Avaliar Meu Primeiro Cutting

[mari1509]

Oi, tenho 16 anos e tentei montar meu primeiro cutting, gostaria que voces me ajudassem falando se esta certo e o que precisaria mudar.

peso: 61kg

altura: 1,61

Treino de segunda a sabado, musculaçao mais 1000 degraus na escada ou 20min de transport/esteira pós musculaçao.

OBS: Como estou de férias e tenho o costume de acordar tarde nessa época, minha primeira refeição é o almoço. (pulo o café que seria as 6:30 e o lanche da manha, as 10)

[Syring3]

calcule sua tmb, mas a principio: aumenta a gordura e a proteina, prot aprox 2g/kg gord aprox 1g/kg e vai reduzindo o carbo com o tempo

[mari1509]

alguem mais?

[endomorfo86]

Cara pra q cutting com esse peso. Qual seu bf?

[mari1509]

Cara pra q cutting com esse peso. Qual seu bf?

28, com redução alimentar basica em 3 meses fui de 32 pra 28!

Editado Dezembro 6, 2014 às 23:42 por mari1509

[endomorfo86]

É mulher? Qual a sua tmb?

[mari1509]

É mulher? Qual a sua tmb?

Sim, 16 anos e a minha tmb é 1286

[endomorfo86]

Dieta ta bacana sim. Vai perder peso o déficit calórico ta dentro do necessário.

Não existe segredo é só manter a dieta e o exercicio. Vivo em um cutting eterno.

[EmilioTenório]

Acrescente mais proteínas e gorduras como o syring falou.

Começe devagar, primeira semana é mole... a princípio faça só a musculação. Não é necessário aeróbico na primeira semana, só o deficit já está de bom tamanho.

Vai fazer quanto tempo de cutting?

[mari1509]

Acrescente mais proteínas e gorduras como o syring falou.

Começe devagar, primeira semana é mole... a princípio faça só a musculação. Não é necessário aeróbico na primeira semana, só o deficit já está de bom tamanho.

Vai fazer quanto tempo de cutting?

Me recomendaria aumentar pra 120g de frango no almoço e na janta? Pra falar a verdade não determinei um tempo específico, faz um bom tempo que eu faço redução alimentar, agora que meu corpo já está mais adaptado acho que é a hora de uma coisa mais pesada, restrita.... Aos poucos, conforme meu corpo vou diminuindo o carbo! Seria bom tomar um termo?

[batataaao]

Somente se no final e se precisar

[Céos]

eu fiz um cutting no verão passado aonde desci de 16% pra 10%, perdendo somente 1kg de massa magra, então eu considero que eu entendo um pouco do assunto hehe

minha dica é não fazer aerobico agora, tipo, o defict ja é o suficiente pra emagracer agora de inicio, ficar fazer aerobico não vai fazer os seus resultados triplicarem... quando a perda de peso começar a estagnar é que voce adiciona os aerobicos... o segredo no cutting é sempre ter uma carta na manga para continuar perdendo peso quando o seu corpo estagnar.

só mais uma observação: voce fica 12h sem comer? isso dai não me parece bom não hehe... melhor dar um jeito de acordar mais cedo rs

[mari1509]

eu fiz um cutting no verão passado aonde desci de 16% pra 10%, perdendo somente 1kg de massa magra, então eu considero que eu entendo um pouco do assunto hehe

minha dica é não fazer aerobico agora, tipo, o defict ja é o suficiente pra emagracer agora de inicio, ficar fazer aerobico não vai fazer os seus resultados triplicarem... quando a perda de peso começar a estagnar é que voce adiciona os aerobicos... o segredo no cutting é sempre ter uma carta na manga para continuar perdendo peso quando o seu corpo estagnar.

só mais uma observação: voce fica 12h sem comer? isso dai não me parece bom não hehe... melhor dar um jeito de acordar mais cedo rs

Ótimas dicas, muito obrigado hahahah, como estou indo dormir muito tarde devido às ferias, vou incluir mais uma refeição depois das 23:30 senão vou ficar muito tempo sem comer, o w seria bom? Passar a maçã das 23:30 para umas 2?

[EmilioTenório]

eu fiz um cutting no verão passado aonde desci de 16% pra 10%, perdendo somente 1kg de massa magra, então eu considero que eu entendo um pouco do assunto hehe

minha dica é não fazer aerobico agora, tipo, o defict ja é o suficiente pra emagracer agora de inicio, ficar fazer aerobico não vai fazer os seus resultados triplicarem... quando a perda de peso começar a estagnar é que voce adiciona os aerobicos... o segredo no cutting é sempre ter uma carta na manga para continuar perdendo peso quando o seu corpo estagnar.

só mais uma observação: voce fica 12h sem comer? isso dai não me parece bom não hehe... melhor dar um jeito de acordar mais cedo rs

Usou clemb ou Ec?

