Scarface

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Prático e eficaz as barrinhas!

Boas, Mais um para desenterrar o tópico!! Por 2 meses fiz um treino a maneira ABCD e 2 dias de cárdio quando não treinava com os pesos e agora mudei para ABCDE 10 minutos de cárdio antes e 10 minutos depois e também estou a achar massa, porém com o ABCD conseguia ir progredindo mais em relação força e repetições, pois tinha um descanso maior dos músculos. Agora já não consigo carregar tanto quanto carregava, mais depois de muito tempo aprendi a treinar o músculo e não os pesos, porém vou continuar e concluir esse treino ABCDE por 2 meses e ver os resultados, mas posso lhe garantir que treinando, descansando, alimentando e suplementando correctamente os resultados virão. Valeu!!!

Boas, Tenho que dizer que estava a precisar de ler esse tópico! Excelente notícia, já tinha ouvido falar da estagnação da queima de gordura depois de 7 ou 8 dias, mas não tinha conhecimento que fazendo um dia de carb alto com porcarias surtirá um efeito melhor do que uma quantidade adicional de carboidratos complexos na dieta desse dia. Ótimo post!!!

Sim, só em Inglês, também andei a procura se havia alguma opção de idioma, mas não há.

Tenho android, mas no google play há vários também. Obrigado

Fala pessoal do fórum, Nas minhas andanças pela internet encontrei esse software para conseguirmos calcular e nos orientar em relação a dieta e ingestão de todo o tipo de alimentos. Já utilizei a tabelas em excel, algumas que estão disponíveis no fórum e são excelentes, mas esse programa é mesmo muito bom e fácil de usar e conseguimos fazer o registro de tudo. O programa é leve e roda em windows, mac OS e APP para android e iPhone, mas o site do fabricante recomenda que utilize a versão web, por ter um banco de dados mais actualizado que a versão de download. Estou a usar a versão web, mais completa, actualizada e não é necessário ser instalado o aplicativo http://cronometer.com/download/

Fala pessoal do hipertrofia! Fazia muito tempo que não dava uma passada no fórum, cada vez está melhor. Conseguimos subtrair muito conhecimentos com diversos tópicos que estão ao nosso acesso, sem custo nenhum! E hoje quando vi que meu tópico foi fixado, fiquei muito contente por valorizarem meu tópico. Agora já estou de volta e quando tiver alguns tópicos feras, contribuo com o pessoal. Valeu pessoal

1) Consumo de creatina retarda fadiga muscular e aumenta capacidade anaeróbica. Mais duas excelentes novidade para os adeptos da creatina (quem não é?)! Dois novos estudos salientam a importância deste suplementos para todos aqueles que praticam desporto ou musculação e pretendem tirar o máximo partido destas actividades. Um dos estudos mostrou que os ciclistas que consumiram 3gr de creatina durante 28 dias aumentaram em 24% as reservas de creatina no músculo esquelético. Além disso, as reservas totais de fosfocreatina (responsável pela produção de energia) aumentaram 34%. Estes factores traduziram-se no retardamento da fadiga nos atletas que consumiram a creatina. Todos os atletas tiveram de pedalar durante duas horas (a 60% do VO2máx), realizando sprints ocasionais (a 110% do VO2máx). Este protocolo de treino foi executado antes e depois da suplementação. A creatina revelou-se uma grande ajuda no aumento do desempenho aeróbico. O outro estudo realizado mostrou benefícios da creatina a nível anaeróbico. O estudo mobilizou cinquenta atletas masculinos e femininos. No dia 1, os voluntários executaram um teste na passadeira de modo a determinar o volume máximo de oxigénio. Nos dias 2 e 3, os voluntários correram na passadeira a diferentes percentagens do VO2máx. Durante os 5 dias que se seguiram, os indivíduos colocados no grupo da creatina consumiram 4 doses diárias deste suplemento. Cada dose continha 5gr de creatina e 18g de dextrose. Os indivíduos do grupo do placebo apenas consumiram a dextrose. O teste dos 3 dias foi repetido. Resultados: comparado com o grupo do placebo, os atletas que consumiram creatina registaram 23% maior capacidade de corrida anaeróbica. Os cientistas concluíram que os atletas que procurem melhorar as actividades intensas de curta duração devem consumir creatina. *Hickner, R. et. al., Effect of 28 days of creatine ingestion on muscle metabolism and performance of a simulated cycling road race, Journal of the International Society of Sports Nutrition 7:26, Julho 2010 (LINK) *Fukuda, D. et. al., The effects of creatine loading and gender on anaerobic running capacity, The Journal of Strength and Conditioning Research 24(7): 1826-1833, Julho 2010 (LINK)

Valeu Leandro, estamos aí para contribuir...

