Postado 16/12/2014 às 01:52 12/16, 2014 ========== TREINO FEMININO ========== Segunda: Quadríceps e GlúteoAgachamento Livre Leg Press 90º Cadeira Adutora Avanço Elevação Pélvica ------------------------ Terça: Peito e Tríceps Supino Reto Voador Crucifixo Tríceps Polia (corda) Tríceps Testa ------------------------ Quarta: Costas e Bíceps Remada Inclinada ou Barra Fixa Puxada Alta (Atrás) Remada Cavalinho Rosca Direta Rosca Alternada ------------------------ Quinta: Posterior e Glúteo Flexora Levantamento Terra Sumô Stiff Chute no cross perna estendida 4 apoio Elevação Pélvica ------------------------ Sexta: Ombro Trapézio Elevação Lateral Desenvolvimento Encolhimento Frente Encolhimento Atrás ------------------------ Sábado: Quadríceps Agachamento (com apoio no calcanhar para tirar o uso do glúteo) Leg Press 45 Hack Extensor Cadeira Adutora Editado 16/12/2014 às 17:42 12/16, 2014 por 7Myzz7
Postado 16/12/2014 às 03:39 12/16, 2014 Volume absurdo... foco em glúteo?? Agachamento pesado! Pronto!
Postado 16/12/2014 às 10:50 12/16, 2014 deus do céu.. péssimo.. e poste na área correta pelo menos na próxima vez..
Postado 16/12/2014 às 11:06 12/16, 2014 Volume absurdo... foco em glúteo?? Agachamento pesado! Pronto! 2, ab:up low
Postado 16/12/2014 às 14:21 12/16, 2014 se fosse seu treino já seria péssimo, se é feminino não vou nem dar minha opinião sincera.
Postado 16/12/2014 às 17:37 12/16, 2014 Autor E agora pessoal? Tirei alguns exercícios. Me deem mais opiniões para deixa-lo um bom treino, e menas criticas que não irão contribuir, por favor. Obrigado
Postado 16/12/2014 às 18:02 12/16, 2014 um dia só pra ombro e trapézio, em um treino feminino.. vish a menos que seja uma puta atleta não rola... use um AB ou ABC sequencial... no caso do ABC divida o treino entre: A= quadríceps / panturrilha B= femoral / glúteo C= superior apenas com compostos abraço..
Postado 16/12/2014 às 18:16 12/16, 2014 AB2X upper/lower Pronto! Se ela (ou vc) quer volume, esquece as máquinas e investe nos livres! Editado 16/12/2014 às 18:16 12/16, 2014 por Luís Guilherme.m
Postado 16/12/2014 às 18:30 12/16, 2014 Good morning parece ser bom pro gluteo não? Eu gosto dele pra lombar...
Postado 16/12/2014 às 18:40 12/16, 2014 Good morning parece ser bom pro gluteo não? Eu gosto dele pra lombar... Muito bom!
Postado 16/12/2014 às 19:42 12/16, 2014 Autor um dia só pra ombro e trapézio, em um treino feminino.. vish a menos que seja uma puta atleta não rola... use um AB ou ABC sequencial... no caso do ABC divida o treino entre: A= quadríceps / panturrilha B= femoral / glúteo C= superior apenas com compostos abraço.. Por agachamento, leg press, hack, sumô, entre outros serem exercícios que usam muito o glúteo, seria errado separar Quads de gluteo?
Postado 17/12/2014 às 01:04 12/17, 2014 Por agachamento, leg press, hack, sumô, entre outros serem exercícios que usam muito o glúteo, seria errado separar Quads de gluteo? Essa separação eu acho totalmente inválida.
Postado 17/12/2014 às 01:47 12/17, 2014 Autor Essa separação eu acho totalmente inválida. Então, essa divisão é que fiz é uma boa opção?
Postado 17/12/2014 às 10:20 12/17, 2014 Por agachamento, leg press, hack, sumô, entre outros serem exercícios que usam muito o glúteo, seria errado separar Quads de gluteo? não acho que seja invalida. recruta ? sim mais não é o músculo alvo.. se quiser poderia mudar então para uma segunda opção quadríceps e gluteos femoral e panturrilha superior apenas com compostos. ou faz um AB, ( é o que uso com minha esposa. ) abraço. abraço
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