De resto é isso mesmo, no cutting as "cartas na manga" vão ser suas estratégias quando acabar é melhor voltar para um bulking para depois voltar ao cutting.

Termogênico só no final (uma das últimas artimanhas)

[Céos]

Usou clemb ou Ec?

De resto é isso mesmo, no cutting as "cartas na manga" vão ser suas estratégias quando acabar é melhor voltar para um bulking para depois voltar ao cutting.

Termogênico só no final (uma das últimas artimanhas)

nao usei nada haha

eu não sou tão desenvolvido, e meu corpo é naturalmente magro, foi descuid meu ir pros 16% de bf, logo não foi dificil queimar gordura e manter a massa magra...

basicamente eu comia arroz e frango, tinha um defict de 500kcal e adicionei aerobicos so no 2 mes de cutting e ia aumentando os aerobicos aos poucos, nem precisei usar termogenicos pra alcançar meu objetivo

Editado Dezembro 8, 2014 às 08:46 por Céos

[rafa0173]

Mari,

eu sou adepto do Leangains, não acho que aeróbicos ou termogêncios sejam necessários. Na minha opinião, os aeróbicos são tempo mal investido e os termogênicos mexem com o seu sistema nervoso, o que não é legal. São poucos os casos em que os aeróbicos se fazem necessários, são mais para quem quer participar de competições de fisiculturismo e quer chegar em níveis mínimos de BF (>5%). Se você gosta de praticá-los, aí são outros 500. Se você já está com um déficit calórico de 30% do seu GCD pela dieta, não tem por que querer gastar ainda mais via aeróbicos ou termogênicos. Uma dica que eu te dou é dividir a sua dieta em duas, uma com um superávit calórico em torno de 10%, que você fará 3x / semana e a outra com um déficit calórico por volta de 30%. Dessa maneira você vai "enganar" o seu organismo, ele vai demorar mais para entender que está recebendo menos alimento e que precisará diminuir o metabolismo por causa disso. Trocando em miúdos, você irá demorar mais tempo para entrar em um platô. Você já está fazendo, mas não custa lembrar: musculação sempre, caso contrário você irá perder massa magra quando estiver em um cut.

Abs,

Rafael.

[mari1509]

Mari,

eu sou adepto do Leangains, não acho que aeróbicos ou termogêncios sejam necessários. Na minha opinião, os aeróbicos são tempo mal investido e os termogênicos mexem com o seu sistema nervoso, o que não é legal. São poucos os casos em que os aeróbicos se fazem necessários, são mais para quem quer participar de competições de fisiculturismo e quer chegar em níveis mínimos de BF (>5%). Se você gosta de praticá-los, aí são outros 500. Se você já está com um déficit calórico de 30% do seu GCD pela dieta, não tem por que querer gastar ainda mais via aeróbicos ou termogênicos. Uma dica que eu te dou é dividir a sua dieta em duas, uma com um superávit calórico em torno de 10%, que você fará 3x / semana e a outra com um déficit calórico por volta de 30%. Dessa maneira você vai "enganar" o seu organismo, ele vai demorar mais para entender que está recebendo menos alimento e que precisará diminuir o metabolismo por causa disso. Trocando em miúdos, você irá demorar mais tempo para entrar em um platô. Você já está fazendo, mas não custa lembrar: musculação sempre, caso contrário você irá perder massa magra quando estiver em um cut.

Rafael.

Oi Rafael, brigado pelas dicas! Como ainda sou completamente novata, não entendi direito, se eu dividir dieta em duas partes, a que eu fizer 3x por semana será mais calórica, por exemplo aumentando o carbo e a outra parte eu mantenho? E em relação a musculacao, vou todo dia, inclusive de sábado, tem problema continuar indo de sábado ou vai ficar muito "pesado" ?

[rafa0173]

Bom dia Mari,

eu ví nas suas mensagens anteriores que você calculou a sua TMB, você foi adiante e calculou o seu GCD? Pergunto isso porque é à partir desse número que você vai fazer a sua distribuição dos macronutrientes. A proporção entre eles vai variar um pouco conforme o dia: a ingestão proteica vai ser a mesma em ambos os dias, mas nos dias de treino (3x) você vai consumir mais carboidratos e menos gorduras, nos dias de descanso (4x) vai ser o contrário, menos carboidratos e mais gorduras. O Leangains (LG) preconiza que você precisa inicialmente treinar apenas 3x / semana, se você quiser treinar mais vezes não tem problema. Eu mesmo treinei 6x no início, fazendo treinos A, B e C, mas depois diminui o ritmo e passei a treinar as 3x recomendadas, fazendo apenas 1 treino.

Sds,

Rafael.

