========== TREINO FEMININO ==========

Segunda: Quadríceps e Glúteo
Agachamento Livre

Leg Press 90º

Cadeira Adutora

Avanço

Elevação Pélvica

------------------------

Terça: Peito e Tríceps

Supino Reto

Voador

Crucifixo

Tríceps Polia (corda)

Tríceps Testa

------------------------

Quarta: Costas e Bíceps

Remada Inclinada ou Barra Fixa

Puxada Alta (Atrás)

Remada Cavalinho

Rosca Direta

Rosca Alternada

------------------------

Quinta: Posterior e Glúteo

Flexora

Levantamento Terra Sumô

Stiff

Chute no cross perna estendida

4 apoio

Elevação Pélvica

------------------------

Sexta: Ombro Trapézio

Elevação Lateral

Desenvolvimento

Encolhimento Frente

Encolhimento Atrás

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Sábado: Quadríceps

Agachamento (com apoio no calcanhar para tirar o uso do glúteo)

Leg Press 45

Hack

Extensor

Cadeira Adutora

Editado 16/12/2014 às 17:42 12/16, 2014 por 7Myzz7

Volume absurdo... foco em glúteo??

Agachamento pesado! Pronto!

deus do céu..

péssimo..

e poste na área correta pelo menos na próxima vez..

Volume absurdo... foco em glúteo??

Agachamento pesado! Pronto!

2,

ab:up low

- Mt volumoso, pq 5 exercícios para bíceps ?

Esse é o treino dele kkk, feminino sei...

O cara gosta de remar hein

to urrando aqui kkkkkkkkkkkkkkkkkk

muito volumoso

se fosse seu treino já seria péssimo, se é feminino não vou nem dar minha opinião sincera.

Oque vocês mudariam?

Tem muita coisa...

E agora pessoal? Tirei alguns exercícios.

Me deem mais opiniões para deixa-lo um bom treino, e menas criticas que não irão contribuir, por favor.

Obrigado

Quadríceps no sábado e na segunda? O.o

um dia só pra ombro e trapézio, em um treino feminino..

vish

a menos que seja uma puta atleta não rola...

use um AB ou ABC sequencial...

no caso do ABC divida o treino entre:

A= quadríceps / panturrilha

B= femoral / glúteo

C= superior apenas com compostos

abraço..

AB2X upper/lower Pronto!

Se ela (ou vc) quer volume, esquece as máquinas e investe nos livres!

Editado 16/12/2014 às 18:16 12/16, 2014 por Luís Guilherme.m

Good morning parece ser bom pro gluteo não? Eu gosto dele pra lombar...

Good morning parece ser bom pro gluteo não? Eu gosto dele pra lombar...

Muito bom!

um dia só pra ombro e trapézio, em um treino feminino..

vish

a menos que seja uma puta atleta não rola...

use um AB ou ABC sequencial...

no caso do ABC divida o treino entre:

A= quadríceps / panturrilha

B= femoral / glúteo

C= superior apenas com compostos

abraço..

Por agachamento, leg press, hack, sumô, entre outros serem exercícios que usam muito o glúteo, seria errado separar Quads de gluteo?

Por agachamento, leg press, hack, sumô, entre outros serem exercícios que usam muito o glúteo, seria errado separar Quads de gluteo?

Essa separação eu acho totalmente inválida.

Essa separação eu acho totalmente inválida.

Então, essa divisão é que fiz é uma boa opção?

Sou à favor de fazer um AB2X upper lower.

Por agachamento, leg press, hack, sumô, entre outros serem exercícios que usam muito o glúteo, seria errado separar Quads de gluteo?

não acho que seja invalida.

recruta ?

sim

mais não é o músculo alvo..

se quiser poderia mudar então para uma segunda opção

quadríceps e gluteos

femoral e panturrilha

superior apenas com compostos.

ou faz um AB, ( é o que uso com minha esposa. )

abraço.

abraço