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Avaliação De Treino Push/pull + Abc Low/high Reps

Por MrFera
Em Treinamento

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Postado

Estou tentando montar um treino novo pra 2015 e venho pedir a ajuda de vocês. Procurei por um treino híbrido para força e hipertrofia e o encontrei, mas como não encontrei nada nesse estilo para 5 dias, tentei adaptar um. Segue o treino:

PUSH - Low [sEGUNDA]
Agachamento 5x5
Supino 5x5
Desenv. Militar 5x5
Paralelas 5x5
-
PULL - Low [TERÇA]

Terra Sumô 3x5

Chin ups 5x5

Remada Curvada 5x5

Kroc Rows 2x20

Abdominal na polia 3x20

-

A (Peito/Ombro/Triceps) [QUARTA]

Supino com Halter 4x8

Desenv. Militar 4x8

Paralelas 3xF

Cross over 3x10

Triceps Corda 3x10

Desenv. Lateral 3x10

-

B (Costas/Biceps/Trapézio) [QUINTA]

Pull ups 3xF
Remada curvada 4x8
Chin ups 3xF

Rosca direta 3x10

Remada alta 3x10

Kroc Rows 2x20

-

C (Pernas) [sEXTA]

Terra normal 3x5

Agachamento 4x8
Panturrilha 4x12

Extensor 4x12

Leg press 3x15
Abdominal na polia 3x20

-
Sábado/domingo: Descanso.

Não sei se dará certo mas quero tentar. O treino ABC é basicamente o meu atual com mudanças basicamente nas repetições. Qualquer critica e ajuda é bem vinda.
Peço atenção especial quanto ao Terra nos dois dias. Qual a quantidade de repetições que devo fazer em ambas, e se isso não vai me lesionar.

Editado por MrFera (veja o histórico de edições)

33---------33 no supino sem ajudante

45---------45 com ajudante

60---------60 com dois ajudantes

60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita

35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

Postado
  • Autor

Não tem como colocar um off após o push/pull e treinar aos sábados? Gostei dos exercícios que escolheu.

Na verdade não, sábado eu passo com a namorada sempre, dai complica kkkk.

Será que não dá pra tocar assim? rs

Editado por MrFera (veja o histórico de edições)

33---------33 no supino sem ajudante

45---------45 com ajudante

60---------60 com dois ajudantes

60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita

35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

Postado

Pois é, temos o mesmo "problema" então :D.

A (Peito/Ombro/Triceps) [QUARTA]

Supino com Halter 4x8

Desenv. Militar 4x8

Paralelas 3xF

Cross over 3x10

Triceps Corda 3x10

Desenv. Lateral 3x10

-

B (Costas/Biceps/Trapézio) [QUINTA]

Pull ups 3xF
Remada curvada 4x8
Chin ups 3xF

Rosca direta 3x10

Puxada alta 3x10

Kroc Rows 2x20

-

C (Pernas) [sEXTA]

Terra normal 3x5

Agachamento 4x8
Panturrilha 4x12

Extensor 4x12

Leg press 3x15
Abdominal na polia 3x20

Eu tiraria esses exercícios apenas. No treino de pernas você já vai fazer 3 exercícios que vão recrutar as pernas por completo, não acho necessário outro. No treino de costas você já vai fazer chin e pull, não precisa desse puxador. No treino A não acho necessário desenvolvimento lateral, mas se você quiser colocar tudo bem e eu trocaria o corda pelo francês.

Editado por B1gBillie (veja o histórico de edições)

Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

Postado
  • Autor

Putz foi mal, não é PUXADA ALTA, mas sim Remada alta (focando trapézio) rs.

Quanto ao trocar o testa pelo corda não farei, pra mim o corda parece ser o melhor de todos.

Já o desenv. Lateral a principio vou fazer, se eu ver que o treino ficou pouco cumprido pode ser que eu tire.

E quanto aos Terras? quantas repetições eu faço em cada um?

Editado por MrFera (veja o histórico de edições)

33---------33 no supino sem ajudante

45---------45 com ajudante

60---------60 com dois ajudantes

60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita

35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

Postado
  • Autor

3x5 no de força, e no segundo deixo o mesmo valor? Seria bom aumentar pra 3x8 por exemplo ou não?

33---------33 no supino sem ajudante

45---------45 com ajudante

60---------60 com dois ajudantes

60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita

35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

Postado

3x5 no de força, e no segundo deixo o mesmo valor? Seria bom aumentar pra 3x8 por exemplo ou não?

Não acho legal, prefiro terra low rep mesmo ;). Pode deixar o mesmo.. Com o tempo se sentir que está desgastante você pode diminuir 1 série.

Editado por B1gBillie (veja o histórico de edições)

Don't be a casualty, cut the cord ㊍ .

    • Postado
    • Autor

    Será que tá bom mesmo? kkkk
    Queria a opinião de mais alguém rs

    33---------33 no supino sem ajudante

    45---------45 com ajudante

    60---------60 com dois ajudantes

    60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita

    35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

    20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

    Postado
    • Autor

    Ninguém mais vai opinar mesmo? tá tão ruim assim? kkkk

    33---------33 no supino sem ajudante

    45---------45 com ajudante

    60---------60 com dois ajudantes

    60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita

    35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

    20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

    Postado

    Brother, faz como o billie falou e tira uma puxada, chin e pull já estão ótimos. Enquanto ao levantamento terra, não vejo problema em fazer 2 vezes, já que estão bem distantes. Gostei dessa metodologia Força/hipertrofia

    • Postado
    • Autor

    Brother, faz como o billie falou e tira uma puxada, chin e pull já estão ótimos. Enquanto ao levantamento terra, não vejo problema em fazer 2 vezes, já que estão bem distantes. Gostei dessa metodologia Força/hipertrofia

    Não era puxada, e sim uma remada rs, já corrigi.

    Valeu brother!

    33---------33 no supino sem ajudante

    45---------45 com ajudante

    60---------60 com dois ajudantes

    60---------80 com um ajudante na esquerda e dois na direita

    35---------130 com quatro ajudantes na direita e nenhum na esquerda

    20---------20 de braços cruzados com a força do pensamento e dois ajudantes

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