Relato - Super Pump 250 + Suplementos + Dieta Protéica

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NO eh foda... depende mto do organismo d cada um.. to vendo q ctg tu ta sentindo bem os efeitos do SP... ja cmg, n q esta ruim, mas n ta td isso.. rs

acompanhando...

Fala Parasita, beleza?

Estava vendo seu tópico, está massa também. Verdade, cada organismo reage de uma forma esse é o segundo pote que estou tomando, para mim os resultados foram tão bons que tive que comprar mais um..rs Mas parasita e a dieta como é que está a sua? Começa manda pelo menos 2 gramas de proteína por cada kilo de peso seu, durante o dia tenho comido proteína de baixo valor biológico com carbo de baixo IG, depois do treino tudo que tiver alto IG e valor biológico com menos gordura possível e durante a noite só proteína mesmo e também com alguma gordura monoinsaturada, tipo Azeite, mais 5 Gr acho que já são o suficientes.

Valeu e bons ganhos!!!

[rhas 0]

acompanhando.... Boa SOrte com o SP... ele é do caraii

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acompanhando.... Boa SOrte com o SP... ele é do caraii

Valeu!!!

Semana que vem to emendando tribulus vamos ver se sobra uma graninha!!!

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Dia: 18/10/2009 – Domingo

Treino: Costas, Trapézio e Anti-Braço

Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço: Comecei o aquecimento com 20 Repetições de 30Kg. Depois fiz Pirâmide com 4 séries de 12X 50Kg / 10X 60Kg / 8X 80Kg e 6X 85Kg. (Hoje comecei novamente esse exercício, fiquei 2 meses sem treinas ele por causa do mandigo rotator, agora já estou uns 90% melhor)

Remada fechada sentado: Fiz pirâmide novamente com 3 séries de 12X 70Kg / 10X 75Kg / 10X 80Kg.

Remada Curvada com barra Olímpica: Curto muito esse exercício, fiz 4 séries de 20Kg de cada lado mais a barra que pesa 20Kg também, na última consegui aumentar mais5 de cada lado e fazer 8 repetições.

Levantamento Terra: É um dos principais, estou tentando aumentar o peso nele e hoje consegui. Faço sempre Pirâmide de 12X 60Kg /10X 80Kg / 8X 90Kg e na última coloquei mais 10Kg de cada lado e mandei ver com 110Kg, consegui fazer 8 repetições perfeitas, treino de costas rendeu muito!

Super Série Trapézio: Fiz Encolhimento com alteres de 30Kg e sem descanso emendei a Remada na barra reta com pegada Aberta 10Kg, fiz 3 séries bem feitas com 10 repetições cada exercício.

Anti-Braço: Barra fixa pegada inversa, 4 séries com 10Kg e 10 repetições.

Barra fixa pulso apoio no banco: 3 séries 12Kg e 10 repetições.

Aeróbico: 20 minutos elíptica - 137 BPM

Tempo de treino com pesos 56 minutos - 905 Kcal

Tempo de aeróbico 20 minutos – 189 Kcal

Resumo: Hoje tomei o café da manhã umas 9 horas café nervoso, e tomei o super pump 3 horas depois da última refeição como sempre e fui treinar 12:30, treinei costas pesado mesmo pelo menos pra mim, com descanso entre as séries de 1 minuto e entre exercício 3 minutos o de sempre. No levantamento terra meus batimentos chegaram a 171 BPM, até assustei, mais tem que ser, totentando me superar a cada dia, mais fico esperto pra não me lesionar senão já era!

Força: Hoje estava boa sim, não exatamente igaul quando treino no final da tarde, mas consegui aumentar o peso no Levantamento Terra.

Vazodilatação: Como sempre pra mim esse é um dos sintomas que prevalecem veias gigantes na hora do treino e depois também, um pouco menos, mas sempre.

Pump: Hoje tomei 2 sccop, o Pump foi muito bom principalmente na hora em que estava treinando trapézio e lanti-braço.

