Avaliação De Treino Abc 1X Passado Pelo Instrutor

[Rômulo Garcia 1]

Bom galera, acho que meu biotipo predominante é ectomorfo pois tenho ossos estreitos e longos. Porém a cintura não é fina. Peso 70kg e tenho 170 de altura com 16% de bf. Faço 3x8-10 pra todos os exercícios, controlo bem na fase concêntrica e excêntrica.

Completei 3 meses se academia e depois da avaliação física foi me passado o seguinte treino:

Segunda

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Tríceps pulley inverso

Paralela

Tríceps coice

Desenvolvimento atrás aberto

Remada alta

Quarta

Pulley pegada neutra

Pulley puxada nuca

Remada horizontal supinada

Hack Machine

Leg 45

Panturrilha no leg

Rosca direta barra W

Rosca 21

Sexta

Supino reto + pulley pegada neutra

Supino inclinado + pulley puxada nuca

Supino declinado + remada horizontal supinada

Rosca direta + Paralelas

Achei o treino meio diferente, até um pouco volumoso, porém venho de um ABC 1x em que treinava cada músculo 1 vez por semana. Gostaria que expressacem suas opiniões. Abraços e obrigado

[Torf 11506]

Você tem razäo em afirmar que é volumoso.
Eu näo vejo a necessidade de 3 tipos de supino, por exemplo.

[acfs 852]

divisão meio lok tbm, sup combinndo com remada alta.

só tem possibilidade de fazer ab? abc 2x ou sequencial não rola?

[Rômulo Garcia 1]

divisão meio lok tbm, sup combinndo com remada alta.

só tem possibilidade de fazer ab? abc 2x ou sequencial não rola?

sequencial que você diz, é fazer primeiro peito e depois ir pras costas? Realmente a série é diferente de tudo que eu já vi, por isso me interessou.

[acfs 852]

sequencial que você diz, é fazer primeiro peito e depois ir pras costas? Realmente a série é diferente de tudo que eu já vi, por isso me interessou.

senquencial

semana 1: ABCAB

semana 2: CABCA..............

segue a sequencia

Editado Dezembro 18, 2014 às 13:21 por acfs

[R.U.M. 1958]

Volume demais. Corta os exercícios nas máquinas, inclui num treino agachamento livre e no outro agachamento frontal, troque os pulley por barra-fixa e remadas (unilateral/curvado).

[Rômulo Garcia 1]

senquencial

semana 1: ABCAB

semana 2: CABCA..............

segue a sequencia

aah, pode cre, pô treinar 5 vezes por semana seria prejuízo pra mim. Não estou suplementando e nem seguindo um dieta firme. Mas me alimento bem

[acfs 852]

aah, pode cre, pô treinar 5 vezes por semana seria prejuízo pra mim. Não estou suplementando e nem seguindo um dieta firme. Mas me alimento bem

prejuizo porq?

de qualquer forma se for fze ab2x, faz assim:

A peit triceps ombro quadriceps.

B costas biceps trapz femoral

panturrilhas e abd dsdn ou como quizer

[Rômulo Garcia 1]

prejuizo porq?

de qualquer forma se for fze ab2x, faz assim:

A peit triceps ombro quadriceps.

B costas biceps trapz femoral

panturrilhas e abd dsdn ou como quizer

Pelo fato de eu não suplementar e nem seguir uma dieta certa. Treinar 5 vezes na semana iria aumentar muito meu gasto calórico diário. Ou estou enganado sobre isso?

[Chez 1396]

Pelo fato de eu não suplementar e nem seguir uma dieta certa. Treinar 5 vezes na semana iria aumentar muito meu gasto calórico diário. Ou estou enganado sobre isso?

Aí vc come mais, ué, taca ovo pra dentro.

E achei ruim a divisão, uma caralhada de exercício pra upper e só 2 pra lower.

E minha opinião: se for para treinar só 3x, faz FB ou AB (upper lower ou push-pull como o brother acima falou).

ABC é melhor treinando 5 ou 6x por semana, pra dar mais frequência.