Olá galera , é o seguinte , desde de que eu começei a treinar (9meses) não sinto meu peitoral trabalhar nos exercicios , parece que estou treinando ombro e triceps , a postura dos exercicios esta totalmente correta e mesmo assim não sinto pegar o peitoral , ja ta mt zuado , quem me ve de frente diz que nem parece que eu treino , já que o corpo todo desenvolveu menos o peito , eu achava que eu tinha dificuldade genetica mas não é , eu realmente não consigo sentir o musculo , também não consigo "mexer" é como se eu não tivesse um peitoral , ja tentei de quase tudo , me ajudem por favor!

Pode postar o seu treino completo?

Editado 9/12/2014 às 12:31 12/9, 2014 por B1gBillie (veja o histórico de edições)

posta o treino.

vc deve estar treinando errado, seja em amplitude ou movimento...

abraço.

- não sente aquela dorzinha no dia dia seguinte ?

PIor q eu tenho a mesma sensação kkkkkkk e peitoral eh meu ponto fraco !

Só uma pergunta boba pra eu continuar com minhas pesquisas, vc disse q tem dificuldade em peito ok.. Em braços vc nao tem certo? Braços é um musculo q vc evolui facil(embora 9 meses de treino seja dificil avaliar isso)?

E posta teu treino ai pra gente te ajudar tbm, e por exemplo qnd vc faz supino vc sente trabalhar mais ombro - triceps né? Tenta então fazer um movimento mais curto(nao subindo mto pra nao estender o triceps).

- não sente aquela dorzinha no dia dia seguinte ?

Eu também não sinto dorzinha nenhuma no dia após treinar peito e meu peitoral é o ponto mais forte no meu shape.

Editado 9/12/2014 às 18:20 12/9, 2014 por B1gBillie (veja o histórico de edições)

Muito provável que seja falha na excecucäo.

Pode postar o seu treino completo?

Supino Reto c halter 4x12 , supino declinado 4x10 , crucificxo maquina unilateral depois fecha ai conta uma 3x8-12 , supino inclinado c barra 3x8-12

posta o treino.

vc deve estar treinando errado, seja em amplitude ou movimento...

abraço.

Supino Reto c halter 4x12 , supino declinado 4x10 , crucificxo maquina unilateral depois fecha ai conta uma 3x8-12 , supino inclinado c barra 3x8-12

execução esta perfeita

- não sente aquela dorzinha no dia dia seguinte ?

Nao

PIor q eu tenho a mesma sensação kkkkkkk e peitoral eh meu ponto fraco !

Só uma pergunta boba pra eu continuar com minhas pesquisas, vc disse q tem dificuldade em peito ok.. Em braços vc nao tem certo? Braços é um musculo q vc evolui facil(embora 9 meses de treino seja dificil avaliar isso)?

E posta teu treino ai pra gente te ajudar tbm, e por exemplo qnd vc faz supino vc sente trabalhar mais ombro - triceps né? Tenta então fazer um movimento mais curto(nao subindo mto pra nao estender o triceps).

Não porem meu braço não tem volume pelo fato de ser ecto , Supino Reto c halter 4x12 , supino declinado 4x10 , crucificxo maquina unilateral depois fecha ai conta uma 3x8-12 , supino inclinado c barra 3x8-12

execução esta perfeita

Muito provável que seja falha na excecucäo.

não

Supino Reto c halter 4x12 , supino declinado 4x10 , crucificxo maquina unilateral depois fecha ai conta uma 3x8-12 , supino inclinado c barra 3x8-12

execução esta perfeita

Que treino zuado mano...

Eu tambem não sentia meu peito...

Ate começar a fazer Supino reto 5x5 com foco em progressao...ai sim começei a sentir a dorzinha do dia seguinte...

Eu recomendaria 1 treino de peito assim:

Supino Reto com Barra: 5x5

Paralelas com peso: 4x8

Crucifixo inclinado Livre: 3x8

Duvido muito voce não sentir o peito fazendo a execução correta com o maximo de carga que voce aguentar...

voce faz esse treino quantas vezes por semana ?

Entäo, se nada que o pessoal postou aqui ajuda, se o treino é perfeito e a execucäo é perfeita, só pode ser problema no sistema nervoso. Os neurotransmissores näo estäo enviando o trabalho dos músculos ao cérebro, por isso ele näo sente o peitoral sendo trabalhado.