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Dia: 19/10/2009 – Terça- Feira

Treino: Posterior da Coxa e Gêmeos

Aquecimento na Esteira 10 minutos ritmo moderado

Flexora deitado: 4 séries de 12X10X8X8, nas duas últimas cargas consegui levantar 50Kg

Flexora de pé: 3 séries de 10X8X6 essa na última série consigo fazer com a carga toda 60Kg, também uso o método pirâmide nesse exercício

Glúteos: 4 séries de 10 sem descanso, termino a perna esquerda e já faço a direita, também uso a carga toda em todas as séries 120Kg

Super Série: Abdutores internos da coxa e externo na cadeira, 3 séries de 10. Inteno da coxa uso 64Kg e externo uso todo o peso da máquina 90Kg (Consegui aumentar o peso no da coxa interno)

Gêmeos Burrinho: 4 séries de 10X10X10X8, uso todo o peso da máquina, não me lembro o valor

Gêmeos Sentado: 3 séries de 10, hoje consegui aumentar para 60Kg 65Kg e 70Kg

Abdominal: Supra, Oblíquo e Infra

Tempo de treino com pesos 56 minutos - 690 Kcal

Tempo de abdominal 20 minutos – 182 Kcal

Resumo: Hoje estava meio desanimadão, estava com um pouco de dor na lombra devido ao treino de Domingo que foi costas, mas consegui manter o mesmo ritmo que o da semana passada, só nas abdominais que estava meio morrendo.

Força: Não estava com aquela vontade que sempre tenho, tava meio devagar.

Pump: Pump como sempre violento...rs

Vazodilatação: Fui de calça de treino, mas acredito que a vazodilatação so ocorreu um poco nas pernas mesmo

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Dia: 22/10/2009 – Quarta Feira

Treino: Triceps e Biceps

Barra Testa barra Reta: Pirâmide com 4 séries de 12X 15Kg / 10X 15Kg / 8X 20Kg 6X 25Kg (Aumentei a primeira série de 10Kg para 15Kg)

Rosca Francesa: 4 séries com 10 Repetições e com 30Kg (Aumentei 1 série e duas repetições, mas diminui o peso para 30Kg)

Tri-Set: 3 séries de 10 comecei com a Polia com pegada fechada 60Kg, Polia pegada fechada 30Kg e Overhead 35Kg sem descanso entre os exercícios (Aumentei o peso na primeira série da polia com pegada fechada)

Rosca Reta: Pirâmide com 4 séries de 12X 20Kg / 10X 20Kg 8X 25Kg / 6X 30Kg(Comecei fazendo a série com 20Kg o resto foi o mesmo)

Rosca alternada com alteres banco inclinado: 4 séries com 10 Repetições e com 10Kg (Aumentei 1 série e duas repetições, mas diminui o peso para 10Kg)

Drop-Set (3 X10) : Banco Scott com alteres de 12.5Kg, sem descanso alteres de 7.5Kg

Aeróbico: 20 minutos de eliptica- BPM 127

Tempo de treino com pesos 52 minutos - 838 Kcal

Tempo de aeróbico 20 minutos – 189 Kcal

Resumo: Hoje o treino teve um dos melhores resultados quanto ao Pump acredito que Biceps passou dos 40cm tranquilo.

Força: Estava normal, parecido com os outros dias, mas senti que consegui trabalhar melhor a parte concêntrica dos exercícios.

Vazodilatação: Sem comentários, a vazodilatação na hora do treino foi muito grande.

Pump: O pump de hoje foi o mairo de todos concerteza o biceps passou dos 40cm.

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Dia: 23/10/2009 – Sexta - Feira

Treino: Peito e Ombros

Supino reto: Carga 100Kg – 6 Rep.

Supino Inclinado com a barra: Carga 70Kg – 6 Rep.(Aumentei 10Kg de carga, com ajuda de um amigo nas duas últimas repetições!!!)

Supino Declinado com alteres: 32.5Kg - 6 Rep.

Super Série: Cross Over 35Kg e Aberturas 20Kg – 3 Séries de 10 para cada um, nossa pump fabuloso!!!

Militar Press, na máquina: Fiz piramide 4 Séries de 12X10X8X6 Repe. 10Kg 15Kg 20Kg 25Kg

Arnold Press: 3 Séries de 15Kg – 8 Rep.( Fiz o execício perfeito, mas não consegui aumentar para 17.5Kg)

Tri- Set: Cabo lateral frontal 20Kg, atraz com 10Kg e frontal com 10Kg (Aumentei 5Kg no frontal)

Aeróbico: 20 minutos de esteira- BPM 130

Tempo de treino com pesos 1:13 minutos - 987 Kcal

Tempo de aeróbico 20 minutos – 189 Kcal

Resumo: Consegui fazer todas as repetições perfeitas, mas não consegu aumentar o peso na maioria dos exercícios, acho que semana que vem consigo aumentar algum peso!

Força: Normal, acho que semana que vem aumento o peso!

Vazodilatação: Saiu uma veias no pescoço nos ombros novamente!

Pump: Pump muito bom mesmo!!!