Uma amiga minha me passou esse aglomerado de nutrientes para ganho de peso, mas nunca me arrisquei fazer. Então não sei se fica bom e muito menos os valores nutricionais dessa receita, mas pelo menos é muito rica em nutrientes, vitaminas e oleaginoso! Caso alguém se arriscar a fazer, da uma comentada no fórum para ajudar a galera saber se é bom mesmo!!! 500g de fibra de trigo 500g de leite de soja sem açúcar 250g de Albumina ou Whey 250g de farelo de aveia 250g de gérmen de trigo 100g de semente de gergelim com casca 100g de açúcar mascavo 50g de levedo de cerveja em pó 50g de guaraná em pó 50g de gelatina em pó 50g de semente de linhaça

Amigos, andei vasculhando a Internet e peguei varias receitas de barras de proteínas caseiras. Meu intuito nesse tópico, é conseguir fazer a "barra de proteína caseira perfeita" acho que podemos trocar informações sobre consistência, sabor, valor nutricional e etc... Não tive a ideia de nenhuma dessas receitas, testei algumas, mas na verdade peguei todas da internet, portanto os créditos delas não são meus! Obrigado! 1) Reúna tudo numa tigela e misture tudo: 3 xícaras de aveia 1/2 xícara de manteiga de amendoim natural 1 xícara de Leite desnatado 4 scoops de Pó de Proteína (whey de preferência) Umas pitadas de canela para dar um contraste no gosto. Misture com uma colher grande até que a massa fique pegajosa (isso pode levar alguns minutos) use uma colher ou faca para esparramar em uma bandeja de alumínio (uma forma pequena) e corte a mistura e 8 partes, formando assim 8 barras, tampe com papel alumínio e deixa na geladeira por uma noite. 2) 200mls de leite desnatado 200g de aveia 60g de pro whey Misturei tudo, coloquei numa panela, esquentei, depois coloquei no micro, depois na geladeira, ficou mais durinha, porem da próxima vez vai ter menos leite ainda... 3) 200g de aveia 160g de leite 3 colheres de creme de amendoim 2 ou 3 Scoop de Whey 1 colher de albumina Misturei tudo, tudinho e mexi Esquentei pouco no micro e mexi Coloquei numa forma, depois de passar manteiga nela Coloquei no forno..como nao fazia ideia de tempo coloquei no mais baixo, e ia olhando Retirei quando ficou meio endurecido Cortei fatias. deixei em cima da mesa p/ esfriar Depois coloquei na geladeira. 4) 3 colheres de sopa de pasta de amendoim 20g de mel 250g de aveia 40g chocolate em pó 200ml de leite 10g de albumina 1 colher de sopa de flocos de arroz 5) Creme de Amendoim - 50g Aveia em flocos - 100g Açúcar Mas-cavo - 20g Glucose Karo - 30g Whey Protein (optimum) - 480g Leite Desnatado - 200 ml Coloquei o leite, o amendoim o mel e o karo numa panela e mexi até virar uma coisa só Depois acrescentei o restante dos produtos e continuei mexendo Coloquei numa forma com papel manteiga e deixei no forno até que ficassem com aparência de sequinha Fiz uma receita para 24 barrinhas. 6) 300g de bolacha tipo maisena (trituradas no liquidificador) 2 colher de sopa de açúcar mascavo 100 gramas de leite em PÓ (desnatado) 1/2 (meia) xícara de uvas passas (opcional) 2 xícaras (chá) de flocos de Arroz 2 xícaras (chá) de aveia 2 vidros de glucose de milho 200 gramas de whey proten Modo de preparo: Misture tudo e use mel para dar liga (Mel Karo seria o Ideal) Coloque a massa numa forma (dessa formas que tem a altura de 3 a 4 dedos), prense bem passando um rolo de macarrão (não tenho a mínima ideia onde achar esse troso, mais ela disse que me empresta a dela), DEIXANDO-A UNIFORME E LISA AI DEIXE DESCANSAR DE UM DIA PARA O OUTRO (aqui que tá o segredo), pode ser na geladeira. Corte em barras, quadradinhos (ou conforme sua criatividade) Embrulhe em papel (pode ser filme, Alumínio ou celofane) 7) 2 xícaras de farelo de aveia 2 xícaras de aveia em flocos 1 xícara de farinha de trigo integral 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite desnatado 2 xícaras de whey de chocolate1/2 colher de chá de sal 1 colher de chá de canela 1 colher de chá de extracto de baunilha 2 colheres de sopa de azeite Misture tudo em uma bacia grande, dai espalhe em uma forma grande, ah e passem um papel com óleo para não grudar, coloque em forno pré-aquecido 150-200 por 25 a 30 minutos, separe em 10 pedaço 8) 2 xícaras de aveia em flocos 2 xícaras farelo fino de aveia 2 xícaras de albumina 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite desnatado 1 xicara de farinha de trigo integral 9) BARRA DE PROTEÍNAS CASEIRA 2 xícaras de aveia em flocos 2 xícaras farelo fino de aveia 2 xícaras de albumina(sabor chocolate) 1 xícara de clara de ovos 1 xícara de leite( a sua escolha) 1 xícara de farinha de trigo integral Misturem tudo numa bacia grande, depois untem uma forma e espalhem na mesma,30 minutos no forno e ta pronto, então cortem em dez pedaços 10) 3 xícaras de aveia 1/2 xícara de manteiga de amendoim natural 1 xícara de Leite desnatado 4 scoops de Pó de Proteína (whey de preferência), 1 scoops é equivalente a 6 a 8 oz. Reúna tudo numa tigela e misture tudo Umas pitadas de canela para dar um contraste no gosto Misture com uma colher grande até que a massa fique pegajosa (isso pode levar alguns minutos) use uma colher ou faca para esparramar em uma bandeja de aluminio (uma forma pequena) e corte a mistura e 8 partes, formando assim 8 barras, tampe com papel alumínio e deixa na geladeira por uma noite 11) 2 colheres de sopa de sementes de gergelim 1 copo de fibras de trigo 1 copo de flocos de arroz 2 colheres de sopa de aveia prensada 1 copo de açúcar mascavo 1 copo de água 1 copo de castanhas picadas (caju e pará) 3 colheres de sopa de glucose de milho Ferva a água, o açúcar e a glucose até obter o ponto de fio, coloque por cima os ingredientes secos, misture, abra entre um plástico espere esfriar e corte as barrinhas. 12) Creme de Amendoim - 50g Aveia em flocos - 100g Açúcar Mascavo - 20g Glucose (Karo) - 30g Whey Protein - 48g Leite Desnatado - 200 ml Mel Misture o leite, o creme de amendoim, mel (suficiente para dar liga) e o Karo em uma tigela até virar uma massa uniforme. Depois acrescente o restante dos produtos volte a misturar. Por fim, espalhe de maneira uniforme (com uma colher para ajudar) em uma assadeira forrada com papel manteiga e leve ao forno até secar um pouco. Deixe esfriar, corte e embale em papel manteiga ou filme plástico. 