Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliem Meu Treino De Pernas Pfv

Por training_hard98
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

16 anos

1, 67

63 kg

BF cerca de 10%

Bulking

treino há pouco mais de um ano

Problema principal: Academia sem suporte para agachamento livre, o que faço pra substituir?

Pra completar, pela minha idade, não posso escolher onde treinar

Leg day:

Agachamento no Smith

Leg Press 45º

Stiff

Extensora

Panturrilhas no Smith

Panturrilhas sentado

Postado

Não tá ruim avaliando só o treino de perna. Eu tiraria uma dessas panturrilhas só

33---------33 no supino sem ajudante

45---------45 com ajudante

60---------60 com dois ajudantes

60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita

35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

Postado

Trocaria a extensora por a avanço , e o stiff pelo levantamento terra ou RDL

Editado por marcao988 (veja o histórico de edições)

Metas :
Supino Reto - 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs
Desenvolvimento - 20kgs 30kgs 40kg 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 90kgs 100kgs 110kgs 120kgs

Agachamento - 20kgs 30kgs 40kgs 50kgs 60kgs 70kgs 80kgs 100kgs 120kgs 140kgs 160kgs

PESO : 55kg 60kg 65kg 70kg 75kg 85kg 90kg 95kg 100kg 110kg

Postado

pode manter o stiff,funciona tão bem quanto terra, otimo exercicio acessorio, e vai dar um carryover enorme pro terra convencional e sumo
o meu terra convencional passou de 170kg pra 203kg com digamos uns 4 a 6 meses treinando apenas stiff e sumo.

tente agachar livre, dispense extensora

alguns vids ai sobre stiff


https://www.youtube.com/watch?v=08KtLCXYnwY

Editado por radec2033 (veja o histórico de edições)

Postado

Você pode fazer o zercher squat,ele não necessita de suporte.

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

 

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Postado
  • Autor

Não tá ruim avaliando só o treino de perna. Eu tiraria uma dessas panturrilhas só

sentado ou no smith?

Trocaria a extensora por a avanço , e o stiff pelo levantamento terra ou RDL

terra ja faço no dia de costas... stiff n é melhor q RDL?

pode manter o stiff,funciona tão bem quanto terra, otimo exercicio acessorio, e vai dar um carryover enorme pro terra convencional e sumo

o meu terra convencional passou de 170kg pra 203kg com digamos uns 4 a 6 meses treinando apenas stiff e sumo.

tente agachar livre, dispense extensora

alguns vids ai sobre stiff

stif vou deixar... mas minha academia n dá pra agachar livre

Você pode fazer o zercher squat,ele não necessita de suporte.

hmm, deve dar uma dor no antebraço... ou não? tentarei

Na sua academia tem suporte de desenvolvimento sentado? Tipo esse:

Banco-para-Desenvolvimento-de-Ombros-Erg

se a resposta for sim, já sabe onde agachar livre

Não tem =/ desenvolvimento faço com halteres

talez até daria no supino incl. mas fica em um espaço bem apertado da academia

Postado

Nos primeiros dias sim, depois acostuma..

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

 

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Postado

substiuiria por qual?

Uai, pelo agachamento no smith

'Agora, Senhor não mova minha montanha

Mas dê-me forças para subir
E Senhor, não tire meu tropeços
Mas leve-me por cima deles.'

 

__________________________________________________________________________________________________

Eu evito brigas a qualquer custo. Não entro em competições desnecessárias com ninguém,por uma simples razão: Eu sei que vou perder. Porque? Porque estou gastando todas as minhas forças em outra luta,a luta contra mim mesmo.

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.