Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.

Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino Abcab

Posts Recomendados

Postado

Estava a 3 meses treinando ABDE, tive bons resultados. Estou querendo mudar um pouco e partir pra um ABCAB. Não tem como fazer ABC2x porque dia de sábado não posso ir a academia. Então resolvi montar o seguinte treino. Minha maior dúvida era quanto ao treino de pernas. Tem algum problema fazer stiff um dia, e no outro fazer terra? Iria atrapalhar em algo?

Tempo de descanso entre as séries: 60 segundos

Treino A

Supino reto 4x8

Supino inclinado halteres 3x10

Crossover 3x10

Militar 4x8

Elevação lateral 3x10

Paralelas 4x8

Tríceps pulley 3x10

Treino B

Levantamento terra 1x15/10/5/1~2 (RM: 126kg)

Barra fixa 3xFalha

Remada curvada 4x8

Remada serrote 3x10

Encolhimento com halteres 3x10

Rosca direta 3x8

Rosca alternada 3x10

Treino C

Agachamento livre 4x8

Stiff 4x10

Leg press 3x10

Extensora 3x10

Panturrilhas no leg 5x8

Editado por Yaggo Silva (veja o histórico de edições)

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

Postado

Curti o Treino,mas como A e B vão ser treinado 2x na semana EU,tiraria o último exercício de bíceps e o último de tríceps,pra ficar menos volumoso!! mas se tu te recupera rápido,vai em frente!! de resto eu achei muito bom

Postado

Achei ótimo o treino.

Só cuidado pra quando coincidir o treino C depois o A por causa da posterior e costas.

Se te ajudei, curta aqui ! :)

" Aprenda: Cafeina aumenta seu Ki. " - 109264_170x100.png?v=1367963514.42


CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg
12%BF / 13%BF / 15%BF / 17%BF

Road to~ 90kg! GO!

deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg

Postado
  • Autor

Achei ótimo o treino.

Só cuidado pra quando coincidir o treino C depois o A por causa da posterior e costas.

Mudei a ordem. Tava vendo aqui que fazer terra um dia depois do treino de pernas fica tenso. Melhor fazer antes. Porque quero focar bem no terra. Chegar aos 150 kg.

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

  • 2 semanas depois...
Postado
  • Autor

Seria melhor fazer Costas - Peito - Pernas - Costas - Peito?

Assim eu colocaria o terra no primeiro treino de costas, aí teria um dia de descanso pra lombar. Seria melhor?

"Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"

Postado

Gostei do treino.

Só alternaria a panturra no leg, e no smith.

Abs

Graduando em Educação Física - Bacharel e Licenciatura. Eterno estudante!

 

 

Crie uma conta ou entre para comentar

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador

Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.