14) 400g de bolacha tipo maizena (amido de milho) trituradas no liqüidificador 2 colheres (sopa) de açúcar mascavo 100g de leite em pó desnatado 1/2 xícara de uvas passas 2 xícaras de flocos de arroz 1 xícara de damasco seco picado 1/2 xícara de maçã seca picada 2 xícaras de aveia 2 vidros de glucose de milho Misture todos os ingredientes e utilize o mel para dar liga. Coloque a massa numa forma, prense bem passando um rolo de macarrão, deixando uniforme e lisa. Deixe descansar de um dia para o outro ou, no mínimo, por 6 horas. Corte em barras, quadradinhos ou de acordo com sua criatividade. Embrulhe em papel (filme, celofane, alumínio). Rendimento: 48 barrinhas Peso industrializado: em torno de 25 g Durabilidade: 20 dias Calorias Por Barra: 90 cal (Industrializadas têm entre 100 a 130 cal) 15) 1 xícara de gergelim integral branco 1 xícara de fibra de trigo fina (farelo) 1 xícara de flocos de centeio integral (pré cozido) Uva passa preta sem semente 1 xícara de castanha de caju torrada, salgada e picada 2 xícara de aveia integral em flocos finos 2 xícara de açúcar mascavo tradicional 1 xícara (chá) de água 1 xícara (chá) de mel Ferva a água, açúcar e o mel até obter ponto de fio. Coloque por cima dos ingredientes secos, misture, coloque em uma forma, abra e coloque em um plástico, molde, retire o plástico e corte as barrinhas. Embale em papel celofane. Rende 30 barras tamanho padrão 16) Barrinha de Cereais Económica 1 xícara de açúcar mascavo 1 colher (sopa) de glucose de milho (karo) 1 xícara (café) de água 1 xícara de fibra de trigo 1 xícara de flocos de arroz 1 colher (sopa) de sementes de gergelim 3 colheres (sopa) de aveia grossa Coloque em uma panela pequena, o açúcar, a glucose e água. Leve ao fogo até o ponto de bala. À parte, em uma vasilha, misture a fibra de trigo, a aveia, o gergelim e os flocos de arroz. Coloque a calda em cima misturando tudo até formar uma bola. Coloque em um papel alumínio untado e vá apertando com as mãos até ficar uma barra grande com uma espessura de aproximadamente 1 cm. Corte as barrinhas e embale em papel filme. 17) 1 xícara de cereal de flocos de milho sem açúcar 4 colheres (sopa) de farinha de trigo integral ou de aveia 1 colher (sopa) de adoçante próprio para ir ao fogo 2 colheres (sopa) de margarina light 4 colheres (sopa) de água (ou duas de água e duas de suco de frutas como laranja ou maracujá) 1 colher (chá) de canela em pó 30 g de nozes trituradas (podem ser substituídas por: avelã, amêndoas, pistache, castanha do pará ou caju) 60 g de frutas secas picadas (à sua escolha) Junte o cereal, a farinha, metade do adoçante, a margarina, as nozes e as frutas secas. Misture, colocando água (2 colheres), aos poucos, até ficar homogénea. Reserve. Em uma panela esquente as 2 colheres de água (ou de suco), o resto do adoçante e a canela até ferver. Deixe esfriar. Despeje a massa numa assadeira e aperte bem. Regue com a calda. Cubra com papel alumínio e asse por 15 minutos. Tire o papel e deixe por mais 10 minutos. Depois de fria, corte em barrinhas e embrulhe em papel celofane. Guarde na geladeira. As barrinhas suportam bem 24h fora da geladeira. Dicas: O cereal de milho pode ser aquele tipo flakes triturado ou em forma de flocos. O adoçante é opcional. Não moa as nozes (ou afins). É melhor que fique em pedaços pequenos, mas não em pó. Uma opção é bater rapidamente no liqüidificador ou processador. Pode usar frutas frescas como recheio das barrinhas, mas saiba que elas se deterioram rapidamente e só devem ser feitas se for para serem consumidas em pouco tempo. Também pode-se banhar com uma camada fina de chocolate derretido após prontas e frias. Lembre-se, porém, que mesmo se o chocolate for diet, aumenta as calorias. É uma opção para os chocólatras disfarçarem a vontade de comer chocolate. Essa receita toda tem uma média de 700 calorias. Para saber quanto cada barrinha tem, é só dividir 700 pela a quantidade de barrinhas obtidas (que vai variar de acordo com o tamanho cortado). Acrescentar frutas frescas não vai alterar muito este total, pois vai aumentar também a quantidade de barrinhas obtidas, mas ao banhar com uma camada fina de chocolate aumenta em média 20 calorias. 18) Barrinha de cereal Light 4 colheres (sopa) de açúcar 1/2 xícara de mel 1 xícara de flocos crocantes 1/2 xícara de aveia em flocos 1/2 xícara de uva passa sem sementes 1 colher (sopa) de margarina light Leve ao fogo uma panela com o açúcar, mel, flocos crocantes, aveia em flocos e uva passa. Cozinhe, sem parar de mexer, por 10 minutos, ou até obter uma massa homogénea. Retire do fogo, despeje a massa sobre uma superfície lisa, untada com 1 colher (sopa) de margarina light, formando um rectângulo grande 1 cm de espessura. Com uma faca, corte a massa ainda quente em 12 barras de 4 cm X 7 cm. Guarde em um recipiente hermético. Rende 12 unidades de 30 g Calorias: 95 cal por unidade 19) 2 colheres de sopa de Pasta de Amendoim 80g de Aveia em flocos 40g de Whey Protein 2 colheres de chá de Canela em pó (opcional) Adoçante em pó a gosto (opcional) Água (o mínimo) *Medidas aproximadas Modo de Preparo: Coloque as duas colheres de pasta de amendoim em um vasilha e leve ao microondas por um minuto. Triture a aveia no liquidificador e em seguida adicione o whey, a canela em pó e o adoçante (caso queira) (neste ponto você pode ainda incrementar sua barra com grano-la, banana, etc.) Misture por alguns segundos e despeje na vasilha com a pasta de amendoim. Misture com uma colher e adicione água (bem pouca) até que a mistura fique com uma consistência pastosa, desgrudando do fundo. Em seguida, molde sua barra sobre papel alumínio, com o auxílio de uma colher. Espero ter contribuído com o pessoal do Fórum. Valeu!!

