7Myzz7 0 Postado Dezembro 16, 2014 às 01:52 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 01:52 (editado) ========== TREINO FEMININO ========== Segunda: Quadríceps e GlúteoAgachamento Livre Leg Press 90º Cadeira Adutora Avanço Elevação Pélvica ------------------------ Terça: Peito e Tríceps Supino Reto Voador Crucifixo Tríceps Polia (corda) Tríceps Testa ------------------------ Quarta: Costas e Bíceps Remada Inclinada ou Barra Fixa Puxada Alta (Atrás) Remada Cavalinho Rosca Direta Rosca Alternada ------------------------ Quinta: Posterior e Glúteo Flexora Levantamento Terra Sumô Stiff Chute no cross perna estendida 4 apoio Elevação Pélvica ------------------------ Sexta: Ombro Trapézio Elevação Lateral Desenvolvimento Encolhimento Frente Encolhimento Atrás ------------------------ Sábado: Quadríceps Agachamento (com apoio no calcanhar para tirar o uso do glúteo) Leg Press 45 Hack Extensor Cadeira Adutora Editado Dezembro 16, 2014 às 17:42 por 7Myzz7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Dezembro 16, 2014 às 03:39 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 03:39 Volume absurdo... foco em glúteo?? Agachamento pesado! Pronto! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5962 Postado Dezembro 16, 2014 às 10:50 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 10:50 deus do céu.. péssimo.. e poste na área correta pelo menos na próxima vez.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
acfs 852 Postado Dezembro 16, 2014 às 11:06 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 11:06 Volume absurdo... foco em glúteo?? Agachamento pesado! Pronto! 2, ab:up low Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tonzinhomaromba 406 Postado Dezembro 16, 2014 às 11:11 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 11:11 - Mt volumoso, pq 5 exercícios para bíceps ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xan santos 69 Postado Dezembro 16, 2014 às 11:14 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 11:14 Esse é o treino dele kkk, feminino sei... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Dezembro 16, 2014 às 14:07 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 14:07 O cara gosta de remar hein Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lipe.fuark 4 Postado Dezembro 16, 2014 às 14:10 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 14:10 to urrando aqui kkkkkkkkkkkkkkkkkk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Dezembro 16, 2014 às 14:20 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 14:20 muito volumoso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Stein 5962 Postado Dezembro 16, 2014 às 14:21 Compartilhar Postado Dezembro 16, 2014 às 14:21 se fosse seu treino já seria péssimo, se é feminino não vou nem dar minha opinião sincera. MrFera reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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