[EmilioTenório]

Mari,

eu sou adepto do Leangains, não acho que aeróbicos ou termogêncios sejam necessários. Na minha opinião, os aeróbicos são tempo mal investido e os termogênicos mexem com o seu sistema nervoso, o que não é legal. São poucos os casos em que os aeróbicos se fazem necessários, são mais para quem quer participar de competições de fisiculturismo e quer chegar em níveis mínimos de BF (>5%). Se você gosta de praticá-los, aí são outros 500. Se você já está com um déficit calórico de 30% do seu GCD pela dieta, não tem por que querer gastar ainda mais via aeróbicos ou termogênicos. Uma dica que eu te dou é dividir a sua dieta em duas, uma com um superávit calórico em torno de 10%, que você fará 3x / semana e a outra com um déficit calórico por volta de 30%. Dessa maneira você vai "enganar" o seu organismo, ele vai demorar mais para entender que está recebendo menos alimento e que precisará diminuir o metabolismo por causa disso. Trocando em miúdos, você irá demorar mais tempo para entrar em um platô. Você já está fazendo, mas não custa lembrar: musculação sempre, caso contrário você irá perder massa magra quando estiver em um cut.

Abs,

Rafael.

Aeróbicos são tempos mal investidos?? De onde você tirou isso?

Os aeróbicos aumentam seu VET te possibilitando comer um pouco mais ou ajudar um pouco mais no defict calórico.

Bom dia Mari,

eu ví nas suas mensagens anteriores que você calculou a sua TMB, você foi adiante e calculou o seu GCD? Pergunto isso porque é à partir desse número que você vai fazer a sua distribuição dos macronutrientes. A proporção entre eles vai variar um pouco conforme o dia: a ingestão proteica vai ser a mesma em ambos os dias, mas nos dias de treino (3x) você vai consumir mais carboidratos e menos gorduras, nos dias de descanso (4x) vai ser o contrário, menos carboidratos e mais gorduras. O Leangains (LG) preconiza que você precisa inicialmente treinar apenas 3x / semana, se você quiser treinar mais vezes não tem problema. Eu mesmo treinei 6x no início, fazendo treinos A, B e C, mas depois diminui o ritmo e passei a treinar as 3x recomendadas, fazendo apenas 1 treino.

Sds,

Rafael.

Não vejo vantagem nenhuma um natural treinar apenas uma vez por semana cada músculo. A não ser que seja FB ou SL, mas se for ABC não acho legal.

[rafa0173]

Aeróbicos são tempos mal investidos?? De onde você tirou isso?

Os aeróbicos aumentam seu VET te possibilitando comer um pouco mais ou ajudar um pouco mais no defict calórico.

Não vejo vantagem nenhuma um natural treinar apenas uma vez por semana cada músculo. A não ser que seja FB ou SL, mas se for ABC não acho legal.

Bom dia Emilio,

Eu tirei isso daqui:

https://rippedbody.jp/2014/07/29/everything-cardio/#recommendations

texto original

https://www.dietaemalhacao.com.br/aerobicos-para-quem-foca-musculacao/

texto traduzido

aeróbicos são uma questão de escolha. É mais fácil queimar as calorias de um Big Mac ou deixar de comê-lo? Se a pessoa preferir comer um pouco a mais como você disse, e tem o tempo disponível para fazer os aeróbicos, tranquilo. Agora, na correria do dia a dia, ter esse tempo disponível é algo difícil para muita gente.

Eu não me expressei bem com relação ao treino, peço desculpas por isso. Eu não treino apenas uma vez por semana cada músculo, são três vezes na verdade. Eu faço o mesmo treino (A) três vezes por semana. Ele consiste apenas de três exercícios: supino reto, agachamento livre e levantamento terra.

Sds,

Rafael.

Editado Dezembro 9, 2014 às 13:55 por rafa0173

[EmilioTenório]

Bom dia Emilio,

Eu tirei isso daqui:

https://rippedbody.jp/2014/07/29/everything-cardio/#recommendations

texto original

https://www.dietaemalhacao.com.br/aerobicos-para-quem-foca-musculacao/

texto traduzido

aeróbicos são uma questão de escolha. É mais fácil queimar as calorias de um Big Mac ou deixar de comê-lo? Se a pessoa preferir comer um pouco a mais como você disse, e tem o tempo disponível para fazer os aeróbicos, tranquilo. Agora, na correria do dia a dia, ter esse tempo disponível é algo difícil para muita gente.

Eu não me expressei bem com relação ao treino, peço desculpas por isso. Eu não treino apenas uma vez por semana cada músculo, são três vezes na verdade. Eu faço o mesmo treino (A) três vezes por semana. Ele consiste apenas de três exercícios: supino reto, agachamento livre e levantamento terra.

Sds,

Rafael.

Depende do aeróbico.

Eu utilizo aej quando estou em cutting.