Boas, Já tinha ouvido falar desse suplemento, mais só que na América do Norte, aqui na Europa é meio difícil de encontrar talvez na Inglaterra, mais depois com os portes nem compensa. Mas o produto é realmente muito bom, são umas cápsulas amarelas né?

Rs...Tranquilo cara, sem erro!!!

Dá uma olhada nesse medicamento com 240mg de Sulfato de Pseudoefedrina???? Vou ter que dividir o comprimido em 6X, nossa!!! http://www.infarmed.pt/prontuario/mostra.php?origem=ono&flag_palavra_exacta=1&id=1009&palavra=Claridon&flag=1

Também não consigo encontrar, aqui na Europa. Valeu

Boas pessoal do Fórum! Estou aqui com uma dúvida? Vou fazer o uso do ECA pela primeira vez, estou com 89Kg e com o Bf 12% 13% e quero chegar aos 9%, primeiro montei uma dieta muito boa que já estou conseguindo ter bons resultados, mais queria potencializar a queima de gordura pelo menos em um ciclo de 15 dias com o ECA. Mas o que acontece é o seguinte! Os medicamento que encontro aqui não contém o sulfato de efedrina como o conhecido franol, e encontro apenas o Cloridrato de Pseudoefedrina que é um fármaco com acção agonista adrenérgico, utilizado na medicina como descongestivo nasal. Igualmente como a efedrina pode ser encontrado na composição de certos vegetais como a Ephedra Vulgaris. Mas o que rola é que cada comprimido tem exactamente 60mg de Cloridrato de efedrina o que acho muito por apenas um comprimido, então nesse caso o cloridrato é menos potente que o sulfato? Desculpe a minha ignorância farmacológica, mas procurei bastante no Google e não encontrei nada. Composição - FRANOL TEOFILINA 118 MG POR COMPRIMIDO; SULFATO DE EFEDRINA 15 MG POR COMPRIMIDO. A dosagem recomendada seria de 15 a 30mg de Efedrina, 200 a 300mg de cafeína e 300 a 500mg de aspirina que no caso será um comprimido inteiro! Composição - ACTIFED CLORIDRATO DE TRIPROLIDINA 2,5MG; CLORIDRATO DE PSEUDOEFEDRINA 60MG POR COMPRIMIDO. Nesse caso, qual a dosagem que posso trabalhar com o medicamento Actifed? Obrigado aí pessoal do fórum!

