Evolução De Um Adolescente

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Postado 20/12/2014 às 01:15 12/20, 2014

Postei um video da minha pele chiclete no insta.. vejam la n sei por video aq @ffich... amanha posto fotos novas amanha ou domingo

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Criado 12/3, 2014 12/3, 2014
Última resposta 03/17, 2015 03/17, 2015

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palestrino

6/12/2014 às 16:19 12/6, 2014

Blá blá blá blá. Agora todos têm que ter o mesmo objetivo? 40 de braço? Pois eu não tenho, to pouco me fodendo pro meu shape. Treinei sempre com BW, fiquei 2 meses na gym e alcancei 70kg pra 1,70m, bf
Lucas E

7/12/2014 às 14:56 12/7, 2014

Nem parece que treina porem pra idade né... enfim, fui no insta dele e ta chei das novinha, ai entendi pq o rapaz que treina bw ali deu chilique hauahauau ta otimo man, tem que comer tudo as mina com
Tanin

6/12/2014 às 15:55 12/6, 2014

Lá vem... O shape dele está proporcional e bom para a idade .

Postado 21/12/2014 às 15:30 12/21, 2014

Ae galera qnd eu chegar em casa posto as fotos!!!

Postado 21/12/2014 às 15:55 12/21, 2014

Segunda começo o bulk limpo ai posto a dieta...nosssssss!

Postado 21/12/2014 às 23:20 12/21, 2014

Só fazer o bulk certinho que o shape vai ficar daora man! As linhas do seu shape são legais, mas dá uma focada no peito, ombro e tríceps que eu achei um pouco atrás do resto.

Postado 22/12/2014 às 01:19 12/22, 2014

Só fazer o bulk certinho que o shape vai ficar daora man! As linhas do seu shape são legais, mas dá uma focada no peito, ombro e tríceps que eu achei um pouco atrás do resto.

Blzz vlww!!

Postado 22/12/2014 às 13:41 12/22, 2014

Ninguem mais?

Postado 25/12/2014 às 21:24 12/25, 2014

Segunda começarei meu bulk limpo e vou fazer essa dieta... postarei fotos 1x a cada duas semanas! Rumo aos 90kg

Dieta/treino:

6h30 - Leite em pó desnatado com Sustagem + Fruta

9h - 2 barrinhas de cereais + pão integral com mussarela e peito de peru

13h - arroz integral + feijão + carne bovina/frango/peixe + legumes/salada + multivitaminico

15h - iogurte grego Zero ou Light + 3 colheres de sopa rasas de granola ou aveia + Fruta

17h - 1 fruta grande ou 1 copo de 300 mL de suco natural ou 3 fatias de batata doce

18h - academia

20h - 1 scoop whey protein + Creatina + Malto/Dextrose

21h - Arroz integral ou macarrão (2x na semana) + frango/carne bovina/peixe + salada + multivitaminico

23h - 5 castanhas do pará + 1 colher azeite extra virgem

3L de água todo dia

-Faço 16 anos dia 14 de janeiro uhuul \o/

Postado 25/12/2014 às 21:34 12/25, 2014

tem pouca proteina , kd os macros totais da dieta

Editado 25/12/2014 às 21:34 12/25, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.

Postado 25/12/2014 às 22:00 12/25, 2014

tem pouca proteina , kd os macros totais da dieta

Minha prima que é nutricionista me passa a dieta.. esse lance de macro nunca da certo

Postado 25/12/2014 às 22:18 12/25, 2014

Minha prima que é nutricionista me passa a dieta.. esse lance de macro nunca da certo

vc tem ideia da quantidade em gramas de carne vc come no almoço e na janta ? pq fora isso a unica proteina que vc come é 1 scoop de whey e o leite de manha

como assim esse lance de macro nunca da certo kkk

Editado 25/12/2014 às 22:19 12/25, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.

Postado 26/12/2014 às 00:46 12/26, 2014

vc tem ideia da quantidade em gramas de carne vc come no almoço e na janta ? pq fora isso a unica proteina que vc come é 1 scoop de whey e o leite de manha

como assim esse lance de macro nunca da certo kkk

Como cerca de 200g de peixe/carne/frango nas refeições +- 3 pedaços

Postado 26/12/2014 às 01:20 12/26, 2014

Como cerca de 200g de peixe/carne/frango nas refeições +- 3 pedaços

é eu acho que ta tudo ok então , nao tinha visto que tem peito de peru tambem

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.

Postado 27/12/2014 às 19:47 12/27, 2014

é eu acho que ta tudo ok então , nao tinha visto que tem peito de peru tambem

blzz hahaha se acha q até outubro da pra bater 90kg? farei todo o bulk limpo e depois o cut

Comecei a treinar com 13..estou com 15... uma PEQUENA EVOLUÇÃO pra vocês verem haha

Postado 27/12/2014 às 21:47 12/27, 2014

dá

Minhas progressões

calistenia e crossfit, com dieta flexível.

Postado 27/12/2014 às 23:51 12/27, 2014

Final de janeiro postarei novas fotos e medidas novas... entrei em bulk a 2 semanas..