Supino Reto c halter 4x12 , supino declinado 4x10 , crucificxo maquina unilateral depois fecha ai conta uma 3x8-12 , supino inclinado c barra 3x8-12

tira esse supino declinado,

crucifixo maquina unilateral nem se fala, pra que fazer essa porcaria...

execução esta perfeita

será???

porque algum motivo tem né!!

abraço.

o que funcionou pra mim e não curvar as mãos, deixa-las retinhas (não dobrar o punho/munheca) e usar pegada falsa (sem o polegar fechando) abraço.

ps; vc terá que reduzir a carga pra acostumar o punho primeiro.

Editado 9/12/2014 às 14:08 12/9, 2014 por Rodzilla (veja o histórico de edições)

Tinha o mesmo probkema e peitoral virou meu melhir musculo hj em dia de tanta dedicacao que tenho no movimento. Sempre desco a barra no supino fazendo um arco, e em cima sempre faço pico de contracao. Tb utilizo pegada falsa. Uma dica que parece boba mas ajuda mt é antes de entrar no ex, fecha o olho e pensa no musculo a ser atingido e como vc vai fzer o movimento.

grava sua execucao que poderei te ajudar melhor

tá progredindo nas cargas?

voce faz esse treino quantas vezes por semana ?

2 , treino segunda terca e quarta , sexta e sabado

Entäo, se nada que o pessoal postou aqui ajuda, se o treino é perfeito e a execucäo é perfeita, só pode ser problema no sistema nervoso. Os neurotransmissores näo estäo enviando o trabalho dos músculos ao cérebro, por isso ele näo sente o peitoral sendo trabalhado.

entendi

o que funcionou pra mim e não curvar as mãos, deixa-las retinhas (não dobrar o punho/munheca) e usar pegada falsa (sem o polegar fechando) abraço.

ps; vc terá que reduzir a carga pra acostumar o punho primeiro.

proximo treino vou testar essa pegada falsa

Tinha o mesmo probkema e peitoral virou meu melhir musculo hj em dia de tanta dedicacao que tenho no movimento. Sempre desco a barra no supino fazendo um arco, e em cima sempre faço pico de contracao. Tb utilizo pegada falsa. Uma dica que parece boba mas ajuda mt é antes de entrar no ex, fecha o olho e pensa no musculo a ser atingido e como vc vai fzer o movimento.

grava sua execucao que poderei te ajudar melhor

vou tentar essa pegada falsa

tá progredindo nas cargas?

sim sim

Ecto com um treino extremamente volumoso... tá errado amiguinho!!!

Quer sentir o peito?? Faz 100x100 no cross-over... no outro dia tá dolorido até!! eheheh

Mude o treino totalmente!!

o que funcionou pra mim e não curvar as mãos, deixa-las retinhas (não dobrar o punho/munheca) e usar pegada falsa (sem o polegar fechando) abraço.

ps; vc terá que reduzir a carga pra acostumar o punho primeiro.

+1

https://www.youtube.com/watch?v=5nXSIqyw1lc

Dicas válidas pra supinar no banco inclinado (tem que adiantar o vídeo pra chegar nessa parte).

Precisa ter noções de inglês.

Na minha assinatura tem um tópico ensinando a supinar corretamente, talvez a forma do seu exercício não esteja tão boa quanto acredita.

Pode ser tbm braços fracos, assim o tríceps/ ombro acaba cansando mto rápido, prejudicando o peitoral

Mesmo que pump/ dor muscular não queira dizer necessariamente hipertrofia. Eles são bons indicadores que vc está trabalhando o musculo certo, então se vc não sente nada de peitoral enquanto treina, provavelmente está recrutamento errado os musculos

Recomendo colocar um exercício low reps focando em progredir carga (supino de preferencia), e daí eu trocaria um exercício por paralelas ou flexões, são excelentes exercícios para o peitoral

Se você afirma que a execução está perfeita, minha sugestão é começar o treino com um isolador. Duas ou três séries de crucifixo (10-15 reps) antes de ir para o supino podem te ajudar. Essa pré-exaustão pode te ajudar a sentir o peitoral e a evitar que ombros e tríceps fadiguem antes.

E se eu fosse você seguiria a dica dos amigos que sugeriram reduzir o volume do treino.

dá uma olhada no feixe clavicular. Normalmente ele é o primeiro a se desenvolver. É provável que você esteja 'roubando' no exercício, aplicando músculos auxiliares como protagonistas.