Melhor altura de tomar as Vitaminas Serve como complemento aos outros (muitos) tópicos informativos sobre as vitaminas, suas propriedades e funcionalidades no organismo. Para esse tipo de informação aconselho a leitura dos mesmos (presentes nesta secção) já que aqui só farei um ou outro apontamento pontual. Serve também para corrigir algumas preconcepções que são, na minha opinião, erradas e fruto de raciocínios empíricos que falham por não ter em conta parte dos mecanismos. A minha opinião não é necessariamente _a correcta_ e é apenas isso, uma opinião. :: Regras gerais a aplicar :: vitaminas lipossoluveis - A, D, E, K - devem ser ingeridas com refeições sólidas que contenham partes assinaláveis de cada um dos três macro-nutrientes (glícidos/glúcidos/hidratos de carbono, proteína e gordura) ainda que o factor importante aqui seja a presença de gordura sem a qual não podem ser digeridas no tracto intestinal. vitaminas hidrossoluveis - Complexo B, C - só precisam de agua para serem digeridas. Ainda assim devem ser ingeridas com algum tipo de refeição (não necessariamente com gordura, ao contrario das supra-referidas lipossoluveis) já que muitos indivíduos se queixam de mal-estar (ou pior) quando tomam vitaminas em jejum. Só há vantagens em tomar qualquer vitamina com refeições já que assim haverá integração de nutrientes com os da refeição. divisão - Excepções à parte como a toma de Vitamina C no pós-treino, será sempre melhor dividir a toma das vitaminas ao longo do dia em detrimento de tomar uma grande quantidade de uma só vez. Ainda que possam ingerir 1g de Vit. C no batido pós-treino (daqui em diante PWO-shake), se tomarem mais Vit. C ao longo do dia (mais 1g, imaginemos), será inteligente dividir essa grama em duas partes de 500mg e tomar - por exemplo - uma ao pequeno-almoço e outra ao almoço, ou doutra forma espaçada que prefiram. hora do dia - Não há desvantagens assinaláveis em tomar vitaminas perto da hora de dormir ao contrário do que se pensa. Há inclusivamente médicos que defendem que as vitaminas hidrossoluveis devem ser tomadas antes de dormir já que os rins abrandam quando estamos em descanso em posição horizontal. Acordados e activos, excretaremos muito mais rapidamente o que não for digerido. Há individuos que se queixam de insónias relacionadas com a toma de vitaminas à noite e nesses casos é como tudo, deixem o bom senso imperar: se não se dão bem, mudem o método. :: Individualmente :: Vitamina A - Retinol Durante o processo de absorção nos intestinos, o retinol é incorporado em quilomicrons sob forma esterificada e serão estas partículas que irão mediar o transportes para o fígado. Os hepatócitos armazenam Vitamina A enquanto éster e quando outros tecidos necessitam de retinol, o mesmo é desesterificado e libertado para a corrente sanguínea por onde será transportado até aos tecidos-alvo. Em excesso esta vitamina pode levar a hepatoxicidade mas o «truque» está em: 1º ter o bom-senso de não atingir sobredosagem, 2º tomá-la em conjunto com a Vitamina D diminuindo assim o risco de sobredosagem (óleo de fígado de bacalhau é uma boa fonte destas duas vitaminas e obviamente de omega-3 (EPA e DHA)). Complexo B O nosso organismo não consegue armazenar vitaminas do Complexo B à excepção da B12. Por essa razão há que as ingerir todos os dias. As vitaminas do complexo B trabalham melhor em conjunto pelo que as devem tomar em forma de complexo. Se adicionarem dose extra de alguma delas (usualmente B1, B3, B6 ou B12), tomem-na em conjunto com o resto do complexo B. ~ A B1 (Tiamina) é solúvel em agua e insolúvel em álcool. Aqui está mais uma boa razão para deixar o álcool de parte já que o mesmo impossibilita a digestão da Tiamina no intestino. O chá e o café também devem ser afastados da altura da toma já que destroem a Tiamina. Pela acção da B1 sobre a digestão dos hidratos de carbono e pela sinergia quase obrigatória com o resto do Complexo B, na minha opinião, deve ser tomada no PWO-shake. Nesta altura vão querer que os hidratos sejam o melhor e mais rapidamente digeridos possível, mais do que em qualquer outra hora do dia. Se assim não for, usem este raciocínio para decidirem a melhor altura para tomar. ~ A B3 (Niacina) É particularmente sinergica com a Tiamina e Riboflavina e ajuda à libertação de energia na digestão dos amidos e açucares assim como - enquanto coenzima - é necessária para a respiração das células. Mais uma vez, o PWO-shake parece-me ser a melhor altura para a tomar e juntamente com as outras vitaminas do Complexo B. Como curiosidade e por achar que é relevante para nós, vou incluir uma informação extra que me foi inicialmente dada pelo Juicy e que levou a que pesquisasse sobre isto: Doses altas