ÉUmArroz 59 Postado Dezembro 10, 2014 às 00:20 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2014 às 00:20 Gostaria de criar um treino para um amigo meu que treinou por alguns meses parou por problemas de saúde e está voltando. Totalmente iniciante com foco em hipertrofia. Montei uma rotina AB sequencial (ABA BAB) para ser seguida em 3x na semana, fullbody. Por favor avaliem o treino abaixo: Treino AAgachamento - 5x5 Supino Reto - 4x6 Remada Curvada - 4x6 Barra (Chin-Ups) – 3x Tríceps Pulley - 3x 8-10Panturrilha em Pé - 2x15 Abdominal – 3x10 Treino B Agachamento – 5x5 Desenvolvimento Barra - 4x6 Levantamento Terra – 1x5 Paralelas – 3x Rosca Direta Barra – 3x8-10 Panturrilha Sentado - 2x15 Abdominal – 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RangelRS 195 Postado Dezembro 10, 2014 às 01:04 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2014 às 01:04 Curti o treino,e embora eu nao entenda muito de FB eu tiraria esse pulley e jogava um composto pra tríceps,supino fechado seria legal!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
RSergio 9 Postado Dezembro 10, 2014 às 01:13 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2014 às 01:13 Treino parece estar bom, mas eu tiraria o squat do treino b. Usa o Lev. terra como principal e poderia usar o front squat para perna Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mah.carrara 1 Postado Dezembro 10, 2014 às 01:16 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2014 às 01:16 Coloca o terra como exercício principal no dia B, e coloque outro agachamento, ou não coloque nenhum. Também se quiser pode colocar paralelas nos dois dias, ai você tiraria o pulley. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ÉUmArroz 59 Postado Dezembro 10, 2014 às 14:12 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2014 às 14:12 Troquei o Pulley por Tríceps Testa. Acho que vou deixar o Agachamento nos dois mesmo, parecido com o Ice Cream Fitness e a base do Stronglifts 5x5. Treino AAgachamento - 5x5 Supino Reto - 4x6 Remada Curvada - 4x6 Barra (Chin-Ups) – 3x Tríceps Testa - 3x8Panturrilha em Pé - 2x15 Abdominal – 3x10 Treino B Agachamento – 5x5 Desenvolvimento Barra - 4x6 Levantamento Terra – 1x5 Paralelas – 3x Rosca Direta Barra – 3x8-10 Panturrilha Sentado - 2x15 Abdominal – 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Dezembro 10, 2014 às 14:17 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2014 às 14:17 Achei longo o treino. Vai ser bem pesado e não vai aproveitar o máximo de todos exercícios. Esses treinos devem durar 1:40-2horas. Eu faria FB: Agachamento 5x5 Supino 6x5 Chin Up 25 reps Biceps 20 reps Triceps 20 reps Terra 1x5 RDL 3x8 Remada 6x5 Desenvolvimento 6x5 Biceps 20 reps Triceps 20 reps Abs em dia off com exercício de mobilidade (pelo menos mandava assim) Oenomaus reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Oenomaus 528 Postado Dezembro 10, 2014 às 14:21 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2014 às 14:21 Por que a opção por 1x5 no Lev Terra? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucastarik 372 Postado Dezembro 10, 2014 às 14:30 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2014 às 14:30 Por que a opção por 1x5 no Lev Terra? Posso fazer mais series de terra? Os terras são 1x5 por uma razão, eles exigem muito do SNC (Sistema Nervoso Central), não seja o cara que faz 5x5 de terra que você irá se machucar e falhar miseravelmente. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
endomorfo86 389 Postado Dezembro 10, 2014 às 14:35 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2014 às 14:35 Posso fazer mais series de terra?Os terras são 1x5 por uma razão, eles exigem muito do SNC (Sistema Nervoso Central), não seja o cara que faz 5x5 de terra que você irá se machucar e falhar miseravelmente. http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/ Pra alguém conseguir fazer 5x5 no terra é pq não ta usando carga máxima. Com 100% de carga sem chance Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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