-Perna

D- Ombro e trapezio

E- Bíceps e tríceps

Editado 28/12/2014 às 13:07 12/28, 2014 por Alan Wake

treino massa, so muda a ordem dos musculos como o amigo falou ai em cima.. costas no treino B

Ta bem montado. Excessão a questão já citada. Pessoalmente não gosto dessa divisão abcde

Treina há 1 ano e meio e está com 61 kg? Sugiro rever sua dieta.

A - Peito

B - Costas/Abdômem

C - Ombros

D - Bíceps/Tríceps

E - Pernas/Panturrilhas

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Dieta é primordial, melhor aprender a se alimentar do que ficar tentando outras divisões de treino com tanto volume.

Treina há 1 ano e meio e está com 61 kg? Sugiro rever sua dieta.

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