de niacina (enquanto nicotinamida e não sob a forma de niacinamida) baixam com sucesso a hipertensão arterial e melhoram bastante os níveis de colesterol. Dado o seu baixo preço e capacidade única de melhorar valores como ApoB, LDL, LDL baixa densidade, HDL e HDL2b, a Niacina é usada para tratar dispilidemias. ~ A B6 (Piridoxina) Tem papel principal no metabolismo de proteína e na assimilação dos aminoácidos. É também importante na conversão de glicogénio em glucose e se tomada em separado pode provocar desiquilibrios nas outras vitaminas do complexo B. Mais uma vez, o PWO-shake parece-me ser a melhor altura para a tomar e juntamente com as outras vitaminas do Complexo B. ~ A B12 (Cianocobalamina) A vitamina B12 é a única vitamina hidrossoluvel armazenada pelo fígado. Ainda assim deve ser tomada em conjunto com as outras vitaminas do Complexo B pelo que por uma questão de coerência e lógica, o PWO-shake volta a parecer-me a melhor altura para a tomar. Vitamina C - Acido Ascórbico Para além de tudo o que toda a gente sabe sobre a Vitamina C, interessa-nos particularmente neste assunto o facto de estar provado que o ácido ascórbico reduz os níveis de cortisol. Vários estudos apontam para estes resultados, no entanto só um deles (que eu saiba) envolve directamente praticantes de halterofilismo (parecido o suficiente com musculação/BB). Nesse estudo, os membros da equipa americana "Junior Elite Olympic Weightlifting" a quem foi administrada 1g de Vitamina C antes do treino mostraram, no fim do mesmo, níveis de cortisol significativamente mais baixos. Nos restantes estudos as doses que variavam de 1 a 3g foram sempre divididas ao longo do dia (500mg duas vezes ao dia a 1g três vezes ao dia). Por um lado, a Vitamina C viria em bom tempo no fim do treino quando os níveis de cortisol estão mais altos, por outro talvez fosse melhor prevenir que remediar, como de resto foi feito no estudo supra-citado e tomar a dose antes. Acho que qualquer dos raciocínios pode servir mas o mais seguro seria dividir a dose. 500mg antes e 500mg depois parece-me bastante razoável. Em todo o caso fica ao vosso critério. A Vit C pode causar dores de estômago a algumas pessoas pelo que deve ser tomada com algum tipo de refeição. No caso de diminuição da frequência e/ou quantidade de urina (ou mesmo anuria), desidratação ou falha renal devem diminuir a toma de Vit C para evitar a formação de cálculos e cristais. É que ainda deve doer um bocado. Vitamina D - Ergocalciferol (D2) e Colecalciferol (D3) Importante para os níveis de cálcio e fosforo no organismo, não é raro ver-se D3 associada a cálcio actualmente. Como lipossoluvel que é deve ser tomada com refeições completas e, como já referi na Vitamina A, em conjunto com Vitamina A, a hipótese de sobredosagem é drasticamente mais baixa. Se não tiverem como suplementar Vitamina D, não se esqueçam que bastam uns minutos de exposição ao sol por dia para sintetizar Vitamina D mais que suficiente para as recomendações diárias. Vitamina E - formas sintéticas dos tocoferois em geral. Como todas as vitaminas lipossoluveis, deve ser ingerida com uma refeição completa. Ainda assim, se consumirem óleo de fígado de bacalhau num determinado momento, escolham outra altura para tomar a vossa Vitamina E já que a elevada quantidade de gordura insaturada vai limitar a sua absorção. Exemplo: se tomarem o óleo ao almoço, tomem a Vit E ao jantar. Em indivíduos saudáveis (ou 'all things being equal' ), a Vitamina E é desesterificada no fígado (e secundariamente noutros tecidos) e torna-se biologicamente activa apenas 7 a 10 dias após a sua ingestão. Por esta mesma razão a Vitamina E não é prioridade no tratamento de pacientes terminas (por exemplo), já que nestes casos há que recorrer a algo mais rápido. Com isto penso que perceberão que não faz sentido tentarem aproximar a toma de Vitamina E à toma de Vitamina C (apesar desta ultima ser altamente sinérgica para com a renovação da primeira) e muito menos tomá-las juntas no PWO-shake. Este ultimo raciocínio então falha em duas frentes extra além do que já referi: 1) A Vitamina E precisa de gordura para ser assimilada. o PWO-shake não deve ter gordura já que a mesma vai dificultar a digestão que se quer o mais rápida possível nesta altura. 2) Se por outro lado esperarem pela próxima refeição completa depois do treino (que nunca deve ser menos de 40 minutos depois do PWO-shake), é pelo menos uma hora que perdem para o cortisol, já sem contar com durante o treino. Vitamina K Lipossoluvel, obedece ás regras gerais para as outras vitaminas lipossoluveis sem limitações que lhe conheça. Importante para a coagulação por isso convém ter à mão no caso de andarem anabolicamente bem dispostos

