Rômulo Garcia 1 Postado Dezembro 18, 2014 às 01:22 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 01:22 Bom galera, acho que meu biotipo predominante é ectomorfo pois tenho ossos estreitos e longos. Porém a cintura não é fina. Peso 70kg e tenho 170 de altura com 16% de bf. Faço 3x8-10 pra todos os exercícios, controlo bem na fase concêntrica e excêntrica. Completei 3 meses se academia e depois da avaliação física foi me passado o seguinte treino: Segunda Supino reto Supino inclinado Supino declinado Tríceps pulley inverso Paralela Tríceps coice Desenvolvimento atrás aberto Remada alta Quarta Pulley pegada neutra Pulley puxada nuca Remada horizontal supinada Hack Machine Leg 45 Panturrilha no leg Rosca direta barra W Rosca 21 Sexta Supino reto + pulley pegada neutra Supino inclinado + pulley puxada nuca Supino declinado + remada horizontal supinada Rosca direta + Paralelas Achei o treino meio diferente, até um pouco volumoso, porém venho de um ABC 1x em que treinava cada músculo 1 vez por semana. Gostaria que expressacem suas opiniões. Abraços e obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Torf 11506 Postado Dezembro 18, 2014 às 06:29 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 06:29 Você tem razäo em afirmar que é volumoso. Eu näo vejo a necessidade de 3 tipos de supino, por exemplo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Dezembro 18, 2014 às 13:06 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 13:06 divisão meio lok tbm, sup combinndo com remada alta. só tem possibilidade de fazer ab? abc 2x ou sequencial não rola? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rômulo Garcia 1 Postado Dezembro 18, 2014 às 13:17 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 13:17 divisão meio lok tbm, sup combinndo com remada alta. só tem possibilidade de fazer ab? abc 2x ou sequencial não rola? sequencial que você diz, é fazer primeiro peito e depois ir pras costas? Realmente a série é diferente de tudo que eu já vi, por isso me interessou. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Dezembro 18, 2014 às 13:20 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 13:20 (editado) sequencial que você diz, é fazer primeiro peito e depois ir pras costas? Realmente a série é diferente de tudo que eu já vi, por isso me interessou. senquencial semana 1: ABCAB semana 2: CABCA.............. segue a sequencia Editado Dezembro 18, 2014 às 13:21 por acfs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
R.U.M. 1958 Postado Dezembro 18, 2014 às 13:49 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 13:49 Volume demais. Corta os exercícios nas máquinas, inclui num treino agachamento livre e no outro agachamento frontal, troque os pulley por barra-fixa e remadas (unilateral/curvado). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rômulo Garcia 1 Postado Dezembro 18, 2014 às 13:51 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 13:51 senquencial semana 1: ABCAB semana 2: CABCA.............. segue a sequencia aah, pode cre, pô treinar 5 vezes por semana seria prejuízo pra mim. Não estou suplementando e nem seguindo um dieta firme. Mas me alimento bem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Dezembro 18, 2014 às 13:54 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 13:54 aah, pode cre, pô treinar 5 vezes por semana seria prejuízo pra mim. Não estou suplementando e nem seguindo um dieta firme. Mas me alimento bem prejuizo porq? de qualquer forma se for fze ab2x, faz assim: A peit triceps ombro quadriceps. B costas biceps trapz femoral panturrilhas e abd dsdn ou como quizer Rômulo Garcia reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rômulo Garcia 1 Postado Dezembro 18, 2014 às 14:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 14:13 prejuizo porq? de qualquer forma se for fze ab2x, faz assim: A peit triceps ombro quadriceps. B costas biceps trapz femoral panturrilhas e abd dsdn ou como quizer Pelo fato de eu não suplementar e nem seguir uma dieta certa. Treinar 5 vezes na semana iria aumentar muito meu gasto calórico diário. Ou estou enganado sobre isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Chez 1396 Postado Dezembro 18, 2014 às 15:41 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2014 às 15:41 Pelo fato de eu não suplementar e nem seguir uma dieta certa. Treinar 5 vezes na semana iria aumentar muito meu gasto calórico diário. Ou estou enganado sobre isso? Aí vc come mais, ué, taca ovo pra dentro. E achei ruim a divisão, uma caralhada de exercício pra upper e só 2 pra lower. E minha opinião: se for para treinar só 3x, faz FB ou AB (upper lower ou push-pull como o brother acima falou). ABC é melhor treinando 5 ou 6x por semana, pra dar mais frequência. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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