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Dia: 24/10/2009 – Sábado

Treino: Pernas e Gêmeos

Aquecimento na Bike 10 minutos ritmo moderado ou lento só pra aumentar um pouco a temperatura corporal

Agachamento na máquina: Comecei o aquecimento com 30Kg - Depois fiz 4 séries de 10X 100Kg / 10X 120Kg / 8X 140Kg e 8X 170Kg. Hoje fiz na máquina, porque se vacilar não caio capotando de costas com a barra e bolachas pra todo lado, deu uma pegada boa!

Prensa ou Leg 45º: Mais uma vez consegui aumentar o peso na prensa =). Consegui fazer 4 séries de 12X 160Kg / 10X 210Kg / 10X 290Kg 8X380Kg, nunca imagei levantar 380Kg na prensa, fiquei orgulhoso de mim mesmo!!!=)

Extensora sentado: Depois da prensa achei melhor esperar 3 minutos e finalizar com a extensora fiz 3 séries de 10X 50Kg 10X 50Kg 6X 60Kg depois mudei pra 30Kg e fiz mais 10 sem descanso, a perna estava queminado mesmo! Treino muito forte e rápido!

Super Série: Depois finalizei com Abdutores Internos da coxa e Externo na cadeira, 4 séries de 10. Inteno da coxa uso 64Kg, aumentei de 59Kg pra 64Kg e externo uso todo o peso da máquina 90Kg

Gêmeos Burrinho: 4 séries de 10X10X10X10, uso todo o peso da máquina 190Kg, hoje diminui a primeira série e fiz todas perfeitas!

Gêmeos Sentado: 3 séries de 8, hoje consegui aumentar para 70Kg

Abdominal: Supra, Oblíquo e Infra

Tempo de treino com pesos 1:10 minutos - 980 Kcal (Treinei rápido pra cacete!)

Tempo de abdominal 25 minutos – 256 Kcal

Resumo: Hoje estava animado mesmo, refeição pré treino foi batata doce com clara de ovo depois de 2:15 mandei o SP250, e depois de 30 minutos tava treinando

Força: Treino de pernas muito intenso e rápido, melhorei bastante a qualidade e desenvolvimento nos exercícios que não aumentei os pesos!

Vazodilatação: Na perna é osso, não tenho muita vazodilatação, mas nos gêmeos tenho sim

Pump: Pump como sempre, muito fera!

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Dia: 25/10/2009 – Domingo

Treino: Costas, Trapézio e Anti-Braço

Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço: Comecei o aquecimento com 20 Repetições de 40Kg. Depois fiz Pirâmide com 4 séries de 12X 50Kg / 10X 60Kg / 8X 80Kg e 6X 95Kg. (Aumentei 10Kg na puxada!!!!)

Remada fechada sentado: Fiz pirâmide novamente com 4 séries de 12X 70Kg / 10X 75Kg / 10X 80Kg e 6X 85Kg.

Remada Curvada com barra Olímpica: Curto muito esse exercício, fiz 4 séries de 20Kg de cada lado mais a barra que pesa 20Kg também, na última consegui aumentar mais 5Kg de cada lado e fazer 8 repetições.

Remada Curvada com alteres usando Drop-Set 3 séries de: 10X 30Kg e sem descanço 10X 17.5Kg, treino de costas rendendo muito como sempre!

Super Série Trapézio: Fiz Encolhimento com alteres de 32.5Kg e sem descanso emendei a Remada na barra reta com pegada Aberta 10Kg, fiz 3 séries bem feitas com 10 repetições cada exercício.

Anti-Braço: Barra fixa pulso apoio no banco: 3 séries 12Kg e 10 repetições.

E depois um que é muito louco, nem sei explicar direito usa uma barra pequena um pedaço de corda e um peso de 2Kg na ponta, destroí o anti-braço!

Aeróbico: 20 minutos elíptica - 137 BPM

Tempo de treino com pesos 1:08 minutos - 985 Kcal

Tempo de aeróbico elíptica 20 minutos – 189 Kcal

Resumo: Hoje tomei o café da manhã umas 9 horas igual a semana passada depois tomei o super pump umas 3 horas depois da última refeição como sempre e fui treinar 12:30, treinei costas pesado novamente!

Força: Excelente!

Vazodilatação: Muito boa como sempre!

Pump: Hoje tomei 2 sccop, o Pump foi muito bom principalmente na hora em que estava treinando trapézio!

[Gustave 48]

Fala cara, vou dar uma força aqui também !

Já usei o SP250 com o básico e também o Sp250 com Sizeon mais básico.

Dá uma olhada no meu relato tb !

Abraços !