Demoro vou dar uma investida no Salmão e para dar uma variada a Pescada que é bem parecida com a nossa Merlusa, muito boa também! Quando estava aí em São Paulo, comi apenas uma vez Salmão e quem diria que ia estar comendo comida de rico todos os dias...rs Abraço e Valeu pela colaboração!

A dieta é a chave para ganhar massa muscular sem dúvida mesmo. Que nem disse carbo de alto IG só de manhã e pós treino mesmo, durante as outras refeições carbo de baixo IG Arroz Integral ou Batata Doce, e na Ceia ou antes de Dormir Clara de Ovo com um pouco de azeite. Mas nos dias em que não treino diminuo a ingestão de carbo, consumo mais refeições Proteína ou Proteína Gordura Monoinsaturada, mas de manhã Carbo de Alto Ig e almoço carbo de Baixo Ig, Folhas verdes... Valeu

kkkk Caraças Brother, muito caro mesmo... Aqui se for comprar a posta mesmo é no máximo uns 6,99€ o kilo, mas não tem diferença nenhuma e o cauda dele tem carne para caramba e praticamente nenhum espinho.

Boas, Nem me fale para ter uma ideia pago 1,99€ no Quilo do rabo do Salmão que é a mesma cena da posta e muito bom grelhado ou cozido. E o peito de frango é 4,49€ o Quilo, muito caro mesmo. Valeu!!!

Boas pessoal do fórum! Queria uma ajuda relacionada a carne branca, neste caso seria o Salmão rico em Ómega 3, Pescada e o peito de Frango. Pelo que tenho pesquisado no fórum, quanto maior for o valor biológico de um alimento proteico melhor ele é excepto na ceia ou mesmo antes de se dormir. Onde moro o frango é muito caro, mais muito caro mesmo sem chance. Mas descobri uma peixaria a pouco tempo atrás que vendem o rabo do Salmão e rabo de Pescada por 1,99€ o Kilo e nas duas últimas semanas tenho comido 400gr de Pescada por dia durante 4 dias da semana e 400gr por dia, nos outros 3 dias sempre divididos em duas refeições 200gr almoço e 200gr pós treino. Glícidos de alto IG só de manhã e pós treino, nas outras refeições do dia Glícidos de baixo IG. Pelo pouco que sei a ingestão do ômega 3 auxilia na diminuição dos níveis de triglicerídeos e colesterol ruim LDL, enquanto pode favorecer o aumento do colesterol bom HDL, possui também importante papel em alergias e processos inflamatórios, na absorção de alguns tipos de vitaminas e anti oxidantes e também no raciocinio. Mas pelo que pesquisei o excesso de ómega 3 retarda a coagulação sanguínea, sendo que o necessário de consumo são 10% do valor calórico total do dia. Mas agora o que queria dizer que durante esses 10 dias ou duas semanas,to crescendo e secando, nunca vi isso absurdo mesmo e o o detalhe continuo com o mesmo peso, 88Kg. Em suplementação agora estou meio parado, falta de grana mesmo, só estou com um excelente multivitamínico, 100% Whey + Malto depois do treino. Se alguém com uma base nutricional puder me ajudar, agradeço e estou aberto a observações. Valeu