Postado 28/12/2014 às 22:53 12/28, 2014

Final de janeiro postarei novas fotos e medidas novas... entrei em bulk a 2 semanas..

Ta com quantos kg?

Postado 4/01/2015 às 13:41 01/4, 2015

Ta com quantos kg?

Ja subi pra 78kg... e to mais definido parece.. estranho kkkkkkk

Oq vcs acham de eu tomar oil fish? Ja vou me suplementar com creatina whey wazy multivitaminico... oq acham desse oleo?

Postado 6/01/2015 às 01:03 01/6, 2015

se puder olhar o meu diário, mano: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/174641-diario-do-jons/

Postado 7/01/2015 às 18:17 01/7, 2015

Quantos reais vc gasta com a dieta, e como consegue tomar tanta agua?

Postado 7/01/2015 às 18:38 01/7, 2015

Fico imagando as meninas da sua escola curtindo seu shape enquanto os carinhas falam que vc usa bomba kkkk

Postado 7/01/2015 às 20:14 01/7, 2015

Quantos reais vc gasta com a dieta, e como consegue tomar tanta agua?

Na do cut uma faixa de 200$ 250$.... agr nessa agr (bulk) 320$ oq somou mais foi o arroz integral e mais frango e batata doce... e os suples no cut 230$ e agora 300$.... divia quantidade de agua por turnos + a agua q bebia na academia.. abraços

Fico imagando as meninas da sua escola curtindo seu shape enquanto os carinhas falam que vc usa bomba kkkk

Kkkkkkkk quase isso memo... meu apelido é 99 diferenciado kkkk

Postado 7/01/2015 às 20:18 01/7, 2015

Ta fazendo cara d marrento nas primeiras fotos cara?

Editado 7/01/2015 às 20:21 01/7, 2015 por escrubles1 (veja o histórico de edições)

Treino powerbuild

Postado 8/01/2015 às 22:13 01/8, 2015

Mano, não tem nada a ver com o diário o que eu vou perguntar, mas... eu já pesquisei e não consigo deixar as imagens no meu diário grandes igual fica no seu. Como faz pra elas ficarem grandes? Vlw desde já

Postado 13/01/2015 às 02:24 01/13, 2015

Mano, não tem nada a ver com o diário o que eu vou perguntar, mas... eu já pesquisei e não consigo deixar as imagens no meu diário grandes igual fica no seu. Como faz pra elas ficarem grandes? Vlw desde já

Eu fiz normal po!! Do jeito q ta no topico de explicação haha

Ta fazendo cara d marrento nas primeiras fotos cara?

Postado 13/01/2015 às 11:42 01/13, 2015

Ta fazendo cara d marrento nas primeiras fotos cara?

Verdade, também notei ehauehauehauheua

Postado 15/01/2015 às 14:54 01/15, 2015

Vish...

2 semanas depois...

Postado 26/01/2015 às 17:22 01/26, 2015

Sexta atualizarei o topico.. postarei minha nova dieta medidas e fotos.. ja estou na 3 semana do bulk!

Postado 28/01/2015 às 17:47 01/28, 2015

Eae galera, blz? Bom, hoje atualizarei minha evolução... postarei minha dieta, altura e fotos... comecei meu bulk a 4 semanas e ja notei diferenças!

Idade: 16 anos
Peso atual: 78kg
Altura atual: 1,85cm

Dieta/treino:
6h30 - Leite em pó desnatado com Sustagem + Fruta

9h30 - 2 barrinhas de cereais + pão integral com mussarela e peito de peru + Albumina e maxiwayze

13h - arroz integral + feijão + carne bovina/frango/peixe + legumes/salada + multivitaminico

15h - iogurte grego Zero ou Light + 3 colheres de sopa rasas de granola ou aveia + Fruta

17h - 1 fruta grande ou 1 copo de 300 mL de suco natural + batata doce

18h - academia

20h - 1 scoop whey protein + Creatina + MaxiWayze

21h - Arroz integral ou macarrão (2x na semana) + frango/carne bovina/peixe + salada + batata doce + multivitaminico

23h - Albumina +5 castanhas do pará + 1 colher azeite extra virgem

5L de água todo dia

Fotos:

Editado 28/01/2015 às 17:57 01/28, 2015 por Rulqui (veja o histórico de edições)

Postado 28/01/2015 às 17:58 01/28, 2015

Boa man, shape ta top em , e quanto ao topico la vou tirar fotos assim da proxima hahaha . Tamo juntooo

" Sometimes you gotta run before you learn to walk "

Postado 28/01/2015 às 18:03 01/28, 2015

Boa man, shape ta top em , e quanto ao topico la vou tirar fotos assim da proxima hahaha . Tamo juntooo

isso ai broww..tamo junto nessa caminhada! nossa geração ta pessima..mlks de 15, 17 anos so pensam em games agora e na saude nada...noss

sexta postarei meu treino para vcs!.. talvez entrarei num emprego q vou sair as 20h..se isso ocorrer montarei outra dieta!