Desde que fiz cirurgia de ginecomastia eu não sinto mais meu peitoral no treinamento como antigamente, Porem a dorzinha depois do treino existe e se eu forçar sinto que foi treinado, Oque pode ser e acontece comigo seu ombro está muito mais forte que seu peito e está fazendo toda a força e tirando o foco do peito, Uma dica pegue a barra e faça apenas o exercicio bem devagar tente sentir seu peitoral quando você ver que está sentindo ele ai sim comece a colocar peso

Na minha assinatura tem um tópico ensinando a supinar corretamente, talvez a forma do seu exercício não esteja tão boa quanto acredita.

Pode ser tbm braços fracos, assim o tríceps/ ombro acaba cansando mto rápido, prejudicando o peitoral

Mesmo que pump/ dor muscular não queira dizer necessariamente hipertrofia. Eles são bons indicadores que vc está trabalhando o musculo certo, então se vc não sente nada de peitoral enquanto treina, provavelmente está recrutamento errado os musculos

Recomendo colocar um exercício low reps focando em progredir carga (supino de preferencia), e daí eu trocaria um exercício por paralelas ou flexões, são excelentes exercícios para o peitoral

+1

Olá galera , é o seguinte , desde de que eu começei a treinar (9meses) não sinto meu peitoral trabalhar nos exercicios , parece que estou treinando ombro e triceps , a postura dos exercicios esta totalmente correta e mesmo assim não sinto pegar o peitoral , ja ta mt zuado , quem me ve de frente diz que nem parece que eu treino , já que o corpo todo desenvolveu menos o peito , eu achava que eu tinha dificuldade genetica mas não é , eu realmente não consigo sentir o musculo , também não consigo "mexer" é como se eu não tivesse um peitoral , ja tentei de quase tudo , me ajudem por favor!

leia -> https://www.hipertrofia.org/forum/topic/172481-supinar-dicas/#entry2343635

Finalmente consegui sentir o musculo , o segredo pra mim são so halteres , fiz o reto com halter estou conseguindo esmagar legal , troquei tbm o inclinado com barra pelo halter ficou top , estava pensando em tirar esse crucifixo maquina (esta acabando com meu ombro) e fazer crossover + voador o que acham ?

Não deveria nem ter começado.

Cross-over e voador vai ser uma beleza p/ vc sentir, mas agora se vc quer volume não terá resultado algum, só pump.

Passo pelo mesmo, mas 10 meses com 2 parado (voltei há um mês) então seria melhor dizer que malhei 7 meses sem resultado, peito liso, nem dorzinha.

Mas ressalto que eu sinto na parte lateral dele no dia seguinte, não sinto, porém, no centro e na parte de baixo, que são as mais volumosas e que parecem não existir em mim. rsrs

Parece que devagar meu peito fica mais largo e NADA mais que isso! Vou tentar essa pegada falsa que sugeriram.

Muitas vezes nos prendemos muito há alguns fatores para aumentar a intensidade do treino e acabamos esquecendo de alguns fatores básicos e essenciais. Eu sempre aposto que quando ocorre algum questionamento por falta de resultados em específico para algum músculo o atleta busca alternativas secundárias e se esquece do básico.

Buscamos utilizar o máximo de carga fazendo o máximo de execuções, drop-sets, super-sets, etc... Por vez, esquecemos por exemplo de esmagar! Isso mesmo. Esquecemos de fazer o máximo de contração possível no músculo que está sendo trabalhado. Este foi um erro que aconteceu comigo quando busquei melhoras para meu bíceps. Ele não desenvolvia, eu não sentia dor alguma no dia seguinte, logo, busquei revisar o arroz com feijão e acredite: mais pump, dores pós treino e aumento das medidas!

Já que você alega que sua execução está "perfeita", pare pra pensar este possa ser seu problema. Deixe-me perguntar: Você costuma fazer supino como primeiro exercício do treino de peito? Se sim, tente mudar para o crucifixo.

Editado 13/12/2014 às 12:06 12/13, 2014 por Dechristianize (veja o histórico de edições)

Não deveria nem ter começado.

Cross-over e voador vai ser uma beleza p/ vc sentir, mas agora se vc quer volume não terá resultado algum, só pump.

o que me sugere ?