Boas pesoal do fórum! Encontrei essa proteína WPC (Concentrado) e WPI(Isolado) da marca branca Bulk e estive vendo as suas informações nutricionais e achei bastante atrativos preço, qualida e quantidade. Queria saber se alguem conhece ou se pelas informações nutricionais ela compensa realmente. Aqui vai o link do importador, beleza! (WPC) http://www.corpustore.pt/produtos.php?id=229 (WPI) http://www.corpustore.pt/produtos.php?id=235 Whey Protein é o nome comum da Lactoalbumina, um conjunto de proteínas globulares hidrossolúveis provenientes do soro de leite. É uma mistura de b-Lactoglobulinas, a-Lactoalbuminas e Albumina de soro. É uma proteína de digestão fácil e rápida, tendo o maior valor biológico conhecido até à data. Existem três tipos de produtos. O concentrado de whey, o isolado e o hidrolisado. Os dois primeiros diferem essencialmente no processo de extracção (microfiltração ou precipitação química), sendo o isolado mais refinado e contendo menos lactose e gordura. O hidrolisado é proteína de soro pré-digerida, sendo o suplemento proteico de absorção mais rápida conhecido, para além dos aminoácidos de forma livre. É impossível ganhar massa muscular sem consumir proteína, especialmente proteína de elevado valor biológico. Independentemente do objectivo, a proteína é o alicerce da suplementação e alimentação do atleta. A actividade desportiva aumenta as necessidades proteicas do organismo e se esta não for fornecida nas doses necessárias o catabolismo e degeneração são inevitáveis. Resumidamente, podemos considerar que a proteína de soro de leite ganhou a sua reputação devido a cinco características chave: - Elevado valor biológico, caracterizado por uma retenção de azoto incomparável; - Rapidez e eficiência de absorção; - O seu perfil aminoacídico, rica em glutamina e cisteina, precursores de glutationa, o principal antioxidante do corpo, e BCAA’s, anticatabólicos por excelência e potenciadores da síntese proteica; - Presença de lactoferrina e imunoglobulinas, estimulantes do sistema imunitário - Reduzido nível de lactose e gordura, sendo facilmente tolerada por indivíduos com pronunciada irritabilidade intestinal. Devem ser consideradas as recomendações para consumo proteico diário consoante a actividade física. Para um atleta, é recomendado um consumo diário de 1,5g a 2g de proteína por kg de peso corporal, com uma dose de 0,4g a 0,5g/kg de whey com hidratos de carbono imediatamente após o treino. Ao acordar, de forma a quebrar o jejum nocturno, é igualmente recomendada uma dose de whey protein, aproveitando a sensibilidade à insulina nessa altura do dia. Alguns indivíduos são sensíveis ao consumo de whey e apresentam flatulência. Para evitar ou minimizar esta situação, deve ser adicionada bastante água ao pó de forma a equilibrar a osmolaridade nos intestinos. INFORMAÇÃO NUTRICIONAL (WPC) Concentrado Dose: 30gr Quantidade Por Serviço: Valor Energético..........Kcal. 117/ KJ. 491.4 Proteínas..........23.7gr Hidratos de Carbono..........1.8gr Gordura..........1.8gr Aminograma típico por 100gr: Acido Aspártico **……….8.69 gr Treonina *……….5.29 gr Serina **……….3.63 gr Acido Glutâmico **……….14.30 gr Prolina **……….4.35 gr Glicina **……….1.11gr Alanina **……….3.95 gr Cistina **……….1.74 gr Valina * / ***……….4.66 gr Metionina *……….1.74 gr Isoleucina * / ***……….5.06 gr Leucina * / ***……….8.37 gr Tirosina **……….2.05 gr Fenilalanina *……….2.37 gr Histidina **……….1.34 gr Lisina *……….7.58 gr Arginina **……….1.66 gr Triptófano *……….1.11 gr *Aminoácidos essenciais **Aminoácidos não essenciais ***Aminoácidos ramificados (BCAA) Modo de Emprego: Misturar 30 gramas de produto com água depois do exercício fisico. INFORMAÇÃO NUTRICIONAL (WPI) Isolado Dose: 30gr Quantidade Por Serviço: Valor Energético..........Kcal. 112.2/ KJ. 477 Proteínas..........26.7gr Hidratos de Carbono..........0.6gr Gordura..........0.3gr Aminograma típico por 100gr: Acido Aspártico **……….9.79 gr Treonina *……….5.96 gr Serina **……….4.09 gr Acido Glutâmico **……….16.11 gr Prolina **……….4.90 gr Glicina **……….1.25 gr Alanina **……….4.45 gr Cistina **……….1.96 gr Valina * / ***……….5.25 gr Metionina *……….1.96 gr Isoleucina * / ***……….5.70 gr Leucina * / ***……….9.43 gr Tirosina **……….2.31 gr Fenilalanina *……….2.67 gr Histidina **……….1.51 gr Lisina *……….8.54 gr Arginina **……….1.87 gr Triptófano *……….1.25 gr *Aminoácidos essenciais **Aminoácidos não essenciais ***Aminoácidos ramificados (BCAA) Modo de Emprego: Misturar 30 gramas de produto com água depois do exercício fisico