Postado 19/12/2014 às 16:44 12/19, 2014 Estava a 3 meses treinando ABDE, tive bons resultados. Estou querendo mudar um pouco e partir pra um ABCAB. Não tem como fazer ABC2x porque dia de sábado não posso ir a academia. Então resolvi montar o seguinte treino. Minha maior dúvida era quanto ao treino de pernas. Tem algum problema fazer stiff um dia, e no outro fazer terra? Iria atrapalhar em algo? Tempo de descanso entre as séries: 60 segundos Treino A Supino reto 4x8 Supino inclinado halteres 3x10 Crossover 3x10 Militar 4x8 Elevação lateral 3x10 Paralelas 4x8 Tríceps pulley 3x10 Treino B Levantamento terra 1x15/10/5/1~2 (RM: 126kg) Barra fixa 3xFalha Remada curvada 4x8 Remada serrote 3x10 Encolhimento com halteres 3x10 Rosca direta 3x8 Rosca alternada 3x10 Treino C Agachamento livre 4x8 Stiff 4x10 Leg press 3x10 Extensora 3x10 Panturrilhas no leg 5x8 Editado 19/12/2014 às 17:56 12/19, 2014 por Yaggo Silva (veja o histórico de edições) "Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"
Postado 19/12/2014 às 16:52 12/19, 2014 Curti o Treino,mas como A e B vão ser treinado 2x na semana EU,tiraria o último exercício de bíceps e o último de tríceps,pra ficar menos volumoso!! mas se tu te recupera rápido,vai em frente!! de resto eu achei muito bom
Postado 19/12/2014 às 17:42 12/19, 2014 Achei ótimo o treino. Só cuidado pra quando coincidir o treino C depois o A por causa da posterior e costas. Se te ajudei, curta aqui ! " Aprenda: Cafeina aumenta seu Ki. " - CleanBulk [/2015]: 85kg / 87kg / 90kg / 95kg 12%BF / 13%BF / 15%BF / 17%BF Road to~ 90kg! GO!deadlift 125kg / squad 105kg / OHP 56kg ■▇—————▇■
Postado 19/12/2014 às 17:58 12/19, 2014 Autor Achei ótimo o treino. Só cuidado pra quando coincidir o treino C depois o A por causa da posterior e costas. Mudei a ordem. Tava vendo aqui que fazer terra um dia depois do treino de pernas fica tenso. Melhor fazer antes. Porque quero focar bem no terra. Chegar aos 150 kg. "Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"
Postado 30/12/2014 às 02:27 12/30, 2014 Autor Seria melhor fazer Costas - Peito - Pernas - Costas - Peito? Assim eu colocaria o terra no primeiro treino de costas, aí teria um dia de descanso pra lombar. Seria melhor? "Sofra a dor da disciplina ou sofra a dor do arrependimento"
Postado 30/12/2014 às 02:52 12/30, 2014 O que tu pode fazer, pelo menos para experimentar, é ir sempre alternando: ABCAB CABCA BCABC - Eu fiz assim, com um treino muito parecido com o teu e tive ótimos resultados. Vou continuar assim por um bom tempo ainda abs Go hard or go home Meu ex-diárioRelato Candito Linear Program Calistênicos - 4 pontos cruciais resolvidos!
Postado 30/12/2014 às 11:43 12/30, 2014 Ta ótimo. Eu prefiro terra no dia de pernas. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/174609-cutting-15-dias-efedrina-salbutamol-t4-anastrozol/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/171488-um-endomorfo-lutando-contra-a-genetica-c-fotos/ Diário do Endomorfo 86 http://www.hipertrofia.org/forum/topic/172403-aromasin-forever/
Postado 30/12/2014 às 11:51 12/30, 2014 Gostei do treino. Só alternaria a panturra no leg, e no smith. Abs Graduando em Educação Física - Bacharel e Licenciatura. Eterno estudante!
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