[rafa0173]

Eu acredito que isso dependa de 3 fatores:

-preferência pessoal (gostar de determinado aeróbico);

-gostar de comer (a pessoa quer comer mais do que as X calorias correspondentes aos Y% do déficit calórico);

-tempo (se o indivíduo tem disponível).

Existe ainda um quarto fator, explicado no texto dos links que eu coloquei, mas ele só interessa a quem participa de competições de fisiculturismo.

Eu já fiz muito AEJ também, nadei e pedalei diversas vezes estando em jejum. Mas repetindo, hoje, na minha opinião, eles não são necessários.

Editado Dezembro 9, 2014 às 14:36 por rafa0173

[mari1509]

Gente, preciso de uma ajudinha! Infelizmente não consigo dormir cedo nas férias, com isso durmo tarde umas 3:30/4 e acordo 12/12:30, e acho q seria bom eu incluir uma refeição um pouco antes de dormir senão fico muito tempo sem comer! O q me aconselham?

[rafa0173]

Bom dia Mari,

como eu disse antes, eu sigo o sistema Leangains (LG), e uma das características dele é o jejum intermitente, onde você intercala uma janela de alimentação de 8 horas com outra de jejum de 16 horas. Então eu fico regularmente 16 horas em jejum sem quaisquer problemas e por isso acredito que a sua preocupação seja infundada. Além disso, apesar de estar dormindo e acordando mais tarde, você tem dormido aproximadamente as 8 horas recomendadas de sono. Resumindo: relaxe!

Sds,

Rafael.

[EmilioTenório]

Bom dia Mari,

como eu disse antes, eu sigo o sistema Leangains (LG), e uma das características dele é o jejum intermitente, onde você intercala uma janela de alimentação de 8 horas com outra de jejum de 16 horas. Então eu fico regularmente 16 horas em jejum sem quaisquer problemas e por isso acredito que a sua preocupação seja infundada. Além disso, apesar de estar dormindo e acordando mais tarde, você tem dormido aproximadamente as 8 horas recomendadas de sono. Resumindo: relaxe!

Sds,

Rafael.

Cara, ela não segue Leangains.

Para uma dieta normal 4~5 horas (dependendo) pode gerar catabolismo.

O certo refazer seus horários de alimentação.

Sr você dorme 4hrs faça sua ceia 3:30 por exemplo.

[Saintgraal]

a dieta da pessoa consta 815kcal

ridiculo

pode aumentar pra 1200 calorias, inclua aerobios 3x semana, treine pesado com pesos

que você vai perder gordura

[rafa0173]

a dieta da pessoa consta 815kcal

ridiculo

pode aumentar pra 1200 calorias, inclua aerobios 3x semana, treine pesado com pesos

que você vai perder gordura

É, eu não tinha parado pra ver a dieta dela. Mari, você disse que a sua TMB é de 1286 kCal. Tudo bem, mas e as suas calorias de manutenção, você as calculou? O seu déficit calórico você vai determinar baseada nesse número. Como disse o Saintgraal, esse consumo diário de 815 kCal está muito baixo, você está vivendo de luz praticamente.

[EmilioTenório]

É, eu não tinha parado pra ver a dieta dela. Mari, você disse que a sua TMB é de 1286 kCal. Tudo bem, mas e as suas calorias de manutenção, você as calculou? O seu déficit calórico você vai determinar baseada nesse número. Como disse o Saintgraal, esse consumo diário de 815 kCal está muito baixo, você está vivendo de luz praticamente.

815 kcal^^

Só de ver isso já senti fome kkkkkkkkkkk

O lado bom de ser alto é que não passo tanta fome em cutting. .geralmente finalizo meu cutting com no mínimo 2200kcal.

[mari1509]

Juro que não estou sentindo fome, acho que talvez por eu pular as 2 primeiras refeições (café e lanche da manhã).... Vou mudar, ai posto aqui

[mari1509]

Gente, mudei completamente minha dieta, me ajudem dizendo se melhorou.

almoco (320kcal) : brocolis - a vontade

alface - a vontade

beterraba - 2 colheres de sopa

tomate - a vontade

frango -100g

batata doce - 100g

azeite - 1 colher de sopa

omega 3 - 1 capsula (1000mg)

pós treino (220 kcal): whey isolado - 30g

maçã OU pêra - 1 unidade

banana - 1 unidade

lanche (160 kcal): pão integral - 1 unidade

atum na aguá - 1/2 lata

jantar (220 kcal): brocolis - a vontade

alface - a vontade

tomate - a vontade

frango -100g

azeite - 1 colher de sopa

omega 3 - 1 capsula (1000mg)

ceia (70 kcal): activia 0% gordura - 100g (1 pote)

semente de chia - 1 colher de sopa

Aproximadamente 1000kcal, lembrando que mes q vem vou incluir as 2 primeiras refeiçoes que vai aumentar mais uns 250 kcal!