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Avaliação De Treino Abc 1X Passado Pelo Instrutor

Por Rômulo Garcia
Em Treinamento

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Postado

Bom galera, acho que meu biotipo predominante é ectomorfo pois tenho ossos estreitos e longos. Porém a cintura não é fina. Peso 70kg e tenho 170 de altura com 16% de bf. Faço 3x8-10 pra todos os exercícios, controlo bem na fase concêntrica e excêntrica.

Completei 3 meses se academia e depois da avaliação física foi me passado o seguinte treino:

Segunda

Supino reto

Supino inclinado

Supino declinado

Tríceps pulley inverso

Paralela

Tríceps coice

Desenvolvimento atrás aberto

Remada alta

Quarta

Pulley pegada neutra

Pulley puxada nuca

Remada horizontal supinada

Hack Machine

Leg 45

Panturrilha no leg

Rosca direta barra W

Rosca 21

Sexta

Supino reto + pulley pegada neutra

Supino inclinado + pulley puxada nuca

Supino declinado + remada horizontal supinada

Rosca direta + Paralelas

Achei o treino meio diferente, até um pouco volumoso, porém venho de um ABC 1x em que treinava cada músculo 1 vez por semana. Gostaria que expressacem suas opiniões. Abraços e obrigado

Postado

divisão meio lok tbm, sup combinndo com remada alta.

só tem possibilidade de fazer ab? abc 2x ou sequencial não rola?

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado
  • Autor

divisão meio lok tbm, sup combinndo com remada alta.

só tem possibilidade de fazer ab? abc 2x ou sequencial não rola?

sequencial que você diz, é fazer primeiro peito e depois ir pras costas? Realmente a série é diferente de tudo que eu já vi, por isso me interessou.
Postado

sequencial que você diz, é fazer primeiro peito e depois ir pras costas? Realmente a série é diferente de tudo que eu já vi, por isso me interessou.

senquencial

semana 1: ABCAB

semana 2: CABCA..............

segue a sequencia

Editado por acfs (veja o histórico de edições)

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

Postado

Volume demais. Corta os exercícios nas máquinas, inclui num treino agachamento livre e no outro agachamento frontal, troque os pulley por barra-fixa e remadas (unilateral/curvado).

- Diário 

 

MELHOR QUE VOCÊ DESDE 1992

 

Postado
  • Autor

senquencial

semana 1: ABCAB

semana 2: CABCA..............

segue a sequencia

aah, pode cre, pô treinar 5 vezes por semana seria prejuízo pra mim. Não estou suplementando e nem seguindo um dieta firme. Mas me alimento bem
Postado

aah, pode cre, pô treinar 5 vezes por semana seria prejuízo pra mim. Não estou suplementando e nem seguindo um dieta firme. Mas me alimento bem

prejuizo porq?

de qualquer forma se for fze ab2x, faz assim:

A peit triceps ombro quadriceps.

B costas biceps trapz femoral

panturrilhas e abd dsdn ou como quizer

importância dos ésteres 1rm média perfis, tpc, etc posts gh15 recrutamento de fibras musculares Franol pré treino IA's naturais

Corpinho de modelo é o caralho, definidinho? é pra mané e otário, eu treino serio eu me dedico esse é meu esporte eu vou até o fim nem que isso leve a morte, debaixo do supino lá é meu lugar com 100kgs cada lado ninguém vai me segurar, sem nenhuma recompensa sem nenhuma honraria faço isso por amor, não pra impressiona guria, com dor dedicação assim eu vou seguindo a estrada é longa mas sem pressa eu vou indo, sem nunca fraquejar sem nunca ir ao chão, o objetivo é simples não caber no meu caixão, eu não uso e nunca usei camisetinha gola V muito menos apertada marcando tamanho P, eu não vou pra baladinha pra inflar ego ou moral sou arcaico, sou bruto, eu sou anti social.

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    Postado
    • Autor

    prejuizo porq?

    de qualquer forma se for fze ab2x, faz assim:

    A peit triceps ombro quadriceps.

    B costas biceps trapz femoral

    panturrilhas e abd dsdn ou como quizer

    Pelo fato de eu não suplementar e nem seguir uma dieta certa. Treinar 5 vezes na semana iria aumentar muito meu gasto calórico diário. Ou estou enganado sobre isso?
    Postado

    Pelo fato de eu não suplementar e nem seguir uma dieta certa. Treinar 5 vezes na semana iria aumentar muito meu gasto calórico diário. Ou estou enganado sobre isso?

    Aí vc come mais, ué, taca ovo pra dentro.

    E achei ruim a divisão, uma caralhada de exercício pra upper e só 2 pra lower.

    E minha opinião: se for para treinar só 3x, faz FB ou AB (upper lower ou push-pull como o brother acima falou).

    ABC é melhor treinando 5 ou 6x por semana, pra dar mais frequência.

    Postado
    • Autor

    Aí vc come mais, ué, taca ovo pra dentro.

    E achei ruim a divisão, uma caralhada de exercício pra upper e só 2 pra lower.

    E minha opinião: se for para treinar só 3x, faz FB ou AB (upper lower ou push-pull como o brother acima falou).

    ABC é melhor treinando 5 ou 6x por semana, pra dar mais frequência.

    Pode crê, vou seguir o meu instrutor por enquanto, quando eu alcançar um nível superior na musculação, vou optar por esses treinos mais técnicos, como upper lower, fb 3x, ss, sl etc.

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